La pleine conscience est une pratique bouddhiste adaptée à la santé mentale. L'essence de la pratique de la pleine conscience se concentre sur une chose dans le moment: chaque respiration que vous prenez, chaque pas que vous faites, les images ou les sons qui vous entourent.
Elisha Goldstein, PhD écrit et enseigne la pleine conscience, en particulier une approche appelée Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), capturé dans son livre A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook , récemment co-écrit avec Bob Stahl. Il m'a parlé par e-mail de ce qu'est la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et comment elle aide:
Mindfulness-Based Stress Reduction est un programme formel de huit semaines avec une journée intensive qui a été créé par Jon Kabat-Zinn en 1979 et qui a maintenant été adapté à un format de cahier de travail pour aider les gens à faire ce travail. Ce programme est offert dans plus de 250 hôpitaux partout au pays et dans de nombreux autres pays à travers le monde pour aider les personnes souffrant de stress, d'anxiété, de dépression, de douleur chronique, de soulager le stress lié aux problèmes médicaux et bien plus encore.
Selon l'histoire, Jon a dit aux médecins de l'unité de la douleur chronique de lui donner les patients pour lesquels le médicament ne fonctionnait pas. Il pensait que les aider à travailler avec ces pratiques progressives de la pleine conscience dans un format de groupe les aiderait à développer la capacité de voir la douleur plus objectivement et d'apprendre comment s'y adapter différemment pour qu'ils en souffrent moins.
Il s'avère qu'il avait raison! Depuis 1979, Harvard, l'UCLA, Stanford, UW-Madison et de nombreuses autres institutions de haut niveau nous ont fourni un nombre considérable de recherches qui nous permettent de comprendre comment cette approche est utile et comment elle fonctionne non seulement, mais aussi comment elle peut réellement fonctionner. changer nos cerveaux pour le mieux.
Pour expliquer comment cela fonctionne, permettez-moi de jeter l'une de mes citations préférées du psychiatre et survivant de l'Holocauste, Viktor Frankl:
"Entre le stimulus et la réponse il y a un espace, dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse, dans notre réponse réside notre croissance et notre liberté."
En d'autres termes, il y a un moment de choix avant de réagir au stress et à la douleur dans la vie. Cependant, pour la plupart d'entre nous, nous ne sommes pas conscients de cet espace "entre le stimulus et la réponse" parce que nous sommes pris dans des schémas habituels de réaction à la vie. Peut-être une voiture nous coupe-t-elle sur l'autoroute et nous avons une pensée, "qu'est-ce qui ne va pas avec ce type", tandis que notre cœur commence à battre plus vite et nos mains commencent à serrer le volant blanc. La colère se renverse et nourrit nos pensées sur la façon dont il faut lui donner une leçon. Nous accélérons à côté de lui pour le fixer et lui faire savoir que nous savons ce qu'il a fait.
C'est une situation stressante et très désagréable alimentée par l'interaction continue et inconsciente entre nos pensées, nos sentiments, nos émotions et notre comportement. Je dirais qu'il n'y avait pas de choix dans cette situation parce que le conducteur n'était pas au courant de cette réaction de stress, mais il y avait un espace ou des espaces entre le moment où il a été coupé et la réaction qui a suivi.
Le programme MBSR nous aide à prendre conscience de ces réactions habituelles et nous aide à nous comprendre d'une nouvelle manière pour interrompre ce cycle et créer plus de choix dans la vie. Peut-être qu'à la réflexion, nous nous rendons compte que réagir au type qui nous a coupé de cette façon n'a fait qu'accroître notre stress et n'a pas fait de différence pour l'autre conducteur, peut-être même qu'il l'a énervé davantage. Ainsi, à l'avenir, nous devenons plus conscients de cette réaction en remarquant nos mains blanches en train de serrer le volant ou les courses de cœur nous alertant de la réaction de stress qui se produit. En ce moment nous sommes présents et sommes assis dans cet espace entre le stimulus et la réponse. Nous choisissons ensuite de prendre quelques respirations profondes, de laisser nos épaules se détendre un peu, et même de considérer l'état désagréable dans lequel l'autre conducteur doit se trouver pour conduire de cette façon. Peut-être même lui souhaitons-nous bonne chance, car s'il l'était, il ne conduirait pas de cette façon.
En faisant le travail de ce programme, les participants commencent à se rendre compte qu'ils peuvent surmonter de longues peurs qui les ont empêchés de vivre la vie qu'ils voulaient vivre.
MBSR est un programme si riche et un cadeau énorme pour le monde. Je suis reconnaissant d'en être un enseignant et d'avoir participé à la création d'un manuel de réduction du stress fondé sur la pleine conscience. Que ceci continue à aider vos lecteurs à changer leur vie comme il a le mien et des dizaines de milliers d'autres personnes autour du monde.
Trouvez Elisha Goldstein, PhD sur le web à drsgoldstein.com et mbsrworkbook.com (où vous trouverez un exemple de chapitre et de mindfulness MP3 dans le cahier d'exercices).
M est pour Mindfulness est Crisis Coping de A à Z.
Will Baum, LCSW
Psychothérapie | Los Angeles
www.willbaum.com
