Les médecins américains ont récemment émis un avertissement fort sur la façon dont nous allumons nos rues, demandant des limites sur l'utilisation de l'éclairage LED de haute intensité la nuit pour protéger la santé humaine, la sécurité et le sommeil. L'exposition nocturne à la lumière bleue est reconnue comme un danger sérieux pour un sommeil sain et une fonction circadienne normale.
La nouvelle position forte de l'American Medical Association (AMA) est due au fait que les villes des États-Unis se tournent vers les lampadaires LED pour leur efficacité énergétique et leurs économies. Environ 10% de l'éclairage public aux États-Unis a déjà été converti en lumière LED, selon le communiqué de l'AMA.
La déclaration AMA cite deux préoccupations majeures:
Il est important d'être clair: l'AMA ne suggère pas que les communautés rejettent entièrement les lumières LED, mais recommande aux communautés d'utiliser les plus faibles émissions de lumière bleue dans les espaces publics et de réduire l'éclairage LED pendant les heures creuses. .
Les risques pour la santé de l'exposition nocturne à la lumière
L'AMA est légitimement préoccupé par les compromis pour dormir et la santé de l'exposition excessive aux réverbères LED. La recherche indique que les réverbères à DEL, tels qu'ils sont actuellement conçus, peuvent être cinq fois plus perturbants pour les rythmes circadiens et les habitudes de sommeil que les réverbères traditionnels, mais ils ne le sont pas nécessairement.
La lumière de longueur d'onde bleue est très agressive dans sa suppression de la mélatonine et la perturbation des rythmes circadiens, les rythmes biologiques de 24 heures qui aident à réguler les cycles veille-sommeil. La libération de mélatonine, parfois appelée hormone du sommeil, est stimulée par l'absence de lumière. Quand trop de lumière artificielle est présente dans l'environnement la nuit, les niveaux de mélatonine et les rythmes circadiens sont rejetés de leur programme normal.
Des études montrent que l'exposition nocturne à la lumière artificielle nuit à un sommeil sain et de qualité. En fait, l'exposition nocturne à la lumière a également été associée à des risques accrus pour plusieurs de nos maladies graves et chroniques les plus courantes, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité, ainsi que certains cancers.
Les recommandations de l'AMA reflètent la gravité de la lumière nocturne en tant que problème de santé publique – un problème que les communautés doivent prendre au sérieux lorsqu'elles planifient l'éclairage dans les espaces publics et qu'elles passent à des sources lumineuses économes en énergie. Nous vivons à une époque d'accès constant et abondant à la lumière, selon un calendrier qui est séparé de nos besoins biologiques d'obscurité.
Ce que vous pouvez faire pour éviter le syndrome de la lumière bleue
Revenir à un âge plus simple et plus sombre n'est pas pratique, ni nécessaire. Il y a quelques mesures simples que nous pouvons tous prendre pour protéger notre santé et notre sommeil: évitez l'exposition à la lumière vive, y compris l'éclairage domestique normal, les appareils mobiles et la télévision pendant une heure avant le coucher.
Si l'obscurité complète n'est pas pratique – et ce n'est probablement pas le cas – envisagez de passer à des lumières scientifiquement conçues pour émettre des niveaux de lumière bleue plus faibles et plus sûrs. La recherche montre qu'il est prouvé que minimiser l'exposition au spectre de la lumière bleue après la tombée de la nuit, y compris les lampadaires et l'éclairage domestique, favorise la libération naturelle de mélatonine par notre corps, facilitant ainsi l'endormissement et le sommeil.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD, Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
Michael J. Breus, Ph.D. est membre du comité consultatif scientifique de Lighting Science Group. Lighting Science (OTCQB: LSCG) est un leader mondial de la technologie de l'éclairage qui s'engage à améliorer la vie et la santé des personnes et de la planète en inventant des lampes LED et des appareils d'éclairage innovants et respectueux de l'environnement. Le Conseil consultatif scientifique conseille le LSGC sur l'impact biologique et l'application commerciale de la technologie LED sur les humains, les plantes et les animaux. Pour en savoir plus sur le syndrome de la lumière bleue en nous rejoignant sur Facebook et Twitter: #BlueLightSyndrome
