Il y a une expression chinoise, "Que les oiseaux de souci et de soin volent au-dessus de votre tête, ceci vous ne pouvez pas changer. Mais qu'ils construisent leurs nids dans vos cheveux, vous pouvez les éviter. "
L'inquiétude peut voler au-dessus de vous; ou vous pouvez laisser l'inquiétude construire un nid dans votre esprit. Vous pouvez choisir si vous permettez à l'inquiétude d'être une émotion momentanée; ou, si vous décidez de laisser l'inquiétude devenir votre style de vie. Nous ne pouvons pas contrôler les circonstances; mais nous pouvons contrôler nos réactions à leur égard. S'inquiéter est quelque chose que vous pouvez décider de ne pas avoir "niché" dans votre psychologie.
En règle générale, s'inquiéter est une réaction émotionnelle naturelle que les gens éprouvent. Faire l'expérience de s'inquiéter n'est pas nécessairement négatif. La question cruciale est de savoir si vous laissez l'inquiétude prendre le contrôle de vous, ou si vous prenez le contrôle de l'inquiétude.
Paradoxalement, s'inquiéter peut vous inciter à l'action positive:
Ce n'est pas l'inquiétant, cependant, qui est utile ou adaptatif; mais, la réaction comportementale qu'il peut provoquer. La résolution anticipée de problèmes provoquée par des inquiétudes reflète une réponse comportementale constructive. Par exemple, nous savons tous que lorsque les gens commencent à s'inquiéter de quelque chose d'important, ils le font souvent «passer à l'action», comme étudier pour un examen ou épargner suffisamment d'argent pour payer une facture ou prendre sa voiture. pour un check-up avant de commencer un long road trip. L'inquiétude peut "réveiller" une personne aux conséquences néfastes qui pourraient résulter de l'échec de l'examen, ne pas payer les factures, ou rester coincé dans "no man's land" si la voiture tombe en panne. Mais penser aux conséquences négatives ne suffit pas pour s'inquiéter d'avoir un résultat bénéfique – l'inquiétant doit conduire à chercher des solutions au problème puis à les faire. La théorie cognitivo-comportementale nous dit que les réactions de «résolution de problèmes» peuvent aider à contrer la pensée déformée; Par exemple, s'inquiéter des factures à venir peut vous amener à chercher d'autres moyens d'augmenter votre revenu.
D'un autre côté, il ne sert à rien de s'inquiéter des ruminations, car il s'agit simplement de penser et de ronger un problème plutôt que d'essayer de le résoudre. C'est inquiétant que cela «niche» dans votre esprit; ce sera problématique. S'inquiéter qui ne déclenche pas la résolution de problèmes, mais qui est un point final n'est pas seulement inutile; mais, peut conduire à une détresse psychologique plus grave ou même des troubles psychiatriques tels que l'anxiété et la dépression. Cela peut conduire à une érosion de l'auto-efficacité; c'est-à-dire que la personne peut amplifier le problème et minimiser sa capacité à le résoudre. Une telle inquiétude peut être si écrasante que l'individu est incapable et ne peut même pas commencer à penser en termes de résolution de problèmes. Une détresse considérable sera vécue et l'individu peut développer des sentiments d'inadaptation personnelle ou d'auto-évaluation négative ainsi que du pessimisme quant à l'avenir.
Quand une personne devient trop impliquée en se concentrant sur les problèmes futurs, un comportement inquiétant chronique avec appréhension se produit fréquemment. De même, lorsqu'une personne passe à plusieurs reprises dans son esprit des événements passés négatifs (rumination), ce modèle de pensée problématique inclut souvent une analyse autocritique. Rumination et inquiétude incontrôlable peuvent conduire à des symptômes psychologiques plus graves. Comment un individu peut-il aborder ces types de modèles de pensée problématiques chargés d'émotions?
Accepter l'inquiétude comme une réaction normale lui permet de descendre naturellement. Worry a un début, un milieu et une fin. Mâcher dessus, s'y accrocher, ne pas le laisser partir, empêche la «fin» de l'inquiétude de venir. La recherche a montré que les personnes qui ont une attitude d'acceptation de leurs expériences ont un comportement moins inquiétant. L'acceptation associée au fait de ne pas porter de jugement (sur les réactions émotionnelles) peut être un puissant moyen d'abandonner les pensées négatives qui ont un impact sur la qualité de vie.
La «pleine conscience» est un moyen d'examiner les émotions, les pensées et les expériences actuellement (expérimentées) de façon non critique (en les considérant comme «neutres» et non comme «positifs ou négatifs»). Cela signifie se concentrer sur ce qui se passe en ce moment, et ne pas imprégner l'expérience actuelle avec les expériences passées. La pleine conscience utilise également la «réévaluation» lorsque les expériences qui provoquent des émotions (qui sont généralement négatives) sont recadrées d'une manière qui change l'impact de l'expérience. Se concentrer sur le présent est ce que l'attention est à propos. En utilisant cette approche, on pourrait reconnaître l'inquiétude mais ne pas le laisser nicher; c'est-à-dire, ne pas le laisser prendre sa place dans sa psyché. De même, quand une personne devient trop impliquée pour se concentrer sur des problèmes futurs, un comportement inquiétant chronique avec appréhension se produit fréquemment.
Une stratégie consiste simplement à prêter attention à l'émotion actuelle (p. Ex., Je me sens anxieux) et à ne pas laisser pénétrer les pensées des échecs passés (p. Ex. «Chaque fois que j'essaie d'approcher mon patron pour une augmentation, j'ai peur commence à transpirer, marmonne, et a l'air d'un imbécile, et bien sûr pourquoi me ferait-elle la promotion? "). L'inquiétude est temporaire; comme les nuages qui se déplacent dans le ciel, ne vous y accrochez pas. Lorsqu'une personne passe à plusieurs reprises dans son esprit des événements passés négatifs, cela s'accompagne souvent d'une analyse autocritique.
Voici quelques-unes des façons dont les professionnels de la santé mentale utilisent pour traiter les comportements inquiétants au moyen d'une approche de «pleine conscience».
Il y a un autre adage que nous ne devrions pas oublier: «La modération en toutes choses». Laissez les oiseaux voler – laissez-les nous rappeler que «s'inquiéter» dans une certaine mesure peut être utile; mais, ne laissons pas "s'inquiéter" de se fixer sur nous.
Référence: Desrosiers, A., Vine, V., Klemanski, DH, et Nolen-Hoeksema, S. (2013). La régulation de la pleine conscience et des émotions dans la dépression et l'anxiété: des mécanismes d'action communs et distincts. Dépression et anxiété, 30, 654-661.
