Le stress peut-il réellement interférer avec votre capacité à devenir enceinte? Une nouvelle étude publiée lundi dans la revue Human Reproduction suggère qu'il peut.
Les couples ont été suivis pendant 12 mois et 401 femmes ont soumis des échantillons de salive à deux reprises au cours de l'étude. Les échantillons de salive ont été mesurés à la fois pour les taux de cortisol et les taux d'alpha-amylase, deux biomarqueurs du stress. Les scientifiques ont découvert que les femmes ayant un taux d'alpha-amylase dans le tiers supérieur avaient 29% moins de chance de tomber enceinte chaque mois. Fait intéressant, il n'y avait aucune association trouvée entre le cortisol salivaire et la capacité d'une femme à tomber enceinte.
Ce qui reste flou est la directionnalité de la relation entre le stress et l'infertilité – un stress accru conduit-il à l'infertilité, ou ne peut-il pas devenir enceinte quand vous voulez augmenter le stress? Il est également important de noter qu'il existe un large éventail de causes de l'infertilité – l'âge étant un facteur important qui affecte les couples qui veulent tomber enceinte.
Indépendamment de la force de la relation entre le stress et la fertilité, il est certainement logique de gérer votre stress si vous essayez de tomber enceinte. Si vous cherchez des techniques de gestion du stress qui sont différentes du yoga ou de la méditation, essayez celles-ci:
Trouvez les bonnes choses . Les êtres humains sont câblés pour remarquer, rechercher et se souvenir des choses négatives qui se produisent durant la journée (c'est ce qu'on appelle le «biais de la négativité»). Prêter attention à ce qui se passe chaque jour a été démontré pour garder la dépression à distance et augmenter les niveaux de bonheur. Chaque nuit, écrivez trois bonnes choses qui se sont passées ce jour-là et une réflexion sur chaque bonne chose. Vos «bonnes choses» peuvent être aussi simples que d'avoir un bon repas ou d'avoir une conversation qui change la vie de quelqu'un – c'est votre choix.
Gérer votre pensée . Quand le stress frappe, quel "air" joue la radio interne de votre cerveau? Souvent, nous ne pensons pas beaucoup à notre façon de penser, mais nos pensées entraînent un large éventail d'émotions et de réactions, surtout lorsque nous sommes stressés. Pour devenir plus conscient de votre pensée, faites cet exercice: Lorsqu'un événement générateur de stress se produit, capturez immédiatement ce que vous ressentez et comment vous avez réagi dans le moment. Puis prenez une minute et notez ce que vous pensiez immédiatement avant. Quels modèles remarquez-vous? J'ai une feuille de travail pour vous aider à organiser vos pensées, vos émotions et vos réactions – si vous voulez une copie, envoyez-moi un courriel.
Connectez-vous avec un animal de compagnie . Quand j'ai brûlé pendant la dernière année de ma pratique en droit, mon golden retriever m'a gardé sain d'esprit. Le fait de pouvoir la caresser régulièrement et de l'emmener faire des promenades a diminué ma tension artérielle et m'a permis de faire de l'exercice à un moment où je faisais l'expérience de crises de panique fréquentes et de niveaux de stress hors-tableau. Beaucoup d'universités ont maintenant des chiens sur place pendant l'examen, ce qui permet aux étudiants stressés de faire face aux pressions de l'école. Vous n'avez pas besoin d'adopter un animal de compagnie pour obtenir les avantages. Trouvez un ami avec un animal de compagnie ou un bénévole pour promener un chien d'abri.
L'infertilité peut être l'un des plus grands facteurs de stress de la vie, et sachant que le stress peut jouer un rôle dans votre capacité à devenir enceinte, il est encore plus important de gérer le stress pendant cette période. Si vous essayez de tomber enceinte avec peu de succès, jetez un oeil à votre niveau de stress et faites quelques changements. Un peu de gestion du stress ira un long chemin.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est experte en stress et résilience et fondatrice et PDG de Davis Laack Stress et Resilience Institute, une entreprise qui aide les professionnels et les professionnels en formation à gérer le stress, prévenir l'épuisement professionnel et renforcer la résilience. Paula apparaît régulièrement dans divers médias et a été à l'honneur dans le cadre du Steve Harvey TV Show, du magazine Working Mother et du magazine Women's Health. Son nouveau livre électronique s'appelle 10 choses que les gens heureux font différemment. Elle est disponible pour des ateliers, des formations et des opportunités de parler . S'il vous plaît visitez son site Web pour plus d'informations.
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