Cela n’échoue jamais: tous les dimanches soirs, la plupart des membres de ma famille sont à bout. L’anticipation anxieuse concernant la prochaine école et la semaine de travail influence l’humeur de chacun. L’anxiété anticipatoire relève la tête laide dans les pires moments. Souvent, je sens un nœud serré dans mon ventre avant un discours lorsque je veux paraître cool et recueilli. «Maman, j’ai mal au ventre», dit mon enfant alors qu’elle fixait les instructions d’un projet gigantesque prévu la semaine suivante. L’anxiété anticipatoire est terrible et inconfortable, mais normale. Pourtant, il est important de calmer cette anxiété, sans quoi cela pourrait perturber la capacité d’une personne à fonctionner de manière productive.
La verbalisation de l’anxiété est la première étape pour la réduire. Dire à un proche que vous êtes inquiet et débordé aide à obtenir soutien et réconfort. En outre, la modélisation de l’identification d’un état de sentiment afin de recueillir du soutien est une chose saine pour un enfant à observer.
Lorsqu’un enfant exprime une inquiétude, un parent devrait faire preuve d’empathie: «C’est une grande inquiétude. J’ai compris. C’est important pour toi. Je comprends pourquoi tu t’inquiètes. »Lorsqu’un enfant se sent compris, il se sent moins seul. Ils se sentent également liés au parent parce que le parent l’obtient. Souvent, c’est tout ce dont ils ont besoin pour se sentir mieux.
La thérapie par le rire est une autre stratégie efficace. Tirer vers le haut les scènes de film ou les publicités les plus drôles de cette année est une façon amusante de réduire l’anxiété. Le rire et le sourire réduisent l’anxiété de dix. Cela aide également les gens à dormir plus reposant. Regarder 15 minutes de vidéos d’animaux hilarantes avec votre enfant aide à enrayer l’intensification de l’anxiété et à renforcer le sentiment de contrôle. Appuyer sur le bouton «Rafraîchir» humain (rire) aide tout le monde à retrouver une vie quotidienne plus détendue.
Si le temps et le temps le permettent, partir à l’extérieur pendant 15 minutes réduit également l’anxiété. Attrape ton manteau et ton enfant et selle les dix vitesses. Faire le tour du quartier réduit rapidement l’angoisse.
Les activités de l’esprit et du corps comme le yoga et les arts martiaux aident aussi énormément. Frapper un couple de yoga dans la cuisine avant de prendre un verre d’eau réduira l’anxiété. Inciter votre enfant à participer à un duel de coups de pied de côté et de coups de pied hauts l’aidera également à atténuer la tension.
Enfin, jouer de la musique doucement dans toute la maison tiendra également les nerfs à distance. Chanter et fredonner augmente les bénéfices thérapeutiques de la musique.
L’anxiété anticipatoire est normale, mais l’empêcher de prendre le relais est essentiel. Impliquer votre enfant dans ces pratiques l’aide à mettre en place des mécanismes d’adaptation qui lui serviront bien tout au long de sa vie. Ne laissez pas l’anxiété vous paralyser et riez pendant que vous zappez.
