Les craintes se développent généralement dans nos esprits après que nous avons eu des expériences traumatiques ou négatives. Mais il y a des exceptions. Par exemple, saviez-vous que le simple fait d'entendre les autres exprimer leurs craintes peut nous faire peur? Bien qu'il y ait d'innombrables choses dont nous pouvons avoir peur, toutes partagent une chose en commun: elles sont créées, renforcées et soutenues dans nos esprits. Dans ce blog, je vais vous montrer comment la méditation dissout les peurs et les phobies.
En dehors de la peur des hauteurs, qui est une réponse innée qui s'est avérée exister même chez les jeunes enfants, toutes les autres peurs viennent de l'intérieur de nos têtes. La formule typique est la suivante: un événement négatif se produit. Nous renforçons l'événement en y réfléchissant. Nous analysons ensuite ses composantes négatives. La prochaine chose que vous savez, la peur est devenue une partie indésirable de notre être.
La méditation peut être extrêmement bénéfique pour nous aider à diminuer ou même à vaincre nos peurs parce qu'elle vise à apaiser l'esprit et à le rendre paisible et calme.
Deux méthodes de contournement de la peur
Utilisons une phobie commune – une peur des serpents – pour illustrer comment surmonter nos peurs.
Technique 1: Dirigez votre attention sur votre souffle
Imaginez-vous en train de marcher dans une pièce avec l'image de serpents glissant sur un téléviseur. Vous êtes terrifié par les serpents et votre corps réagit avec les paumes moites et une fréquence cardiaque accrue. Avec la première technique, la clé est de reconnaître la peur, mais ensuite de se concentrer sur autre chose. Pause pour un moment où la peur des serpents se pose. Respirez aussi profondément que vous le pouvez. Lorsque vous inspirez, tenez-le aussi longtemps et aussi étroitement que possible. Puis expirez lentement. Tant que la peur persiste, continuez à vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration. L'objectif est de retirer vos pensées des serpents et de les transférer sur votre respiration.
Technique 2: Inviter vos peurs dans votre pratique méditative
Dans votre pratique assise, vous pouvez continuer à travailler sur votre peur des serpents. Avec une focalisation constante, votre phobie peut disparaître complètement. Mais cette technique nécessite un peu de mise en place avant de penser à vos peurs.
Tout d'abord, tout comme dans la première technique, vous suivrez votre souffle. La différence est que vous ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, vous respirerez lentement mais naturellement. Vous pouvez ensuite ajouter un mantra sur l'inspiration et expirez. Par exemple, vous pouvez penser, "je suis" sur le souffle, et "paisible" sur le souffle.
Maintenant que vous êtes détendu et dans un état méditatif, vous vous concentrerez sur votre peur des serpents. Laissez votre attention se déplacer vers les reptiles slithery. En faisant cela, votre corps peut réagir en se contractant. Maintenir le motif de respiration lente. La peur pourrait bien remonter. Au fur et à mesure que l'anxiété augmente, éloignez-vous du serpent et redirigez votre attention vers votre respiration. Votre corps va se détendre. Ensuite, imaginez-vous être dans la même pièce avec votre peur. Pendant que vous sentez l'anxiété s'accumuler, retournez à votre respiration et répétez votre mantra.
Continuez ce schéma de visualisation des serpents, puis revenez à votre respiration. Avec le temps, vous expérimenterez que la peur disparaîtra. Vos peurs sur les serpents ne peuvent pas disparaître complètement. Mais avec la pratique quotidienne, ou au moins plusieurs fois par semaine, il reculera à un niveau gérable.
Se débarrasser des phobies diminuera considérablement le stress dans votre vie. Certaines peurs ont une plus grande emprise sur nous que d'autres, et ces fortes peurs seront plus longues à éliminer que leurs plus faibles. Mais même si vos angoisses semblent plus grandes que la vie, n'abandonnez pas. Lorsque l'anxiété apparaît, ramenez-vous à votre respiration. Finalement, vous éprouverez un soulagement doux.
