En profondeur, vous sentez-vous à l'aise?
La pratique
Pet le lézard.
Pourquoi?
J'ai toujours aimé les lézards.
Grandir dans la banlieue de Los Angeles, j'ai joué dans les contreforts près de notre maison. Parfois, j'attrapais un lézard et lui caressais le ventre, alors il se détendait dans mes mains, semblant se sentir à l'aise.
Au début de la vingtaine, j'ai trouvé un lézard un matin frais dans les montagnes. C'était engourdi et toujours dans le froid et laissez-moi le ramasser. Préoccupé par le fait qu'il pourrait être gelant à la mort, je l'ai placé sur l'épaule de mon col roulé, où il s'est accroché et se déplace parfois pour le reste de la journée. Il y avait une sorte de communication sans paroles entre nous, dans laquelle le lézard semblait sentir que je ne le blesserais pas, et je sentais qu'il ne me grifferait pas ou ne me piquerait pas. Après quelques heures, je savais à peine qu'il était là, et parfois dans l'après-midi, il est parti sans que je m'en rende compte.
Maintenant, des années plus tard, comme j'ai appris plus sur la façon dont le cerveau a évolué, mon étrange affinité pour les lézards a commencé à avoir un sens pour moi. Pour simplifier un voyage complexe commençant il y a environ 600 millions d'années, votre cerveau s'est développé en trois étapes de base:
Bien sûr, le cerveau est hautement intégré, donc ces trois fonctions clés – éviter, approcher et attacher – sont accomplies par toutes les parties du cerveau travaillant ensemble. Néanmoins, chaque fonction est particulièrement servie par la région du cerveau qui a d'abord évolué pour le gérer. Ce fait a des implications significatives.
Par exemple, en termes d'éviter les dommages, le tronc cérébral et les structures juste au-dessus sont rapides et relativement rigides . Neuroplasticité – la capacité du cerveau à apprendre de l'expérience en changeant sa structure – augmente à mesure que vous montez à la fois l'échelle évolutive et les structures en couches du cerveau.
Par conséquent, si vous voulez vous aider à vous sentir moins concerné, inquiet, nerveux, anxieux ou traumatisé – des sentiments et des réactions qui sont fortement affectés par les processus «reptiliens» liés au tronc cérébral – alors vous avez besoin de beaucoup de répétitions de se sentir en sécurité et à l'aise de laisser des traces durables dans le tronc cérébral et les structures du système limbique qui produisent la première émotion, la plus primitive de toutes: la peur.
Ou pour le dire un peu différemment, votre iguane intérieur a besoin de BEAUCOUP de caresses!
Comment?
Pour commencer, j'ai trouvé que ça m'aide à apprécier à quel point ce petit lézard à l'intérieur de chacun de nous est effrayé. Les lézards – et les premiers mammifères, émergeant il y a environ 200 millions d'années – qui n'étaient pas continuellement mal à l'aise et vigilants échoueraient au premier test de la vie sauvage: déjeuner – ne pas déjeuner – aujourd'hui.
Donc, soyez conscient de l'arrière-plan continu de l'anxiété dans votre esprit, la garde subtile et le renforcement avec les gens et les événements que vous vous déplacez dans votre journée. Puis, encore et encore, essayez de vous en détendre, rappelez-vous que vous êtes en ce moment bien, et envoyez apaiser et calmer dans les couches les plus anciennes de votre esprit.
Apaisez aussi votre propre corps. La plupart des signaux qui arrivent dans le cerveau proviennent de l'intérieur du corps, pas de là-bas dans le monde. Par conséquent, au fur et à mesure que votre corps s'installe, cela envoie un retour dans votre cerveau que tout va bien – ou du moins pas trop mal. Prenez une profonde respiration et ressentez chaque partie de celle-ci, en remarquant que vous êtes fondamentalement OK, et en laissant aller la tension et l'anxiété pendant que vous expirez; répétez comme vous voulez. Changez votre posture – même maintenant que vous lisez ceci – à une position plus confortable. Lorsque vous faites des activités telles que manger, marcher, utiliser la salle de bain ou aller au lit, continuez de sensibiliser le public au fait que vous êtes en sécurité, que les choses nécessaires sont bien faites, que vous êtes bien et en vie.
Tout au long, continuez à prendre dans le bien de ces nombreux moments de caresses de votre lézard intérieur. Enregistrez l'expérience dans votre corps d'un adoucissement, apaisement et ouverture; savourez-le; rester avec lui pendant 10-20-30 secondes d'affilée afin qu'il puisse transférer à la mémoire implicite. (Pour en savoir plus sur la façon de prendre le bien et de vaincre le biais de la négativité innée du cerveau – dont le paramètre par défaut malheureux est d'être Velcro pour les expériences négatives mais Téflon pour les positives – allez à ce lien.)
Certains ont comparé l'esprit et le cerveau à une sorte de comité. Franchement, je pense que c'est plus comme une jungle! Nous ne pouvons pas nous débarrasser des créatures qui s'y trouvent – elles sont câblées dans le cerveau – mais nous pouvons les apprivoiser et les guider. Puis, comme le dit l'autocollant, ils remuent plus et aboient moins.
Ou détendez-vous, comme un lézard à l'aise au soleil.
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Rick Hanson, Ph.D. , est un neuropsychologue et auteur du cerveau de Bouddha: la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 21 langues) – et une seule chose: développer un cerveau de Bouddha une pratique simple à la fois . Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et affilié au Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il enseigne à Oxford, Stanford et Harvard et dans des centres de méditation en Europe, en Amérique du Nord et en Australie. Son travail a été présenté sur la BBC, NPR, Consumer Reports Health et US News and World Report. Son blog – Just One Thing – compte plus de 25 000 abonnés et propose chaque semaine une pratique simple qui vous apportera plus de joie, des relations plus épanouissantes et plus de tranquillité d'esprit et de cœur. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous abonner à Just One Thing ici.
