Je vais faire une liste. Tout ce que je vous demande – faites-moi plaisir, c’est Noël! “, C’est que vous décidiez si ces choses-là rendent votre vie agréable ou désagréable.
Sans plus tarder, voici la liste: Anxiété, tristesse, honte, culpabilité, peur, détresse, panique, ressentiment, colère
Maintenant, je doute que beaucoup d’entre vous pensiez: «Gee, ces choses ont l’air fantastique. Ma vie serait tellement meilleure si je pouvais simplement ressentir un peu plus de détresse, de honte et de ressentiment aujourd’hui. »Et s’il y avait un moyen de réduire le nombre de ces sentiments que vous éprouverez à l’avenir? Cela semble être une très bonne affaire. Mais les gens devraient-ils essayer activement de combattre ces états émotionnels ou devraient-ils essayer de les accepter?
La nouvelle recherche dirigée par le psychologue Brett Ford de l’Université de Toronto a exploré cette question. Plus précisément, il a examiné si le fait que les gens «acceptent» leurs émotions négatives soit associé à (a) une meilleure santé mentale et (b) une réduction des humeurs négatives au fil du temps. Par acceptation, ces auteurs ne signifient pas simplement permettre et accepter les choses négatives qui vous arrivent ou sont maltraités, mais plutôt expérimenter et penser à vos propres émotions négatives d’une manière non critique.
Dans une étude portant sur plus de 1 000 personnes, ils ont découvert qu’accepter des expériences mentales était lié à moins d’anxiété et de dépression et à une plus grande satisfaction de la vie. C’était même lorsque l’on “contrôlait” des variables potentiellement liées, telles que la réévaluation cognitive (repenser quelque chose pour le rendre plus positif / moins négatif) et la rumination. Cela signifie, fondamentalement, que l’effet persiste même lorsque ces autres variables ont été prises en compte.
Dans l’étude 2, ces chercheurs ont mesuré le niveau général d’acceptation par les personnes de leurs pensées et émotions négatives. Ils ont ensuite exposé les participants d’un laboratoire à divers facteurs de stress. Les participants ayant un niveau d’acceptation plus élevé ont eu une réponse moins positive.
Dans l’étude 3, environ 200 participants ont été évalués sur une période de six mois. Ils ont constaté que les niveaux d’acceptation élevés étaient associés à une meilleure santé mentale au 1er temps et que la relation entre l’acceptation et la santé mentale positive s’expliquait par la réduction des niveaux d’émotions négatives six mois plus tard.
Prises ensemble, ces études suggèrent que l’un des moyens de réduire les humeurs négatives consiste à cesser de se faire avoir au sujet de ses mauvaises pensées et de ses sentiments négatifs. Les accepter – et cela peut être plus facile à dire qu’à faire mais reste possible – peut considérablement améliorer votre santé mentale.
Il n’est pas bon de ressentir de la honte, de la colère, de la détresse ou toute autre émotion négative en réaction à un sentiment de malaise. Se faire honte ou avoir peur de sa propre colère est susceptible de produire des résultats négatifs.
En terminant, je tiens à souligner encore une fois qu’accepter vos états mentaux et vos humeurs négatives n’est pas la même chose que d’accepter vos situations de la vie ou de permettre à des personnes de vous maltraiter.
Bonnes vacances et j’espère que vous aurez tous une meilleure année que la précédente!
Références
Ford, BQ, Lam, P., John, OP et Mauss, IB (2018). Avantages psychologiques de l’acceptation d’émotions et de pensées négatives: preuves de laboratoire, de journal et longitudinales. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 115 (6) , 1075-1092.