Mon inquiétude: est-ce un signal ou un bruit?

Vous avez 19 ans et vous terminez votre deuxième année d'université. Ce document que vous écrivez, celui qui doit être remis en mains propres à la boîte aux lettres de votre professeur à la fin de la journée, compte environ une douzaine de pages. Jusqu'à présent, vous avez la date d'aujourd'hui au sommet et un titre que vous n'êtes pas satisfait. Et la raison pour laquelle vous bloquez et surfer sur Facebook, c'est que vous n'avez pas lu deux des trois textes requis pour écrire ce document. Et vous avez écrémé le troisième.

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Je pense que nous pouvons tous convenir que c'est une inquiétude légitime, alors nous allons appeler ce type d'inquiétude un signal.

SIGNAL

"J'ai un dernier papier dû avant le dîner sur deux textes que je n'ai pas lus …

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et je n'ai pas commencé! "

Pourquoi un «signal»? Parce que les coups de genoux, le nœud dans la gorge, les sueurs froides, la respiration affectée – toutes les manifestations physiques de votre inquiétude – vous poussent à faire des efforts. Votre corps vous indique de prendre des mesures. Déplacez-le! Faire quelque chose! Vous devez être à la hauteur de la situation difficile dans laquelle vous vous êtes mis, reconnaître l'inquiétude et élaborer un plan d'attaque.

PASSER À L'ACTION!

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Acceptez le titre médiocre, quittez Facebook et commencez à écrire. Appelez une camarade de classe qui a lu les textes assignés et invitez-la pour le petit-déjeuner. Appelez votre professeur (commencez à sangloter) et demandez une prolongation. Ou appelez votre professeur (toujours sanglotant) et inventez une histoire semi-plausible sur un virus informatique … ou une rupture désagréable … ou un feu de dortoir qui a détruit le disque dur sur lequel votre papier a été sauvé – et Dieu merci, vous n'étiez pas bâtiment à l'époque!

Quoi que vous choisissiez, le signal est toujours PRENDRE ACTION. Déplacer, travailler, écrire, créer, appeler, plaider, inventer ou mentir – vraiment n'importe quoi sauf rester immobile, bouder, regarder, décrochage, succomber. Tout ce qui mérite d'être inquiété vaut la résolution de problèmes. Soit le souci surgit et c'est un signal que nous avons quelques problèmes à résoudre … ou c'est tout simplement vieux bruit.

"Bruit" est ce que son nom l'indique. Bourdonnement Nuisance. Ingérence. Ce n'est pas pertinent. C'est répétitif. C'est carrément irritant parfois. Ce n'est pas productif ou utile ou mérite d'être écouté. Le bruit est statique.

BRUIT

Vous avez OCD, et inutile "vérification" est votre truc.

En vous arrachant au parking de votre bureau, vous pensez à vous-même,

"Est-ce que j'ai verrouillé la porte d'entrée quand j'ai quitté la maison ce matin?"

Voici un exemple plus détaillé de bruit:

Vous, étudiant en deuxième année de surenchérir, terminé vos jours de papier terme avant la date d'échéance. Dire que vous étiez à l'aise avec les textes assignés serait un euphémisme; vous pourriez probablement les réciter de mémoire. Plutôt que de remettre le document au début, vous avez utilisé ce temps libre pour revoir votre réponse, apporter des modifications mineures et corriger certaines erreurs grammaticales négligées. Vous livrez les dernières heures de travail avant la date limite et envoyez un courriel à votre professeur.

Vous vous réveillez à 3h du matin, paniqué. "Attendez-vous et si j'ai complètement raté le but de la mission? Que faire si j'ai mal lu l'invite ou oublié d'inclure une bibliographie? Et si je reçois un D sur ce papier ?! Cela ferait vraiment baisser ma note finale et mon GPA. Mes parents seraient vraiment déçus. "

Qu'est-ce qui nous dit que c'est du bruit par opposition à un signal? D'abord, il est 3 heures du matin. Vous (comme la plupart d'entre nous) avez déclaré 3 heures de sommeil. Poursuivre l'inquiétude ne vous apporte désormais aucun avantage, même si c'est une préoccupation valable.

Deuxièmement, vous n'êtes pas l'étudiant de première année procrastinating, underprepared. Vous êtes l'étudiant brillant et diligent qui est conscient de la date limite et va au-delà de ce que vous faites au lieu de faire juste assez. Il n'y a rien de tangible pour étayer votre inquiétude, rien pour légitimer la peur que vous ayez "soufflé". Gagner un D n'est pas impossible, bien sûr, mais c'est peu probable.

Marquer celui-ci comme "bruit" et retourner au lit.

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Soit une inquiétude représente une préoccupation valable et devient donc la première étape de votre processus de résolution de problèmes, ou cette inquiétude n'est pas pertinente, un bruit provocateur que vous ne devriez pas aborder. Alors, quand une pensée inquiète surgit, prenez du recul et désengagez-vous de votre colère à propos des détails. Examinez l'inquiétude, puis décidez si c'est un signal ou si c'est du bruit. Si vous concluez que c'est un signal, c'est merveilleux! Vous pouvez faire quelque chose à propos d'un signal. Les signaux viennent avec des solutions. Des signaux que nous pouvons gérer.

D'un autre côté, si cette inquiétude ressemble à du bruit, vous ne pouvez pas le résoudre. Aucune solution n'existe. Le papier a été remis (deux fois!). Sortir du lit à 3h du matin et insistant sur il cède au bruit. Votre station d'écoute facile est statique, et vous augmentez le volume, en essayant de déchiffrer les paroles d'une chanson que vous pouvez à peine faire sous le bruit. Il est temps de changer de station.

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Texte adapté de «Stopper le bruit dans votre tête: la nouvelle façon de surmonter l'anxiété et l'inquiétude», HCI Books, 2016.