Comment calmer vos nuits agitées

Source: Stock-Asso / Shutterstock

Beaucoup d'entre nous (peut-être tous) ont eu du mal à dormir. Peut-être que ce n'est que pour quelques nuits, ou à certains moments stressants, ou peut-être que c'est un problème chronique. Beaucoup se tournent vers des pilules ou d'autres aides au sommeil, comme les machines qui produisent des sons apaisants. Les médicaments inducteurs du sommeil ont des effets secondaires, tels que la dépendance et la «gueule de bois», mais que pouvez-vous faire d'autre? En fait, il existe des stratégies cognitives qui peuvent aider à calmer vos nuits agitées.

Essayez certains d'entre eux avant de vous tourner vers un somnifère, ou décidez simplement de rester debout toute la nuit et de souffrir le lendemain.

Tout d'abord, il est important de faire face à l'anxiété qui vient de s'inquiéter de savoir si vous avez assez de sommeil. Une obsession du comptage des heures peut, en soi, causer de l'anxiété et de l'insomnie. On nous enseigne que huit heures de sommeil ininterrompu sont nécessaires pour une bonne santé, et nous croyons que c'est la norme. Cependant, la recherche suggère que ces deux hypothèses peuvent être fausses: Les gens varient dans combien de sommeil ils ont besoin. Certains exigent six heures ou moins de sommeil, huit ou plus. Surtout, c'est la partie ininterrompue qui a été plus récemment remise en question. Les historiens ont découvert que nos ancêtres, il y a quelques siècles à peine, avaient ce qu'on appelle le sommeil segmenté : ils dormaient pendant trois à quatre heures, se levaient pendant quelques heures d'activité, puis revenaient à leur "sommeil". deuxième sommeil "d'encore trois ou quatre heures. Qu'ont-ils fait pendant la période de veille? Ils lisaient, avaient des relations sexuelles et même socialisaient avec leurs voisins.

Les chercheurs sur le sommeil qui ont étudié des participants dans des environnements obscurs contrôlés ont constaté que sans les horloges ou la lumière, la plupart des gens dormaient dans un tel schéma de sommeil segmenté. Donc se réveiller pendant un moment au milieu de la nuit peut être normal .

• Comme nous, ils tuent et consomment. Mais pourraient-ils nous sauver?
• 6 façons que les astuces pour s'endormir peuvent se retourner
• 8 stratégies faciles pour combattre l'insomnie
• Perte de poids réussie en utilisant l'hypnose
• Grace Joubarne sur la liberté émotionnelle

Le fait est que le sommeil ininterrompu peut ne pas être la norme, et donc nous ne devrions pas obséder ou nous inquiéter si nous nous réveillons pendant un certain temps pendant la nuit. En outre, si vous vous réveillez, vous pouvez utiliser ce moment pour vous détendre, ou faire quelque chose de constructif ou d'intéressant, puis retourner au lit.

Voici une autre pensée: nous pouvons peut-être utiliser une période d'éveil à notre avantage et aider à surmonter l'insomnie chronique. Cela implique un recadrage cognitif . Si le sommeil segmenté est normal, alors nous devrions nous attendre à avoir des périodes d'éveil, mais c'est ce que nous faisons avec notre temps éveillé qui est important. Au lieu de l'utiliser pour vous inquiéter de votre manque de sommeil et comment cela pourrait vous affecter le lendemain, essayez de le voir comme bénéfique. Voici comment:

1. Si vous vous réveillez en vous préoccupant de votre travail, ou des choses que vous devez faire, ou même de votre santé, faites une liste de choses à faire (ou se lever et en écrire une).

• Pourquoi gagner est bon
• Étudier l'anxiété, notre challenger le plus difficile
• Une histoire vraie de la vie avec le désordre obsessionnel-compulsif
• Comment les symptômes sont des solutions
• Les E-Cigarettes peuvent-elles réduire le tabagisme chez les malades mentaux?

Notez les tâches que vous devez faire au travail, les courses dont vous vous inquiétez ou les rendez-vous médicaux dont vous avez besoin pour planifier. Vous constaterez probablement que votre liste n'est pas aussi longue que vous le pensiez, et sachant que tout est gérable peut vous aider à vous rendormir.

2. Utilisez votre éveil pour faire de nouveaux projets ou pour vous inspirer. (Voilà comment je suis venu avec le sujet pour ce post.)

Encore une fois, vous pouvez faire une liste de tâches mentale (ou physique) de votre nouvelle entreprise. Récompensez-vous en disant: «Je vais commencer le matin, mais une seconde de sommeil sera agréable …»

3. Comptez vos bénédictions.

Utilisez votre état d'éveil pour réfléchir aux bonnes choses de votre vie: Souvenez-vous des temps anciens, appréciez vos accomplissements, soyez reconnaissants envers les bons amis et les bons moments – ce sont des pensées qui vont déclencher des émotions positives plutôt que des émotions négatives. de sommeil. Les pensées positives, couplées avec la confiance de savoir que cela peut être juste un «segment» de l'éveil, peuvent vous envoyer dans un «second sommeil» merveilleux et reposant.

4. Lève-toi et fais quelque chose ou commence ta journée.

Les experts du sommeil disent que c'est une erreur de penser que vous pouvez "rattraper" votre sommeil avec une plus longue période de sommeil la nuit suivante, mais c'est un compromis. Je préfère me lever et aller de l'avant plutôt que de générer de l'anxiété et m'inquiéter du manque de sommeil. Et essayez d'avoir une nuit plus régulière la nuit suivante. [ Note: Les experts du sommeil suggèrent également de respecter les heures de coucher et d'éveil et de les modifier aussi peu que possible.]

Ce que je suggère est que pour la plupart des gens, l'insomnie et l'insomnie sont souvent dans votre tête – mais bien sûr, vous le saviez déjà. La clé maintenant est comment vous pensez à ce sujet. Restez positif, plein d'espoir et productif avec ces périodes de veille nocturne, comme le faisaient nos ancêtres.

Plus sur le sommeil segmenté ici.

Suivez-moi sur Twitter: http://twitter.com/#!/ronriggio