Comment faire face à l'anxiété prémenstruelle

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Quand les gens parlent de PMS (Stress Prémenstruel) ou de PMT (Tension Prémenstruelle), l'accent est généralement mis sur le fait que la personne est grincheuse et irritable au moment de ses règles.

Cependant, l'anxiété prémenstruelle fait également partie de l'image et est souvent négligée.

Consultez ces conseils pratiques pour faire face.

1. Considérez les avantages et les inconvénients de la surveillance de vos cycles.

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Si vous savez à quel moment attendre vos règles, cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous éprouvez des pics d'anxiété ou d'autres troubles émotionnels à certains moments du mois. Parfois, les gens remarquent également des changements dans leurs émotions autour de l'ovulation, donc le suivi de vos cycles vous aidera à identifier cela aussi.

Pour certaines personnes, le suivi de leurs cycles conduit à redouter la semaine où leur période est due. Cette anxiété anticipée supplémentaire peut l'emporter sur les avantages de la surveillance, pour certaines personnes. Vous devrez considérer ce qui vous convient le mieux.

2. Traiter la douleur physique.

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Si vous avez des crampes ou d'autres malaises physiques, traitez cette douleur. Vous vous sentirez plus anxieux si vous essayez également de faire durer la douleur physique.

En général, vous ressentirez plus de messages de douleur juste avant vos règles et / ou le premier ou le deuxième jour de vos règles. Cela peut prendre différentes formes. Par exemple, si vous êtes sujet à une douleur de type abusif, vous pourriez en ressentir davantage. Utilisez toutes les stratégies qui vous conviennent pour faire face à ce type d'inconfort (médicaments ou stratégies naturelles), mais ne vous contentez pas de vous en débarrasser.

Vous pourriez éviter d'aller chez le dentiste au moment de vos règles, car votre sensibilité à la douleur sera accrue.

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3. Moins est plus.

Quand il s'agit de gérer l'anxiété, moins c'est plus. Puisque vous ne pouvez pas complètement éviter l'anxiété, en faire trop pour essayer de contrôler ou d'éviter l'anxiété a tendance à se retourner contre vous.

Une bonne stratégie est d'être gentil avec vous, mais ne changez pas trop votre vie. Par exemple, si vous tentez d'éviter tout stress pendant votre période vulnérable du mois, cela risque de se retourner contre vous.

Il est bon de faire un peu d'éviter le stress. Par exemple, si vous avez besoin d'une conversation difficile qui n'est pas urgente, vous pouvez choisir de la retarder plutôt que de l'avoir lorsque vous vous sentez plus émotif.

4. Allez faire des promenades.

L'activité physique est un antidote fantastique à l'anxiété prémenstruelle. Il n'a pas besoin d'être intense. Par exemple, si vous vous sentez anxieux le soir, pensez à faire une promenade de 20 minutes.

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5. Considérez que vos émotions changent habituellement plus vite que prévu.

Disons que vous vous sentez anxieux prémenstruel et que vous entrez dans une interaction dégueulasse avec quelqu'un. Vous vous sentez terrible. Vous êtes perdu et vous vous sentez très choqué. Souvent, le jour suivant, vous vous sentirez beaucoup plus calme. Cela est particulièrement vrai si vous obtenez de bonnes nouvelles qui contrecarrent votre expérience négative. Parfois, vous avez juste besoin d'attendre vos sentiments.

6. Gardez un œil sur votre consommation de caféine.

Au risque de TMI, pour moi l'anxiété prémenstruelle se sent comme si j'avais bu trois tasses de café d'affilée. Lorsque vous êtes déjà surexcité, ce n'est pas une bonne idée d'ajouter des stimulants supplémentaires. Si votre corps est habitué au café ou aux sodas contenant de la caféine, alors vous ne voudrez pas faire l'expérience du sevrage non plus. Par conséquent, vous pourriez boire un peu moins que d'habitude.

Source: Auteur

Alice Boyes est l'auteur de The Anxiety Toolkit. Obtenez le premier chapitre gratuit lorsque vous vous abonnez aux articles de mon blog. Vous pouvez lire mes archives de poste ici.