Muscle Memory-Il est dans votre tête, pas vos membres

Source: Pixbay.com

Si seulement nous pouvions nous brancher dans nos cerveaux et télécharger de nouvelles connaissances et compétences comme le montrent les films de Matrix. Mais l'apprentissage – qu'il s'agisse de faits historiques, de maîtrise musicale ou d'aptitudes athlétiques – exige beaucoup d'efforts et de temps. La longue durée de l'enfance est certainement une preuve suffisante de cela. Donc désolé, Einsteins serait-il, il n'y a pas de raccourcis.

Mais si l'apprentissage accéléré est la matière du mythe et de la science-fiction, y a-t-il des trucs qui peuvent réellement nous aider à maîtriser le nouveau matériel? Il y a, et voici quatre d'entre eux.

La répétition est importante, qu'il s'agisse de l'étude des manuels, du dépassement mental de vos notes ou du perfectionnement physique de votre swing de tennis. Mais ce n'est pas aussi important que vous le pensez. Vous avez peut-être entendu l'affirmation de Malcolm Gladwell selon laquelle il faut 10 000 heures de pratique pour maîtriser une compétence donnée [1]. C'est l'équivalent de 90 minutes par jour pendant vingt ans, un fardeau extraordinaire qui rend suspecte la vulgarisation simpliste de Gladwell.

Le professeur Anders Ericsson de la Florida State University, sur le travail de Gladwell, a souligné que c'était la qualité de la pratique qui comptait plutôt que sa quantité [2]. La répétition et les exercices par cœur ont leur place mais ne sont guère la seule histoire.

• La marine des États-Unis et le manifeste communiste
• Pourquoi les périodes de solitude sont-elles si importantes?
• Intelligence collective à l'Holocène – 6
• Embarras, culpabilité et honte
• Pourquoi mangeons-nous quand nous n'avons pas faim?

L'attention compte plus que ce que les gens supposent, et ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous vous concentrez et déployez-la. Vous retiendrez moins en écoutant une conférence ou en regardant une démonstration que si vous prenez activement des notes. Et de nombreuses études ont montré une plus grande rétention lorsque vous prenez des notes manuscrites que lorsque vous essayez de taper ce que l'enseignant dit mot à mot. Ce dernier est essentiellement transcription, un mode passif de cognition qualitativement différent de l'écoute attentive.

Taux de rétention bruts provenant de diverses formes d'apprentissage. Nous nous appuyons traditionnellement sur des méthodes à faible rendement au détriment de l'étude de groupe et des méthodes de rétroaction telles que les cartes-éclair, la pratique à haute voix ou devant un miroir, ou encore en l'expliquant à un ami. Comme Einstein a dit, "Si vous ne pouvez pas l'expliquer à un enfant de six ans, vous ne le comprenez pas vous-même."

Source: Laboratoires nationaux de formation, Bethel Maine

Transcription ne prend pas autant de force intellectuelle que de se concentrer sur les idées que vous entendez et de décider de ce que vous vous posez. Les étudiants, y compris le mien à l'Université George Washington, s'inquiètent en général de manquer quelque chose pendant le temps qu'il leur faut pour noter l'essentiel de ce que je viens de dire. Mais je leur rappelle que le but n'est pas de dupliquer une conférence mot à mot mais de lui enlever ses points pertinents. L'acte de décider, rapidement, avec la coordination cerveau-main nécessaire pour l'écrire est ce qui le rend collant.

Une colonne antérieure intitulée «Sommeil: l'équipe de nettoyage d'un esprit sale» a expliqué comment le sommeil renforce l'apprentissage à long terme [3]. La consolidation de la mémoire a lieu en particulier au cours des stades III et IV du sommeil lent. Ici, les fréquences de nos ondes cérébrales descendent du rythme alpha de l'éveil (10-14 / sec) au ralentissement du thêta (4-6 / sec) et du delta (2-3 / sec) [4]. Ces stades de sommeil les plus profonds et les plus réparateurs se produisent seulement au début de la soirée, c'est pourquoi je dis aux élèves de se coucher tôt et de prendre de 7 à 8 heures. Ils se minent en se levant tard pour cramper. Il vaut mieux mettre une alarme et se lever une heure plus tôt pour étudier.

• Snow Job
• Le laboratoire de l'auteur # 1: introduction à une nouvelle série de blogs
• Expliquer la pensée délirante
• Les victimes de violence familiale ont gardé le silence par les politiques de Trump
• Comment repérer rapidement les personnes hautement conflictuelles

Vous avez entendu le terme «mémoire musculaire» utilisé pour décrire comment une compétence autrefois difficile devient une seconde nature, comme si la répétition physique est la clé. Nous luttons d'abord pour maîtriser une pièce musicale, par exemple, mais ensuite le contrôle conscient diminue de plus en plus jusqu'à ce que nous ne jouions plus de notes individuelles, mais de la pièce globale. C'est ainsi que le style et l'art émergent. Mais l'apprentissage n'est pas dans vos muscles, c'est dans votre tête.

Il semble que l'exercice correctement chronométré stimule l'apprentissage à long terme en libérant des produits chimiques modulateurs sans lesquels les souvenirs nouvellement encodés se désintègrent rapidement. Comme indiqué dans Current Biology , l'exercice effectué 4 heures après une tâche d'apprentissage, mais pas immédiatement après, a amélioré la rétention des associations d'images. L'amélioration est corrélée à l'augmentation du tir neuronal dans l'hippocampe, ce qui suggère qu'un exercice bien programmé pourrait être une intervention efficace pour les apprenants de toutes sortes [5].

Gardez la répétition, l'attention, le sommeil et l'exercice en tête. Et rappelez-vous qu'un apprentissage à long terme réussi dépend non seulement du contexte dans lequel vous rencontrez du nouveau matériel, mais aussi de ce qui se passe dans les heures et les jours qui suivent. Mes élèves peuvent atteindre la salle de sport de l'école à proximité ou simplement se promener en ville. Washington, DC, a une architecture splendide et une sculpture publique intéressante. Mais même l'endroit le plus terne a assez pour vous occuper si vous y portez votre attention.

Le but est de le détourner du travail. Quand vous aurez l'esprit qui rumine, l'apprentissage se consolidera naturellement.

********************************

Laissez un commentaire, ou cliquez ici pour envoyer un courriel au Dr Cytowic et recevez son bulletin d'information à basse fréquence et une copie de l' article intitulé «Distractions numériques: votre cerveau sur les écrans». Suivez @Cytowic ou explorez ses écrits sur Cytowic.net , LinkedIn ou Facebook.

1. Gladwell, M., Outliers: l'histoire du succès. 1er éd. 2008, New York: Little, Brown et Co. 309 p.

2. Ericsson, KA, RT Krampe, et C. Tesch-Römer, Le rôle de la pratique délibérée dans l'acquisition de la performance des experts. Revue psychologique, 1993. 100 (3): p. 363

3. Cytowic, RE, Sleep: L'équipe de nettoyage d'un esprit sale, dans The Fallible Mind. 19 février 2014, Psychologie aujourd'hui. https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-…

4. van Dongen, EV, et al., Stabilisation de la mémoire avec une réactivation ciblée au cours du sommeil humain à ondes lentes. Actes de l'Académie nationale des sciences, 2012. 109 (26): p. 10575-10580

5. van Dongen, EV, et al., Exercice physique effectué quatre heures après l'apprentissage améliore la rétention de la mémoire et augmente la similarité de motif hippocampe lors de la récupération. Current Biology, 2016. 26 (13): p. 1722-1727