Ne pas dormir?

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Vous êtes-vous déjà couché après une journée stressante et avez-vous commencé à faire des choses que vous auriez pu faire différemment pendant votre journée? Cela ajoute souvent à notre agitation. Certains d'entre nous se mettent à la télévision – pour se détendre – et trouvent plutôt notre niveau d'énergie se déplaçant plus loin dans la zone d'anxiété quand, au contraire, vous voulez qu'ils se calment. Ce sur quoi vous vous concentrez avant d'aller dormir peut vous aider. Parfois, par exemple, une routine simple peut réduire les tensions et vous envoyer dans le pays des rêves.

Calmer, la lecture causale fonctionne pour beaucoup et offre un premier pas possible et bon vers la dissolution des tensions. À cette fin, le matériel spirituel et / ou philosophique positif fonctionne bien. Par spirituel, je veux dire non confessionnel, bien que si vous le choisissez, vous pouvez certainement utiliser la littérature confessionnelle. Ce qui est important est que cela s'adresse à votre bien-être et nourrit votre nature positive. Ceci est important parce que vous sentez que vous faites quelque chose de bien pour vous-même, peut-être que vous avez renforcé votre compréhension de la dynamique qui anime votre vie et cela peut vous permettre de vous sentir plus en paix. Si vous faites de ce genre de lecture une partie de votre routine nocturne, vous commencez à l'attendre avec impatience, en apportant vos attentes dans la boucle de la positivité que vous ressentez.

Il y a tellement de genres, d'œuvres et de contextes à choisir, les textes philosophiques et spirituels peuvent faire des merveilles. Pour trouver un bon morceau pour vous-même, il suffit de considérer le sentiment de sécurité et de réconfort que la pièce engendre et que vous ressentez comme une source d'inspiration pour vivre plus profondément et mieux.

Vous pouvez utiliser la pleine conscience. En relaxant votre corps et en prenant quelques respirations lentes et rafraîchissantes, vous pouvez plus facilement écouter les messages de votre corps. Cela vous aide à sentir où les tensions jaillissent – votre cou, vos épaules, votre poitrine, votre abdomen, votre dos, vos bras et vos jambes. En ralentissant votre respiration et en disant ou en pensant une simple phrase comme: «Je suis ici». «Voici maintenant», vous pouvez facilement déverser de l'énergie apaisante dans votre esprit et votre corps. Chaque respiration consciente va nourrir cette énergie un peu plus.

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Si vous vous trouvez dans votre corps où vous ressentez déjà des sensations de calme, vous pouvez utiliser la respiration consciente pour guider une partie de cette énergie calme vers les parties de votre corps qui sont affectées par vos tensions et les aider à se détendre aussi. En faisant cela, laissez-vous détendre plus profondément – votre esprit – et votre corps.

Lorsque nous étions dans l'utérus, nous nous sommes délectés dans le confort et la sécurité du rythme cardiaque de notre mère et des sons rythmiques du sang qui coule à travers le cordon ombilical. Ces battements sont ancrés en vous depuis les premières cellules qui vous ont fait, vous. Ralentissez votre respiration et mettez votre main sur votre cœur. En plaçant consciencieusement votre attention sur votre propre rythme cardiaque, vous pouvez ressentir une partie de la sécurité et du confort de cette mémoire musicale primale et l'utiliser pour vous détendre.

Beaucoup de traditions enseignent que vous pouvez soulager le stress en élargissant mentalement la lentille de votre conscience. Le moine bouddhiste / maître zen, Thich Nhat Hanh, par exemple, a métaphoriquement assimilé ce concept à une vague océanique en réalisant que c'est, après tout, l'eau. Vous pouvez également utiliser la pleine conscience de cette façon pour ouvrir ce que vous voyez comme le périmètre de qui vous pensez être et ce que vous pensez que votre vie est.

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Voici une visualisation qui vous aide à faire cela. Au fil des ans, il y a eu de nombreuses descriptions fournies à travers les sciences du corps étant principalement un espace vide. Deepak Chopra, par exemple, a fait référence au corps dans plusieurs de ses écrits comme espace vide de 99,999%.

En tapant les détails ci-dessus, si vous visualisez votre corps comme un espace presque vide, en regardant les constellations d'atomes et en voyant tout dans votre environnement – les gens, les lieux, les choses, l'agitation et l'entremêlement, vous pouvez trouver dans cette image l'infini océan d'espace vide qui s'étend à travers et au-delà de vous et de tout le reste, se joignant à vous et à tout ensemble. Cette connectivité vous aidera à vous détendre dans un mode détendu. Cela fonctionne même quand les angoisses vous ont réveillé au milieu de la nuit.

Créer des habitudes de se réveiller avec une philosophie positive et une énergie apaisante pour votre esprit au coucher peut apporter beaucoup de confort à la fin d'une journée mouvementée et vous aider à mieux dormir.