Il y a quelques années encore, je ne pouvais toujours pas supporter de peindre l’intérieur de ma maison. La peinture m’a toujours semblé être une activité tranquille avec beaucoup de temps pour réfléchir. Quelques heures après avoir commencé à peindre, je me retrouvais plongée dans des souvenirs d’émotions douloureuses et de rêves brisés. C’était comme une machine à remonter le temps qui me ramène à une période où je devais peindre l’intérieur de ma maison tout en languissant dans le désespoir d’un cœur brisé. De même, les longs voyages sur la route ont également évoqué un défilé de souvenirs de relations perdues de mon adolescence. Je trouvais incroyable que mes moments présents, mes pensées et mes sentiments puissent être tellement troublés par des événements vieux de plusieurs décennies… même ceux que j’avais déjà travaillés avec l’aide des autres.
Maintenant, des années plus tard et en tant que psychologue, je travaille régulièrement avec des personnes dont les expériences quotidiennes du monde et d’autres personnes sont façonnées par la tyrannie de leurs mémoires. Qu’est-ce qui vous définit et vos expériences quotidiennes?
Les styles d’attachement, en tant que stratégies de régulation des émotions et feuilles de route pour le monde social, ont de fortes implications pour la mémoire et l’expérience actuelle en temps réel. Les personnes ayant des styles d’attachement rejetés montrent des signes de diminution du rappel des souvenirs de relations et du contenu émotionnel du passé. Une caractéristique de rejet de l’attachement est que les personnes avec ce style signalent régulièrement ne pas avoir la mémoire de la petite enfance, voire aucune. Cela peut être dû au fait qu’ils détournent activement leur attention des événements sociaux négatifs et qu’ils ne peuvent pas, en premier lieu, les transférer à la mémoire à long terme.
Les personnes aux styles d’attachement désorganisés ou craintifs ont des souvenirs qui peuvent être décousus et fragmentés lorsqu’il s’agit de rappeler des interactions difficiles avec les autres. De cette manière, la verbalisation des souvenirs lors de l’entretien avec l’attachement d’un adulte aboutit généralement à classer une personne comme «non résolue» en relation avec une perte et un traumatisme. En d’autres termes, des souvenirs troublants du passé interfèrent toujours avec les processus de pensée.
Les individus avec des styles d’attachement préoccupés ont également un penchant pour certains modèles de mémoire. Ils ont tendance à se concentrer sur les souvenirs des blessures passées et souvent ne surmontent pas la colère envers un personnage d’attachement qui a été incohérent ou leur a fait du tort. Ils ont tendance à rejouer des souvenirs d’événements douloureux passés, comme si le fait de comprendre le présent annulait en quelque sorte la douleur du passé et facilitait une libération psychique de la douleur.
Il n’ya rien de mal en soi à l’un de ces styles d’attachement et aux modèles de mémoire correspondants, mais chacun a un coût. L’astuce consiste à payer les coûts intentionnellement et délibérément en toute connaissance du fonctionnement du système de mémoire.
Prenons l’exemple d’une personne ayant un style d’attachement préoccupé qui raconte à son thérapeute une histoire douloureuse de relations brisées, de perte et de détresse. Cette personne peut raconter l’histoire plusieurs fois au cours des prochains mois de traitement. Chaque fois que l’histoire est racontée, elle active les émotions douloureuses qui l’accompagnent. Ces émotions douloureuses sont vécues dans le moment présent et consolident davantage la mémoire.
De nombreux assistants encouragent ce traitement émotionnel, en supposant qu’ils facilitent une libération émotionnelle thérapeutique. Bien que cela puisse être vrai, le nombre de retours décroissants a également atteint un point où raconter l’histoire ne fait que prolonger le sentiment de perte et de dysfonctionnement de la relation qui affecte négativement le concept de soi de la personne. À ce stade, un professionnel de la santé mentale peut suggérer, avec soin et respect, que raconter l’histoire et revivre les émotions peut être ce qui empêche la personne de rester coincée. J’ai suggéré aux personnes dans cette situation qu’il ne restait plus grand-chose à résoudre en ressassant ce souvenir douloureux. Qu’ils puissent être mieux servis en changeant ce qu’ils pensent et ressentent dans le présent.
Essayez cette expérience de pensée:
La prochaine fois que vous êtes dérangé par quelque chose et que vous y réfléchissez au point de vous agacer ou de ressentir des émotions négatives, demandez-vous: “Si je n’avais pas de mémoire, à quoi ressemblerait ce moment présent?” Aurais-je encore une expérience négative?
Je l’ai fait récemment sur le chemin du travail après avoir eu une dispute avec un parent et une interaction difficile avec un collègue. Je me suis posé la question «Et si je n’avais pas de mémoire…?». À ce moment, j’ai levé les yeux vers le ciel bleu clair et pris une bouffée d’air frais. J’ai attiré mon attention sur mon corps et j’ai remarqué que je me sentais fort et en bonne santé. J’ai pensé au travail passionnant et important que je devais faire ce jour-là. Et j’ai répondu à la question. «Il n’y aurait absolument rien de mal avec ce moment. Le moment présent est un bon moment. »C’est ainsi que j’ai pu laisser de côté la mémoire du crachement et de l’interaction négative et commencer ma journée de manière positive et pleinement dans le présent.
Essayez le!
Vous pouvez également vous poser des questions telles que «à quoi ressemblerait ce moment si je ne me souvenais pas de la solitude ou du sentiment d’être rejeté, en colère ou effrayé?» Ne vous inquiétez pas. Tu ne le feras pas. N’oubliez pas qu’en tant qu’êtres humains, nous sommes plus enclins à nous rappeler des événements négatifs que des événements positifs. Nous avons également tendance à prendre les explications négatives des événements comme des faits et à écarter les explications positives des illusions ou des fantasmes. Je suggère simplement de niveler le terrain de jeu.
Voici quelques autres sujets de réflexion: Des chercheurs (Foster et ses collègues, 2017) ont récemment trouvé des preuves que, lorsque nous nous rappelons des souvenirs du passé, nos réactions physiologiques (battement de coeur, transpiration) se modifient dans le présent. En d’autres termes, les souvenirs activent les émotions en temps réel. Ainsi, plus vous pensez à des événements négatifs du passé, plus vous ressentez une douleur émotionnelle dans le moment présent.
Mais cet effet fonctionne aussi dans l’autre sens. Des émotions douloureuses dans le présent (tristesse, rejetations, solitude) vont déclencher des souvenirs du passé qui correspondent à ces émotions. Charmaine Hanson et Terry Pettijohn II (2016) ont constaté que les personnes se souviennent plus facilement des événements et des souvenirs négatifs que des événements positifs et qu’une humeur triste atténue votre attention sur le moment présent et facilite la mémorisation du passé. C’est comme si votre cerveau cherchait des preuves supplémentaires pour justifier ce que vous ressentez. Et ça va le trouver!
Plus souvent les liens entre les souvenirs d’événements et les sentiments sont établis, plus ces liens deviennent solides et plus les souvenirs seront faciles à retenir dans le futur. Et, plus vous vous souvenez plus loin dans la mémoire, plus vous aurez accès à des souvenirs plus déplaisants.
S’appuyant sur leurs conclusions, Foster et ses collègues ont suggéré que les souvenirs les plus anciens auront été activés davantage (chaque fois qu’ils sont rappelés) et seront donc associés à des souvenirs plus similaires et aux émotions négatives qui leur sont associées.
Mon message à retenir de tout cela est de vous encourager à pratiquer ne pas vivre dans la peur de vos propres souvenirs douloureux, à réaliser qu’ils ne sont pas du moment présent et qu’ils n’ont pas besoin de dicter ce que vous ressentez, ni même avec qui vous vous connaissez. être, dans le présent. Comprendre le fonctionnement et l’activation automatique de la mémoire devrait vous aider à choisir consciemment et intentionnellement le degré de relecture du passé ou à choisir si vous prenez une page du livre de reliure de renvoi et apprenez à supprimer les vieux souvenirs quand il n’est plus adaptatif pour continuer à les rejouer.
Références
Foster, P., T. Hubbard, R. Campbell, J. Poole, M. Pridmore, C. Bell et D. Harrison (2017). Activation répandue dans les réseaux de mémoire émotionnelle et effets cumulatifs des marqueurs somatiques. Brain Informatics, 4 (2), 85. Récupéré de http://0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live
Charmaine R. Hanson1 * et Terry F. Pettijohn II (2016). Effets positifs sur la mémoire des photographies émotionnelles et non émotionnelles.
