Nouvelle découverte surprenante sur la gestion du stress au travail

Une nouvelle étude réalisée ce mois-ci montre que l’apprentissage, mais pas la détente, gère le stress.

Source: DepositPhotos / VIA Institute

Comment gérez- vous votre stress au travail?

Lorsque je pose cette question à différents professionnels, voici les types de réponses que je reçois:

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“Je prends une pause, pose mes pieds sur mon bureau et j’introduis ma musique préférée” (Jacob, 24 ans, directeur)

“La première chose que je fais lors de ma pause déjeuner est de prendre une cigarette à l’extérieur. Et, je parle à quelques personnes de mon week-end “(Cindy, 48 ans, enseignante)

“Je préfère aller faire un tour dehors. Je prends une bouffée d’air frais et regarde les arbres “(Mary Beth, 37 ans, soins de santé)

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Ce sont tous des exemples d’utilisation de la relaxation pour gérer le stress. Il se trouve que ces personnes n’utilisent peut-être pas une approche optimale du stress.

De nouvelles recherches menées ce mois-ci par des scientifiques de l’Université du Michigan ont montré que l’apprentissage de quelque chose de nouveau au travail servait de tampon de stress, alors que les stratégies de relaxation n’avaient aucun effet. En d’autres termes, faire quelque chose d’actif (s’engager dans l’apprentissage) plutôt que passif (se distraire par la relaxation) était crucial. Les chercheurs ont mené deux études sur des employés, l’une portant sur un «échantillonnage d’expérience», une approche qui étudie les expériences des employés «dans le moment présent» au travail.

Ils ont également découvert qu’apprendre quelque chose de nouveau au travail n’était pas seulement un excellent facteur de stress, mais était également utile pour gérer les émotions négatives au travail (par exemple, anxiété, déception et frustration). Prendre le temps de se détendre au travail ne servait pas de tampon aux émotions négatives.

Apprendre de nouvelles choses est un outil de création de ressources. Cela renforce votre capacité interne. Les approches de relaxation prennent une autre voie: elles tentent d’atténuer votre stress et vos émotions négatives. La réduction de vos exigences professionnelles est utile lorsque vous avez «mordu plus que vous ne pouvez pas mâcher». Cependant, il ne faut pas considérer la réduction de vos pressions ou de vos exigences professionnelles comme votre approche par défaut. Les chercheurs concluent que c’est “faire plus” (apprendre) et non “faire moins” (relaxant) qui est la clé.

Ces découvertes s’intègrent parfaitement dans la science des forces des personnages et de ses meilleures pratiques. Cette étude souligne l’importance de renforcer les capacités internes de gestion du stress. Les forces des personnages sont certaines de nos capacités internes les plus importantes! Voici quelques moyens pratiques de faire le lien entre les forces des personnages et cette étude.

1.) Comme le suggère cette recherche, renforcez votre capacité générale en devenant plus consciente de vos points forts – les qualités les plus énergisantes et essentielles à votre personnalité. Des études montrent que l’utilisation de forces de caractère au travail renforce votre capacité d’adaptation, gère le stress au travail et améliore la productivité au travail.

Exemple, Jacob (mentionné plus haut), a commencé à utiliser ses forces de signature plus consciemment au travail. Jacob est riche en créativité, en bravoure et en gratitude. Il a décidé qu’il apporterait chacune de ces forces plus régulièrement dans ses réunions d’équipe (qu’il dirigeait généralement). Il a utilisé la créativité pour partager un éventail plus large de ses idées pour différents projets, de la bravoure pour défier les autres membres de l’équipe lorsqu’ils prenaient la direction dans une direction non informée ou moins productive et de la gratitude en partageant son les a vus utiliser au travail.

2.) Cette recherche suggère que vous pourriez envisager de faire plus d’apprentissage au travail. Cela peut vous aider à continuer à travailler tout en permettant à votre esprit de faire une pause et de changer de vitesse. Ce flux pourrait ressembler à ceci: Vous passez d’un projet de travail intense à l’apprentissage de quelque chose de nouveau en ligne à partir d’un livre ou d’un blog, puis vous retournez de cet apprentissage à l’apprentissage sur votre projet de travail. Cette approche maintient le flot d’apprentissage, contrairement à l’approche plus discordante consistant à passer d’un projet de travail à une stratégie de relaxation qui tente de vous calmer, puis de revenir au projet de travail plus intense.

Exemple: lors de ses pauses en tant qu’enseignante, Cindy a décidé d’utiliser la curiosité de son personnage pour explorer un sujet qui l’intriguait de son enseignement ou qu’un élève avait abordé ce matin en classe. Cindy recherchait le sujet en ligne et lisait des commentaires ou des sites Web sur le sujet. Cela allait de la recherche des questions des élèves sur les fusillades à l’école à la recherche de plus d’informations sur les petits animaux qui était le sujet du livre de classe.

3.) L’activité d’apprentissage au travail peut également être interpersonnelle. Que pourriez-vous apprendre des autres? De nouvelles compétences pour votre travail? De nouvelles façons d’aborder une tâche?

Exemple: Mary Beth a adopté une nouvelle approche de l’apprentissage dans son travail à l’hôpital. Elle a utilisé sa force d’intelligence sociale pour établir des liens avec les infirmières, les ergothérapeutes, les thérapeutes en loisirs et certains médecins et en tirer des leçons. Elle a cherché à les observer en action, à les consulter et à déjeuner avec eux pour connaître leur approche. Cela a aidé Mary Beth à devenir plus avisée dans son travail et à développer des relations de travail plus solides.

Commentaire final

Bien qu’il s’agisse d’une étude de qualité publiée dans un journal de qualité, nous devons garder à l’esprit qu’il s’agit d’une étude de groupes de personnes, de sorte que les résultats ne s’appliqueront pas à chaque individu. Si vous avez réussi à gérer votre stress en prenant des pauses pour marcher dans la nature, alors il n’y a aucune raison de ne pas continuer à le faire. En même temps, vous pouvez expérimenter les résultats expliqués ici pour vous offrir une autre approche de votre boîte à outils de gestion du stress.

Les références

Zhang, C., Mayer, DM et Hwang, E. (2018). Plus, c’est moins: apprendre, mais pas assouplir, atténue la déviance sous le stress du travail. Journal of Applied Psychology, 103 (2), 123-136.