Psychothérapie, médicament ou sens corporel pour la santé mentale?

Vous sentez-vous déprimé ou anxieux? Cherchez-vous un moyen de vous sentir mieux? Des recherches récentes montrent que l'exercice, la méditation et le massage fonctionnent aussi bien que la psychothérapie pour soulager ces sentiments indésirables. Le psychiatre et thérapeute Roger Walsh a appelé ces pratiques quotidiennes et d'autres, comme manger bien, être dans la nature, améliorer les relations interpersonnelles, faire des activités de service, et la religion / spiritualité-Changements thérapeutiques de style de vie (TLC). Écrivant dans le numéro d'octobre de l' American Psychologist , Walsh passe en revue des recherches montrant comment chacun de ces domaines contribue à l'amélioration de la santé mentale, parfois seul et parfois en conjonction avec la psychothérapie et les médicaments. "Contrairement à la psychothérapie et à la pharmacothérapie," les TLC "sont exempts de stigmatisation et peuvent même conférer des avantages sociaux et une estime sociale." En plus de leurs avantages pour la santé mentale, les TLC peuvent améliorer la santé physique et la qualité de vie. des maladies neurodégénératives.

J'ai examiné des résultats de recherche similaires dans cette série de blogs et dans d'autres écrits pour démontrer que toutes ces pratiques de TLC sont liées par un facteur causal commun: le sens du corps. Le sens du corps , ou conscience de soi incarnée, est le moment présent de la conscience des sentiments émotionnels et des sensations corporelles. Le sens du corps est le lien entre l'esprit et le corps. C'est l'état mental de l'être incarné en tant qu'être sensible. La neurophysiologie de la conscience de soi incarnée est encore une science émergente, mais il existe clairement des réseaux dédiés à la détection de l'état interne du corps et ces réseaux sont reliés à d'autres qui diminuent les hormones du stress, engagent le système nerveux parasympathique et activent le système immunitaire. C'est comme si notre pharmacie interne avait plus de chances d'être activée si nous faisions simplement attention aux parties de nous-mêmes qui en ont le plus besoin.

Prenez l'exercice comme un exemple. La plupart des recherches sur l'exercice et la santé ne tiennent pas compte de l'état mental de la personne pendant l'exercice, mais il est clair qu'il y a des avantages, peu importe ce que votre esprit fait pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez aller à la salle de gym, monter sur la machine de votre choix, allumer les écouteurs ou regarder la télévision, ou réfléchir sur les événements de la journée et vous aurez toujours des avantages de l'exercice. Y at-il un avantage à faire attention à votre corps pendant l'exercice? Il s'avère que, oui, remarquer votre effort musculaire, votre coordination des mouvements, votre respiration, votre perte de poids et vos émotions (bonnes ou mauvaises) améliorent votre condition physique, votre bien-être, votre fonction cognitive et vos relations sociales. seul. Et, en passant en revue des messages précédents, il existe plusieurs façons d'activer votre sens corporel pour soutenir et améliorer les effets de l'exercice cardiovasculaire. Si les périodes d'effort peuvent être entrecoupées de périodes de repos pour permettre de ressentir le corps (entraînement par intervalles). Vous utilisez l'imagerie motrice pour vous souvenir et imaginer le sens corporel des différentes parties de votre entraînement afin que vous n'ayez pas à faire autant de répétitions pour obtenir le même avantage. Un régime d'exercice complet implique non seulement des exercices cardio-vasculaires, mais des pratiques de mouvement lent comme le tai-chi, le yoga, le Feldenkrais et le Mouvement de la Méthode Rosen, qui offrent plus de possibilités de syntoniser le corps.

S'exercer à l'extérieur, ou faire de l'exercice vert, peut aiguiser les sens et réveiller le corps d'une manière différente de l'exercice à l'intérieur. Outre les bienfaits de la nature mentionnés dans l'article de Walsh (absence de bruit urbain, de stress et de distraction), l'immensité des montagnes, des déserts et des bois ainsi que la sauvagerie des rivières et des océans influent sur notre sens du corps. Être dans la nature a été montré pour nous mettre plus en contact avec nous-mêmes et nous rappeler ce qui est important dans nos vies. La nature renforce notre sentiment de connexion et d'appartenance au moi – un sentiment d '«unité» – entre nous et les autres, les animaux, les plantes et les arbres, et la terre elle-même.

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Considérons la nutrition et le rôle du sens corporel. Selon Walsh, les carences en acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson et d'autres sources sont associées à la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire, le TDAH et la schizophrénie, et une supplémentation en oméga-3 peut réduire les symptômes de ces troubles. psychothérapie ou médicaments psychotropes. Des résultats similaires sont disponibles pour la supplémentation en vitamine D.

À première vue, il peut être difficile de se connecter en prenant ces suppléments nutritionnels, ou de manger des aliments riches en ces suppléments, avec le sens du corps . Il peut sembler que l'impact de la nutrition (ou de l'exercice d'ailleurs) sur la santé mentale provient principalement des effets neuro-restaurateurs qui se produisent à un niveau purement cellulaire. Il y a des recherches, cependant, montrant que la pleine conscience dans les choix alimentaires et dans le sentiment de l'état de satiété du corps et les effets des aliments particuliers lorsqu'ils entrent dans le corps joue un rôle dans la perte de poids et le maintien. Les programmes de perte de poids qui comprennent une composante de pleine conscience – comme le suivi de la consommation ou la méditation – sont basés sur l'idée que les gens accordent trop d'attention à la façon dont ils sont perçus par les autres ou en relation avec une image corporelle normative. moment présent la conscience de ce qu'ils ressentent en mangeant.

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Pourtant, on pourrait argumenter que des suppléments simples comme les oméga-3 n'ont rien à voir avec le sens du corps . Le fait même de prendre un supplément, ou de choisir des aliments riches en cette substance, augmente l'attention que nous portons à ce que nous mettons dans notre corps. Nous sommes également plus susceptibles de rechercher et de remarquer les effets présumés de ces suppléments. En d'autres termes, prendre un supplément implique l'esprit et le corps, et si l'harmonie du sens du corps avec ses propres sentiments et expériences internes, vous pouvez obtenir le coup de pouce supplémentaire qui vient de l'activation des réseaux neuronaux pour l'auto-guérison qui sont régulés par le sens du corps. Ce serait bien s'il y avait des recherches sur l'utilisation de suppléments avec et sans sens du corps , analogues à certaines des recherches sur l'exercice, mais une telle recherche n'existe pas encore.

En attendant, je vais continuer à faire confiance à mes propres sens et sentiments sur ce qui me fait me sentir mieux et plus heureux. Je suis convaincu qu'il y a suffisamment de recherches pour considérer le sens du corps comme un agent amplifiant pour améliorer les effets de tout traitement, y compris la psychothérapie, les médicaments et les TLC. C'est aussi utile tout seul et j'ai mentionné de nombreuses pratiques de traitement et d'éducation dans le blog qui aident à améliorer le sens du corps.

Il ne serait cependant pas justifié de dire que le sens du corps est tout ce dont on a besoin pour la santé. Je prends les médicaments prescrits par mon médecin et je me soumets à une intervention chirurgicale au besoin. Je participe également à tous les TLC mentionnés par Walsh, et plus encore. Walsh, cependant, nous dit que les praticiens qui utilisent des TLC pour leur propre santé sont plus susceptibles de les recommander à leurs clients. Il aide à promouvoir le sens corporel du client si les thérapeutes sont aussi incarnés et s'engagent dans des pratiques de sens corporel. Donc, je suis partial. Je suppose que vous devrez juste les essayer pour vous-même.