10 Faits surprenants sur l'échec

L'échec est toujours une expérience démoralisante et bouleversante. Vous ne pouvez pas toujours contrôler si les choses difficiles vous arrivent dans la vie, mais vous pouvez contrôler, dans une large mesure, comment vous réagissez à eux. L'échec vous pousse à croire en des choses qui ne sont pas vraies. À moins d'apprendre à réagir aux échecs de manière psychologiquement adaptative, ils vous paralysent, vous démotivent et limitent vos chances de réussite.

Psychologiquement parlant, la chose la plus importante à faire après un échec est de comprendre son impact, comment cela affecte vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Voici dix faits surprenants sur l'échec qui vous aideront à transformer une expérience difficile et douloureuse en une expérience potentiellement constructive et utile.

1. L'échec fait que le même objectif semble moins réalisable. Dans une étude, les gens ont botté un ballon de football américain au-dessus d'un poteau de but dans un champ banalisé et ont ensuite estimé à quel point le poteau de but était haut et haut. Les personnes ayant échoué estimaient que le poteau de but était plus éloigné et plus haut que ceux qui avaient réussi. En d'autres termes, l'échec déforme automatiquement vos perceptions de vos objectifs et les rend plus inaccessibles. Notez le mot déformer: vos objectifs sont tout aussi accessibles qu'ils l'étaient avant votre échec; ce sont seulement vos perceptions qui ont changé. Vous pouvez choisir d'ignorer ces nouvelles perceptions, et vous devriez le faire. En effet, changer la façon dont vous visualisez vos objectifs n'est pas la seule façon dont l'échec déforme vos perceptions …

2. L'échec déforme également vos perceptions de vos capacités. Bien que cela rende vos objectifs plus hors de portée, l'échec déforme également vos perceptions de vos capacités réelles en vous faisant sentir moins à la hauteur de la tâche. Une fois que vous avez échoué, vous risquez d'évaluer vos compétences, votre intelligence et vos capacités de façon incorrecte et de les voir nettement plus faibles qu'elles ne le sont en réalité. Il est important de savoir cela et de le corriger dans votre esprit, car en vous faisant dévaluer vos capacités …

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3. L'échec vous fait croire que vous êtes impuissant. L'un des sentiments les plus communs et les plus forts que les gens éprouvent après avoir échoué est l'impuissance. L'échec provoque une blessure émotionnelle. Votre esprit réagit à cette blessure en essayant de vous faire abandonner afin qu'il ne soit plus blessé – et sa meilleure façon de vous faire abandonner est de vous faire sentir impuissant. En vous faisant sentir comme si vous ne pouviez rien faire pour réussir, votre esprit pourrait éviter de futurs échecs, mais vous perdriez aussi des succès – c'est pourquoi vous ne devriez pas toujours écouter vos sentiments. Mais ce n'est pas la seule façon dont votre esprit peut travailler contre vous:

4. Une expérience d'échec unique peut créer une «peur de l'échec» inconsciente. Certaines personnes sont convaincues d'avoir une «peur du succès». Elles ne craignent pas l'échec. Le problème avec la plupart des peurs de l'échec est qu'ils sont inconscients, ce qui signifie que vous n'avez pas vraiment affaire à savoir si la peur est réelle, raisonnable ou probable. Ce qui signifie alors que vous n'abordez pas non plus comment augmenter vos chances de succès; vous essayez juste d'éviter de vous sentir mal si vous échouez. Ce souci inconscient d'éviter de futurs échecs plutôt que d'assurer le succès futur amène les gens à agir:

5. La peur de l'échec conduit souvent à un auto-sabotage inconscient. L'une des façons les plus courantes de se protéger contre la souffrance d'un échec futur est de s'auto-handicaper – créer des excuses et des situations qui peuvent justifier leur échec, comme aller à une fête la veille d'un examen et prétendre qu'ils étaient fatigués ou gueule de bois; développer des symptômes psychosomatiques tels que des maux de tête et des maux d'estomac qui rendaient la concentration difficile; ou grossir une petite «crise», comme la nécessité de passer deux heures au téléphone avec un ami contrarié, pour justifier pourquoi ils étaient incapables de se préparer à un entretien d'embauche. Ces types de comportements se transforment souvent en prophéties auto-réalisatrices parce qu'elles sabotent vos efforts et augmentent votre probabilité d'échec. Une autre raison pour laquelle vous devez reconnaître de telles peurs inconscientes est que …

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6. La peur de l'échec peut être transmise des parents aux enfants. Des études montrent que les parents qui ont peur de l'échec peuvent involontairement le transmettre à leurs enfants en réagissant durement ou en se retirant émotionnellement lorsque leurs enfants échouent, leur faisant ainsi comprendre, souvent inconsciemment, que l'échec est inacceptable. Cela, bien sûr, augmente les enjeux pour leurs enfants et les rend plus susceptibles de développer une peur de l'échec de leur propre. Un autre impact cela a:

7. La pression pour réussir augmente l'anxiété de performance et provoque l'étouffement. Quand un golfeur manque un putt facile crucial, un quilleur goute la dernière balle, ou un chanteur entraîné manque totalement la note de puissance à la fin d'une chanson d'audition, c'est parce que la pression de la performance les a fait s'étouffer. L'étouffement se produit lorsque la pression pour réussir vous fait penser à quelque chose que votre cerveau sait déjà faire. En conséquence, vous ajoutez une "correction" inutile qui vous déconnecte et tout vider. Étouffer est embarrassant et incroyablement frustrant mais il est aussi évitable car il implique trop de réflexion, et donc …

8. Une excellente façon de surmonter l'étouffement est de siffler ou de marmonner. En sifflant ou en murmurant tranquillement pendant que vous jouez, quilles, tanguons, chantez – quoi que ce soit – et en vous concentrant sur la tâche elle-même, vous dérobez juste assez de ressources attentionnelles de votre cerveau pour l'empêcher de trop réfléchir et de corriger quelque chose ne nécessite pas de correction. Tandis que l'étouffement fait référence à des tâches automatiques comme les sports ou la performance, un autre facteur commun qui cause l'échec est la perte de volonté – et non pas parce que la personne manque de volonté mais parce que vous devez comprendre comment fonctionne le pouvoir:

9. La volonté est comme un muscle – elle a besoin de repos et de glucose pour fonctionner au mieux. Tout comme les muscles peuvent devenir fatigués quand ils sont surutilisés, quand votre volonté vous manque, c'est parce qu'elle est trop travaillée et sous-alimentée. Nos cerveaux ont besoin de glucose pour fonctionner et quand ils n'en ont pas assez, nos ressources cognitives (attention, concentration); notre fonctionnement exécutif (planification, prise de décision); et notre volonté commence à chuter ou à échouer. C'est pourquoi les régimes d'accident se terminent souvent par des binging – ils épuisent la volonté de la personne si sévèrement qu'ils perdent leur maîtrise de soi tout à la fois et mangent tout en vue. Par conséquent, soyez conscient de l'effort et de la volonté que vous exercez durant la journée et assurez-vous de vous reposer, de manger un peu et soyez prêt à être plus vigilant et à revoir vos motivations lorsque vous commencez à sentir votre volonté faiblir. En prenant le contrôle de votre volonté, vous faites la seule chose qui est cruciale pour surmonter l'échec:

10. La réponse psychologiquement la plus saine à l'échec est de se concentrer sur les variables de votre contrôle. L'échec peut vous rendre démoralisé, impuissant, désespéré et anxieux (consciemment et inconsciemment) mais vous pouvez vous défendre. Décomposer la tâche ou le but en question pour les aspects qui sont sous votre contrôle et ceux qui ne le sont pas. Parcourez ensuite la liste des aspects qui ne sont pas sous votre contrôle et déterminez comment les maîtriser – en améliorant vos compétences, votre planification, vos relations, vos connaissances, votre préparation, etc. Maintenant, concentrez-vous uniquement sur les aspects qui sont dans votre contrôle. Sentir le contrôle est un antidote littéral aux sentiments d'impuissance et de démoralisation qui vous motiveront à essayer à nouveau, minimiser vos chances d'un autre échec, et augmenter vos chances de succès.

Pour en savoir plus sur l'échec et quand vous devriez et ne devez pas faire confiance à votre esprit et à vos sentiments, regardez mon TED Talk sur la santé émotionnelle.

Pour un regard plus complet sur les blessures émotionnelles infligées et comment les surmonter, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison, Rejet, Culpabilité, Échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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