5 exercices qui forment votre cerveau pour le bonheur et la réussite

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Vous avez environ 70 000 pensées par jour. C'est 70 000 chances de vous construire ou de vous déchirer.

Si vous vous appelez vous-même, si vous doutez de vos capacités ou si vous devinez vos décisions, vous allez nuire à votre performance (et, très probablement, mettre votre santé physique et psychologique en danger). Mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez changer votre façon de penser.

Voici cinq exercices pour entraîner votre cerveau pour le bonheur et le succès:

1. Différencier entre ruminer et résoudre des problèmes.

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Penser aux stratégies qui pourraient vous aider à surmonter un obstacle est utile, mais s'imaginer incapable de tolérer la douleur n'est pas productif. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à quelque chose pendant une période prolongée, prenez une minute pour réfléchir si vous ruminez ou si vous résolvez un problème.

Si vous résolvez ou évitez activement des problèmes, continuez le traitement. Mais si vous êtes simplement en train de ressasser des choses qui se sont déjà produites ou de faire des prédictions catastrophiques sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler, changez de chaîne. Levez-vous et faites quelque chose pour vous débarrasser du problème et garder votre cerveau concentré sur des activités plus productives.

2. Donnez-vous le même conseil que vous donneriez à un ami de confiance.

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Si vous êtes comme la plupart des gens, il y a de fortes chances que vous soyez trop critique envers vous-même. Mais vous battre et grossir vos erreurs ne fera que vous traîner. Des études ont établi un lien entre l' auto-compassion et tout ce qui va de l'amélioration du bien-être psychologique et de l'amélioration de l'image corporelle à l'amélioration de la confiance en soi et de la motivation accrue. Alors prenez l'habitude de vous parler de la même façon que vous parlez à un ami de confiance.

3. Étiquetez vos émotions.

La plupart des gens ont une aversion à parler ou à montrer leurs sentiments. En conséquence, ils se distancent de leurs sentiments, ce qui leur rend difficile de reconnaître ce qu'ils ressentent à un moment donné. Et quand les adultes étiquetent leurs sentiments, ils le font souvent de façon indirecte: Plutôt que de dire: «Je me sentais triste», quelqu'un pouvait dire: «J'avais une boule dans la gorge» ou «Mes yeux étaient trempés». Ou au lieu de dire: «Je suis vraiment nerveux», quelqu'un pourrait être plus enclin à dire: «J'ai des papillons dans le ventre.

Passez quelques minutes chaque jour en reconnaissant votre état émotionnel. Étiquetez vos sentiments et considérez comment ces émotions sont susceptibles d'affecter vos décisions. Que vous vous sentiez triste à propos de quelque chose dans votre vie personnelle, ou que vous vous inquiétiez de ce qui se passe au bureau, vos émotions se répandront dans d'autres domaines de votre vie si vous n'en avez pas conscience.

4. Équilibrez vos émotions avec la logique.

Que vous soyez confronté à une décision financière difficile ou à un dilemme familial, vous prendrez vos meilleures décisions lorsque vous pourrez équilibrer vos émotions avec la logique. Lorsque les émotions sont hautes, prenez des mesures pour augmenter votre pensée rationnelle. La meilleure façon d'équilibrer vos émotions est de créer une liste des avantages et des inconvénients de vos choix. La lecture de cette liste peut aider à prendre une partie de l'émotion de vos décisions et vous équiper pour faire les meilleurs choix.

5. Pratiquez la gratitude.

La gratitude a été liée à une foule d'avantages physiques et psychologiques, y compris le bonheur. Une étude a révélé que les gens reconnaissants sont 25 pour cent plus heureux. Donc, si vous prenez l'habitude de parler de ce que vous êtes reconnaissant pour le petit déjeuner chaque matin, ou si vous écrivez dans un journal de gratitude avant de se coucher, entraînez votre cerveau à chercher le bien dans votre vie. Ce pourrait être le moyen le plus simple et le plus efficace de stimuler votre bien-être.

Créer une mentalité saine

Les conversations que vous avez avec vous-même ont un effet profond sur votre vie. Si vous voulez atteindre votre plus grand potentiel, il est important de construire votre muscle mental. Exercez votre cerveau tous les jours, et au fil du temps, vous l'entraînerez pour le bonheur et le succès.

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