Au fil des ans, j'ai traité des centaines de patients qui ont des problèmes de sommeil et de poids. Beaucoup d'entre eux sont des femmes. Des patients, j'entends souvent: "Je ne dors pas bien. Et je ne peux pas sembler perdre le poids supplémentaire. "Dans mon deuxième livre, le plan de régime du docteur de sommeil, je discute comment le sommeil affecte l'appétit, la digestion, et le métabolisme. Il existe des liens assez puissants entre le sommeil et le poids, et l'amélioration du sommeil peut être un outil important pour maintenir un bon rythme circadien et un poids santé.
Au cours de plusieurs entrevues, on m'a demandé: «Est-ce que les somnifères sont les nouvelles pilules amaigrissantes?» Je pensais que c'était une question étrange, mais mise en contexte, ce que les gens demandaient vraiment était: «Si je souffre d'insomnie De perdre le poids que je veux – ce qui augmente mon anxiété et m'empêche de dormir – et je prends un somnifère pour dormir pendant 6 à 8 heures, cela sera-t-il utile et sain?
La réponse à cette question réside dans un mot-clé: sain .
J'ai été dérangé de lire des nouvelles récentes au sujet d'une manie de régime qui implique l'utilisation de somnifères et de dormir excessif pour perdre le poids (ne dormant pas une quantité normale, comme décrit ci-dessus). L'article suggère que cette manie de régime – qui s'appelle la narcorexie – est «nouvelle». Mais je ne suis pas si sûr. Même un coup d'œil rapide sur les sites Web où les gens parlent de troubles de l'alimentation suggère que ces pratiques peuvent avoir été autour pendant un moment, sous le radar. Que ce soit une nouvelle tendance ou une tendance qui s'aggrave, c'est à la fois choquant et inquiétant.
Permettez-moi d'être clair, l'utilisation de sédatifs pour déclencher la perte de poids – essentiellement en dormant à travers les parties de la journée où l'on pourrait autrement manger des repas – est malsaine et carrément dangereux. Il n'y a pratiquement aucune partie de la santé mentale ou physique – de l'humeur à la cognition à l'immunité à la santé cardiovasculaire – qui n'est pas mis en danger par ces pratiques.
Dans cette optique, il semble que le moment soit propice pour revoir les principes fondamentaux de la relation entre le sommeil et le poids, et comment des habitudes de sommeil saines peuvent faciliter le maintien d'un poids santé et faire des choix alimentaires sains.
Comment le sommeil peut affecter le poids et la perte de poids
Le sommeil peut être utilisé de façon sécuritaire et responsable pour aider à favoriser une bonne santé et un bon maintien du poids. Cela inclut la perte de poids si nécessaire. Le «truc» à utiliser le sommeil pour aider à gérer le poids n'est pas vraiment une astuce: il s'agit de dormir suffisamment (mais pas trop) et de s'assurer que votre sommeil est de haute qualité et reposant.
Regardons quelques-unes des preuves scientifiques. Il y a plusieurs façons de dormir mal et de ne pas dormir suffisamment, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d'un poids santé:
Dormir mal, ou pas assez, ralentit le métabolisme du corps. Le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit les calories en énergie. La recherche suggère que le mauvais sommeil rend le métabolisme du corps moins efficace, laissant plus d'énergie non dépensée à être stockée dans le corps sous forme de graisse.
Un sommeil insuffisant et insuffisant rend le corps enclin à stocker des calories sous forme de graisse. La recherche indique que le sommeil pauvre peut déclencher le corps pour faire plus d'insuline et de cortisol. Des niveaux plus élevés d'insuline et de cortisol semblent inciter le corps à stocker de l'énergie sous forme de graisse, en particulier dans l'abdomen.
Un mauvais sommeil augmente l'appétit. Ne pas dormir suffisamment, et dormir mal, conduit à des changements dans les hormones qui régulent la faim et les sentiments de plénitude. À court de sommeil, les niveaux de l'hormone ghréline, qui stimule la faim, augmentent. Dans le même temps, les niveaux de leptine, une hormone qui favorise les sentiments de plénitude, descendent. Le mauvais sommeil est également lié aux changements dans les niveaux de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui a une grande influence sur l'humeur et l'appétit. Cortisol élevé, qui déclenche un besoin de sérotonine, peut être l'une des choses qui vous fait craindre les graisses et les glucides, car ils conduisent à une libération de sérotonine.
Un mauvais sommeil peut rendre plus difficile le choix d'aliments sains. Des études montrent que lorsque les gens n'obtiennent pas assez de sommeil de bonne qualité, leurs envies de sucre, de matières grasses et d'hydrates de carbone féculents augmentent. Les personnes qui dorment mal peuvent également être plus susceptibles de prendre une collation tard le soir. Consommer trop de calories dans les heures du soir peut rendre le contrôle du poids plus difficile car il semble que les calories consommées la nuit sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse, au lieu de brûler pour l'énergie. Le sommeil perturbé et de courte durée augmente également le stress, ce qui peut déclencher des habitudes alimentaires malsaines.
Il y a une raison pour laquelle les experts du sommeil et de la santé se concentrent sur les liens entre dormir trop peu et problèmes de poids. C'est parce qu'il y a une épidémie de sommeil insuffisant dans notre société. Les estimations varient, mais les études et les sondages suggèrent que jusqu'à 40 pour cent des adultes américains ont moins de 7 heures de sommeil par nuit – c'est le minimum recommandé de sommeil. Le sommeil des Américains est en déclin depuis des décennies – et cette baisse a été reflétée par des augmentations alarmantes de l'obésité, ainsi que par le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
Le surmenage peut aussi être nocif
La vérité est que dormir trop a des effets négatifs sur la santé et le bien-être et peut également contribuer à des problèmes de poids. La recherche suggère qu'il existe un lien entre trop de sommeil et de prise de poids. Comme avec trop peu de sommeil, il y a un plus grand risque d'obésité chez les personnes qui dorment trop.
Les risques et les problèmes associés à l'oversleeping vont bien au-delà du gain de poids. Trop de sommeil est lié à un certain nombre de problèmes de santé, y compris:
Dormir 12, 15, voire 20 heures par jour pour éviter de manger et déclencher une perte de poids est dangereux pour la santé à court et à long terme. En plus de tous les autres risques associés à l'oversleeping, ce type de sommeil excessif – ciblé autour des repas – privera le corps du carburant essentiel (calories) dont il a besoin et de l'activité qui soutient un corps sain, des muscles et des os au cœur et poumons.
Le surmenage délibéré peut également entraîner la biotransformation et la biorythmie du corps. Rappelez-vous, nos biorythmes quotidiens régulent et contrôlent presque tous les aspects du fonctionnement du corps, de notre système immunitaire et de notre métabolisme à notre cognition et notre humeur, notre appétit et nos vies sexuelles. Garder une routine de sommeil saine – pour la plupart des adultes, c'est sept à neuf heures par nuit de repos de haute qualité – est essentiel pour garder les biorythmes du corps en synchronisation et fonctionner correctement.
Un sommeil sain favorise un mode de vie sain et équilibré
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'un trouble de l'alimentation, la National Eating Disorders Association offre des ressources pour trouver un traitement et un soutien. Le sommeil est une force puissante dans notre vie et un outil essentiel pour la santé et le bien-être. Le sommeil ne doit être utilisé qu'au service d'une bonne santé.
Si vous connaissez quelqu'un qui, selon vous, pourrait bénéficier de cette information, transmettez-la s'il vous plaît!
