Sauf si vous vivez sous un rocher, vous avez probablement déjà entendu beaucoup de choses sur le dernier triomphe de Beyoncé Lemonade , un album visuel qui capture habilement une évolution émotionnelle brute. L'album est audacieux dans sa confrontation frontale avec les thèmes de la trahison, chaque piste semblant tracer un chemin progressif allant de la fureur au pardon. Tout au long, Beyoncé elle-même semble surfer sur des vagues incessantes de force et de vulnérabilité, deux qualités qui sont sans doute essentielles à son sens ultime de la paix. On a beaucoup parlé des implications spécifiques de Lemonade concernant l'infidélité, mais parmi ses nombreux thèmes puissants se trouve un message crucial sur le pardon.
Dans sa dernière tournée, la scène de Beyoncé s'éclaira avec la citation: «Le pardon est l'acte final de l'amour». Maya Angelou l'appelait «l'un des plus beaux cadeaux que l'on puisse se donner» tandis que Gandhi l'appelait «l'attribut du fort». Pendant des siècles, les grands esprits et les artistes ont chanté les louanges de la pratique du pardon, et maintenant la science semble avoir rattrapé ce que les âmes ont longtemps soupçonné: le pardon est bon pour nous . C'est un acte d'amour et de force – un don dont personne ne profite plus que nous-mêmes.
Alors, qu'est-ce que nous gagnons à pardonner? Dans sa recherche, le Dr Frederic Luskin, directeur du Stanford University Forgiveness Project et auteur de Forgive for Good , a découvert des découvertes éclairantes sur les récompenses personnelles du pardon. Ces avantages comprennent la réduction de la colère, des blessures, de la dépression et du stress, tout en augmentant les sentiments d'optimisme, d'espoir, de compassion, de vitalité physique, d'auto-efficacité, de résolution de conflits et de confiance. Le pardon peut même améliorer notre santé physique avec certaines études suggérant qu'il réduit l'hypertension. Un article publié dans IDEA Fitness Journal montre que les personnes qui pardonnent ont non seulement moins de stress mais aussi de meilleures relations, moins de problèmes de santé généraux et moins de maladies graves, y compris la dépression, les maladies cardiaques, les AVC et cancer."
Avec tous les apparents versants du pardon, la question ne devient pas rapidement si nous devons pardonner, mais comment? Pourquoi sommes-nous résistants ou avons-nous peur d'abandonner nos griefs? Une raison a à voir avec une idée fausse majeure, bien que commune, à propos du pardon, à savoir que le pardon est pour quelqu'un d'autre. Comme l'a expliqué le Dr Luskin, le but premier du pardon est en fait d'aider notre propre guérison et notre bien-être. Même l'expression «garder rancune» a une pesanteur pesante qui nous incombe. Pensez à la sombre spirale vers le bas dans laquelle nous entrons lorsque nous portons les lourdes émotions de la haine, du ressentiment et de la rage sur ce que nous ne pouvons pas changer. Le pardon consiste à nous libérer de ce fardeau. Il s'agit de nous et non du délinquant. L'objectif du pardon n'est pas d'oublier ou de nier la souffrance, ni de se réconcilier avec celui qui a mal agi. Il s'agit de prendre le pouvoir sur la façon dont nous allons réagir. Comme. Dr Luskin dit, il s'agit de devenir le héros plutôt que la victime dans nos vies.
Que nous réagissions au rejet précoce d'un parent, l'infidélité d'un partenaire ou la violation de la circulation d'un conducteur odieux, nous ne pouvons pas contrôler le passé ou les actions des autres. Ce que nous pouvons faire est de choisir comment nous construirons notre propre récit. Nous pouvons nous éloigner des histoires que nous nous racontons et qui nous empêchent de répéter et qui altèrent tout, de notre humeur à la qualité de nos vies. Pour ce faire, nous devons interrompre un processus de pensée destructeur connu sous le nom de «voix intérieure critique». Ce dialogue interne négatif nous nourrira d'un flot continu de pensées qui nous gardent misérables. Il va aboyer à nous, "Vous avez été lésés. Vous ne serez jamais de retour à votre ancien moi. Tu es endommagé. Vous ne pouvez jamais être libre de la douleur. Ils t'ont ruiné. Tu n'es pas assez fort. Cela ne peut pas être réparé. Accrochez-vous à la colère. N'abandonne jamais."
Quand nous nous inondons de ces messages, nous nous forçons à continuer à vivre dans notre douleur, à revivre les souvenirs troublants de nos vies, plutôt que de créer de nouveaux, positifs. Nous pouvons même commencer à sentir que l'événement ou les circonstances que nous avons endurés étaient plus grands qu'ils ne l'étaient ou ne leur permettaient de nous blesser encore et encore. "Choisir votre histoire est essentiel à la solution du pardon", a déclaré le Dr Luskin. "Je rappelle aux gens: ne mentez pas; Ne minimisez pas la douleur, mais ne harpez pas. Après avoir pleuré, essayez de changer votre histoire d'une histoire de victime à une histoire de héros. Construis une histoire qui reflète la façon dont tu veux que ta vie avance, et ne t'attarde pas dans le passé. "
Apprendre à pardonner nous aide à contrôler notre histoire et nos sentiments pour éviter la douleur inutile. En tant qu'individus puissants, nous pouvons choisir entre vivre en mode victime ou en mode adulte. Dans ce dernier état, nous reconnaissons et ressentons toute la douleur de ce qui nous est arrivé sans nous coincer dans un état déclenché dans lequel nous sentons qu'il se passe encore. Nous pouvons ressentir nos sentiments sans les laisser nous dépasser.
Il peut se sentir vulnérable d'abandonner la colère et la haine, mais ces émotions nous déforment beaucoup plus que quiconque. S'il y a des sentiments qui remuent et semblent surgir à la surface, la réponse n'est pas de les réprimer, mais de trouver des façons saines et adaptatives de faire face aux émotions primaires et primaires. Cela peut très bien signifier se mettre en colère dans un endroit sûr où nous libérons le sentiment plutôt que d'être noyé par elle. Idéalement, ce travail peut être fait avec un thérapeute ou un ami de confiance qui nous aide à soulager nos émotions.
En laissant aller de cette façon, nous ne disons pas que ce qui nous est arrivé était correct. Nous faisons simplement le choix de ne pas être gouverné par ce qui s'est passé. Nous pouvons apprendre que peu importe ce que nous ne pouvons pas être ruinés, et toute notre vie ne sera pas ruinée par ces événements. Nous nous permettons de nous libérer des parties de notre passé qui nous blessent encore dans le présent. Nous reconnaissons que les émotions déclenchées peuvent provenir de notre histoire, et nous pouvons les séparer doucement de notre expérience actuelle.
Il est utile de se rappeler que ce processus de pardon est ce que le Dr Luskin appelle une compétence de formation, dont il parlera directement dans le discours en ligne «Le Pouvoir du Pardon». Parce que nos vies incluront inévitablement des malheurs hors de notre contrôle, le pardon est aussi une compétence inestimable à porter avec nous sur notre voyage. Comme l'a dit le Dr Luskin: «J'ai été surpris par la quantité de douleur et d'horreur dans le monde … Dans cette souffrance, les gens ont encore une capacité remarquable à guérir. Dans cette souffrance profonde et terrible, nous avons la capacité de récupérer, de faire la paix et d'avancer. "Quand la vie vous donne des citrons … Compte tenu de cette réalité, quel pourrait être un outil de guérison plus puissant que de pardonner?
Joignez-vous à Lisa Firestone et Fred Luskin pour la conférence en ligne «The Power of Forgiveness».
Lire la suite de Dr. Lisa Firestone à PsychAlive.org
