En faites-vous trop?

Source: Badneighborhood / sxc

En faites-vous trop?

La pratique:
Déposez la charge.

Pourquoi?

Vous avez peut-être vu le vieux film de Mickey Mouse dans lequel il travaille à un tapis roulant dans une usine. De plus en plus de widgets viennent à lui qu'il doit gérer, et il devient de plus en plus fatigué alors qu'il se bat pour continuer.

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Avez-vous déjà ressenti la même chose? Pensez à tous les plats, courriels, réunions, rapports, trajets, appels renvoyés, linge plié, enfants au lit, amis réconfortés, courses à pied, etc. La plupart des tâches d'une personne, même toutes, pourraient être enrichissantes et fait pour un bon but, mais pris dans leur ensemble, ils sont souvent trop. C'est certainement arrivé de cette façon pour moi.

Faire des foules dehors, les foules urgentes sur l'important, et vous allez au lit après avoir travaillé dur toute la journée se sentir frustré et peut-être autocritique que vous n'avez pas eu plus de travail. Pendant ce temps, la chimie du stress de votre corps s'est ébranlée car presser, multi-tâches, et se sentir sous pression déclenchent essentiellement les mêmes mécanismes hormonaux et neuraux qui ont aidé nos ancêtres à fuir les lions. Au cœur de tout cela, il y a une absence de liberté: on peut se sentir enchaîné aux tâches obligatoires. Que faire?

Comment?

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Prendre moins de tâches
Bien sûr, il est bon de faire un effort, de retarder votre fin du journal. Vous honorez vos engagements précédents. Et parfois de nouvelles choses vous viennent à l'esprit – certaines merveilleuses, d'autres non – qui demandent beaucoup de travail, comme avoir des enfants, terminer ses études, démarrer une entreprise ou passer à travers une maladie grave et inattendue.

Mais quand vous le pouvez – et cela est devenu très important pour moi ces derniers temps – faites attention à ajouter de nouveaux éléments discrétionnaires dans la liste des engagements. Donnez-vous le temps de réfléchir. Soyez vraiment très clair sur toutes les petites choses qui viendront avec cette obligation supplémentaire, y compris de nouvelles choses que vous devrez penser ou prendre le temps de faire. Les récompenses du nouvel engagement valent-elles vraiment ces coûts?

Ne soyez pas hypnotisé par les récompenses de la nouvelle chose. La sagesse est de choisir un plus grand bonheur sur un moindre. Parfois, vous devez abandonner les moindres récompenses de la nouvelle chose pour les plus grandes récompenses de permettre un nouvel espace pour effacer dans votre vie.

Mettre une clôture autour de faire
En tant que jeune homme, j'ai travaillé brièvement dans une usine de chargement de caisses de boissons gazeuses sur des palettes pour camions. C'était un dur labeur physique, mais à la fin du quart de travail, quand nous avons terminé, c'était définitivement fini – quel soulagement. De même, fixez une heure chaque jour où vous avez vraiment terminé: plus d'e-mails, plus de tâches ménagères, plus de projets. Vous avez fait un effort aujourd'hui, vous avez fait ce que vous pouviez, et maintenant vous avez terminé.

Une manière connexe d'aborder cela est en termes de dicton, «d'abord mettre les gros rochers dans votre seau.» En d'autres termes, prendre des engagements de temps à ce que vous appréciez plus qui poussera ce que vous appréciez moins à la marge. Si vous appréciez l'exercice, engagez-vous à un cours au gymnase ou rendez-vous au souper pour vous donner le temps de courir quand vous rentrez du travail. Si vous appréciez la méditation ou la prière le matin, couchez-vous une demi-heure plus tôt pour pouvoir vous lever une demi-heure plus tôt pour faire votre pratique. Imaginez-vous revenir sur votre vie: vous soucieriez-vous de ce que vous avez fait tout ce que vous avez à faire ou vous souciez-vous que vous ayez fait les choses qui vous importaient le plus?

Transférer votre relation aux tâches
Faire des choses semble parfois être la religion laïque du monde développé, particulièrement en Amérique, où nous faisons régulièrement des sacrifices sur l'autel de la productivité. Je suis de cette façon moi-même: ma principale contrainte / addiction consiste à franchir des objets sur ma liste de choses à faire. Au lieu de cela, essayez de voir la tâche de manière plus libre et désenchantée.

Surveillez votre esprit et son sens du «must» quand il s'agit de tâches. Continuez de revenir au sentiment que vous choisissez de faire la tâche, pas conduit à elle. Rappelez-vous – quand c'est vrai – que vous n'avez pas à faire une tâche particulière. Essayez de calmer tout sentiment de dynamisme ou d'urgence. Ralentissez un peu. Essayez de faire des tâches dans la «zone verte» dans laquelle vous faites l'expérience que vos besoins fondamentaux en matière de sécurité, de satisfaction et de connexion sont déjà essentiellement satisfaits.

Voyez les façons dont votre attention se concentre sur la prochaine chose à faire et celle qui suit. Essayez de rester conscient de la grande image, que les choses dans leur ensemble sont bien, que cette tâche particulière en face de vous est juste une minuscule tuile dans une énorme mosaïque. Ça ne vaut pas la peine d'être tendu ou intense.

Lorsque vous terminez une tâche, prenez un moment pour l'enregistrer. Laisser un sentiment approprié d'achèvement et de satisfaction atterrir avant de se précipiter sur la prochaine chose. Gardez à l'esprit les façons dont une tâche banale est liée à de plus grandes choses. Changer une couche est lié à aimer et protéger un enfant; conduire au travail est lié à subvenir à ses propres besoins et à ceux des autres.

Reconnaître que les tâches sont "vides"
Et, si c'est important pour vous, vous pouvez essayer quelque chose que j'ai exploré récemment. Soyez conscient de l'expérience de faire une tâche – les images et les sons et les émotions tout en lavant la vaisselle, disons – puis remarquez comment l' expérience est composée de nombreuses parties qui changent constamment et se fondent les unes dans les autres. Tandis que la plaque dans votre main est substantielle – vous pouvez la retenir – votre expérience de la plaque n'est pas: les sensations et les images de la plaque sont insubstantielles ; vous ne pouvez pas les retenir. Votre expérience de la plaque – et tout le reste aussi – est "vide" de substantialité indépendante.

Quand vous regardez la tâche-faire de cette façon – pas tellement que les choses se passent "là-bas" mais comme des expériences qui se passent "ici" – et vous pouvez voir la nature multi-part, fugace, insubstantielle et "vide" de ces expériences , quelque chose change. Vous vous sentez plus libre à l'intérieur, moins lié aux tâches, plus détendu et ouvert. Lorsqu'ils sont vus comme vides – non vides de sens et non inexistants, mais insubstantiels et éphémères – les plaisirs prévus de faire les choses ne sont pas aussi convaincants et les douleurs prévues de ne pas faire ne sont pas aussi inquiétantes. Vous avez encore beaucoup à faire, mais d'une manière plus pacifique.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.