Je travaille sur un cours en ligne Mindful Motherhood, et a été invité à venir avec une liste de "questions fréquemment posées" sur la façon dont la pleine conscience se rapporte à la grossesse et la maternité. Heureusement, j'avais été interrogé il y a un certain temps et j'ai trouvé que les réponses constituaient une bonne introduction à Mindful Motherhood, surtout à l'approche de la fête des mères … amusez-vous!
Pourquoi la grossesse et la maternité précoce sont-elles un bon moment pour apprendre la pleine conscience?
Il n'y a pas de meilleur moment pour apprendre la pleine conscience que pendant la grossesse et la maternité précoce. D'une part, c'est un moment où la plupart des gens ont une forte motivation à devenir la meilleure personne possible dans un laps de temps relativement court. Quand vous réalisez l'énormité de la responsabilité que vous avez assumée en devenant mère, la première source de soins pour un autre être humain, sans parler de celle que vous aimez plus que vous ne pensiez pouvoir aimer, il y a un très haut niveau de motivation pour faire de votre mieux pour vous mettre dans la meilleure forme mentale et émotionnelle possible. J'ai parlé à tant de femmes enceintes qui, pour la première fois de leur vie, ont découvert en elles-mêmes un désir profond et très doux d'apprendre de nouvelles manières d'être – vite! Ils ne veulent pas transmettre des modèles négatifs à leur enfant, et veulent faire tout leur possible pour transmettre une base saine pour le reste de la vie de leur enfant.
Aussi, c'est un bon moment pour apprendre la pleine conscience parce que vous êtes déjà ouvert et quelque peu vulnérable. L'inconvénient de ceci peut être se sentir déséquilibré ou un peu exposé, nécessitant plus d'aide des autres que d'habitude et étant à la merci des fonctions de votre corps et des besoins de votre bébé. L'avantage est que cet état d'esprit procure une sorte de malléabilité – certaines de vos défenses sont en panne, vous vous sentez peut-être plus sensible que d'habitude, et c'est le moment idéal pour apprendre de nouvelles compétences! Cela vous ouvre l'esprit d'une manière que vous n'avez peut-être pas lorsque tout est sous contrôle. Puisque la pleine conscience a beaucoup à voir avec le fait d'être en contact avec les sensations dans votre corps, et d'être conscient, les nouvelles mamans sont dans un état premier pour l'apprendre! En fait, la grossesse et la maternité précoce, les soins infirmiers et les troubles du sommeil, le gain de poids et la perte de poids, tout cela vous force à être dans votre corps. Pour ceux d'entre nous qui vivent la plupart de nos vies au-dessus de notre cou, cela peut être une grande bénédiction.
Qu'est-ce qui vous a inspiré pour commencer la maternité consciente?
Mon propre intérêt pour la pleine conscience a commencé au début de la vingtaine, avant que j'aie un enfant. À l'adolescence, je vivais une période difficile, avec de fréquentes périodes d'humeurs dépressives et anxieuses, des hauts et des bas avec des substances addictives et des flots de pensées négatives. Alors que j'avais beaucoup de ressources potentielles à tirer de l'aide, aucun ne semblait frapper à la maison pour moi. Même quand les choses se sont stabilisées et que je suis allé à l'université pour devenir psychologue, je ne pouvais pas expliquer quelle était la source de ma souffrance. Un réveil est venu pour moi quand j'ai pris un cours sur le bouddhisme.
Dans le bouddhisme, la psychologie est mêlée à la spiritualité – les deux sont inséparables. La psychologie et la philosophie du bouddhisme sont en grande partie orientées vers l'identification des causes et des solutions à la souffrance humaine. De ce point de vue, la douleur, l'imperfection, la blessure, l'impermanence et, éventuellement, la mort font partie de la vie. La souffrance vient de ne pas vraiment accepter ce fait. La pleine conscience nous entraîne à accepter tout ce qui se passe dans l'instant, sans le juger bon ou mauvais. C'est juste ce que c'est. La maternité consciente, en tant que mode d'être, vous encourage à être plus attentif à ce qui est déjà présent, à ce que vous êtes déjà, à ce qui est juste devant vous, plutôt que de vous efforcer de faire les choses différemment.
De plus en plus, une approche consciente de mon expérience m'a aidé à travers les premières étapes de ma carrière, et elle a éclairé ma recherche et mon travail clinique – particulièrement en ce qui concerne la découverte de nouvelles façons de traiter les dépendances, les troubles de l'humeur et les comportements. problèmes. J'ai commencé à étudier la pleine conscience dans mon travail et j'ai reçu des subventions pour développer des approches basées sur la pleine conscience pour traiter la dépendance. Ensuite, j'ai eu un bébé!
Les pratiques de sensibilisation consciente m'ont beaucoup aidé pendant l'aventure de la grossesse et de la maternité précoce, et j'ai commencé à m'intéresser à la façon dont la pleine conscience pouvait aider à réduire le stress et améliorer l'humeur des femmes enceintes et des premières mères. à travers la transformation de la maternité. Personnellement, comme la maternité laisse très peu de temps pour prendre soin de soi, la maternité m'a enseigné une forme plus incarnée de la pratique de la pleine conscience – me forçant à trouver des façons d'intégrer davantage la pleine conscience – comme maman et au repos de ma vie.
Comment la maternité attentive intègre-t-elle le yoga?
Les changements de yoga pour de nombreuses femmes pendant la grossesse. Votre degré de flexibilité change, les habitudes de respiration changent, les changements de posture, et certaines femmes éprouvent plus ou moins de vitalité qu'avant. Aussi, pendant que vous êtes enceinte, une chose qui est physiquement différente est que votre placenta provoque l'hormone relaxine à travers votre corps. La relaxine adoucit le tissu conjonctif et les ligaments dans votre corps, faisant du yoga un accompagnement parfait pour la grossesse. Cette souplesse du corps est à son apogée pendant la grossesse, mais cela peut vous permettre de trop étirer.
Pour la plupart des femmes, le yoga devient plus réparateur pendant la grossesse. Le composant de renforcement est toujours là, mais c'est le moment de ralentir et de se connecter avec votre respiration, votre corps et le bébé. Dans Mindful Motherhood, l'objectif de la série de yoga n'est pas tant la prouesse physique, mais plutôt une pratique de cultiver l'attention en bougeant. Toutes les façons dont nous pouvons attirer l'attention sur notre respiration et notre corps en méditation assise, peuvent aussi être amenées à cette méditation émouvante. Et puisque vous vous déplacez beaucoup quand vous êtes une nouvelle maman, il est bon d'être capable de rester conscient pendant que vos yeux sont ouverts et que vous bougez.
En pratiquant un mouvement conscient, vous devenez un explorateur. Avec votre corps enceinte et post-partum en constante évolution, il y a une vaste arène disponible pour l'exploration. Chaque jour est différent; votre ventre se dilate ou se contracte, des douleurs «mystérieuses», des changements ou des prises de poids – tous ces changements sont une invitation à se connecter avec votre nouveau soi et votre bébé.
Qu'est-ce que cela signifie pour mettre fin à notre argument avec la réalité?
La pleine conscience est fondée sur la conscience que les choses sont toujours exactement telles qu'elles sont. Cela peut sembler très évident ou même philosophique. Mais quand vous prenez le temps d'explorer l'idée, il devient clair que beaucoup de difficultés dans la vie viennent de ne pas s'installer dans ce fait. Les choses sont comme elles sont.
Quand vous discutez avec la réalité, qui gagne habituellement? La réalité gagne toujours. Ce qui est, en fait, est tel qu'il est, malgré tout ce que nous voulons qu'il ne soit pas comme ça, ou plus, ou moins, ou légèrement différent.
Cela peut sembler être une mauvaise nouvelle ou peut sembler un peu dur. En fait, ce sont les bonnes nouvelles. Il donne à chacun d'entre nous la permission d'abandonner la lutte – d'abandonner le projet fatigant et essentiellement futile d'essayer de transformer la réalité en ce que nous voulons qu'elle soit, et de souffrir un peu quand elle refuse d'être apprivoisée.
Nous passons tellement de temps et d'énergie à essayer de faire en sorte que les choses soient comme nous le voulons. Nous faisons cela en conscience, mais nous le faisons aussi inconsciemment. Nous attaquons un problème dans nos esprits comme un chien qui lutte avec une corde, en le tirant comme ça. Et nos comportements, en particulier dans les relations, peuvent être dominés par des tentatives de contrôler ou de modifier la personne ou la situation plutôt que d'aller dans chaque situation telle qu'elle est et de répondre à partir de cet endroit.
L'acceptation, la façon dont je l'utilise ici, n'est pas une approbation. Cela ne veut pas dire que vous décidez d'aimer la situation ou que vous acceptez la situation dans le sens qu'elle est bonne, juste ou même acceptable. Cela signifie que vous reconnaissez que les choses sont telles qu'elles sont, et que résister, lutter, penser ou souhaiter qu'elles soient différentes ne changera rien à cela.
C'est rencontrer chaque moment avec une attitude de "Ceci est, comme il est." Seulement de cet endroit, vous pouvez faire de vrais choix sur la façon de répondre.
Pouvez-vous expliquer le ballon dans la boîte à pain
La boîte à pain est une métaphore de la façon dont vous détenez vos expériences. Des pensées et des émotions écrasantes peuvent être comme faire exploser un ballon dans une boîte à pain – elles remplissent chaque partie de votre conscience. Pendant la grossesse en particulier, et pendant les mois de privation de sommeil prématurés, les émotions peuvent sembler exploser et devenir incontrôlables. La conscience consciente n'empêche pas le ballon de sauter; Au lieu de cela, il est axé sur faire de la boîte à pain dans la taille d'une grande pièce, il y a assez d'espace autour de ce ballon afin que vous puissiez à la fois faire l'expérience de vos émotions et les voir dans le moment. Vous avez toujours les pensées, les sentiments ou les sensations. Mais – et c'est la clé – il y a d'autres choses qui se passent dans votre conscience aussi.
Quand vous avez de l'espace autour du ballon, quand la boîte à pain devient plus grande, vous pouvez être conscient de toutes les autres choses qui font aussi partie de votre conscience, comme vos objectifs de comment vous voulez vous ou votre bébé, ou positif expériences qui se produisent simultanément. Vous pouvez être au courant de beaucoup d'autres choses qui seraient généralement évincées par les expériences «plus fortes». Et plus important encore, vous devenez conscient de l'espace lui-même – ce sol profond et silencieux de l'être d'où tout surgit et disparaît. Alors que la tranquillité d'esprit peut être difficile à trouver, cet espace dans lequel toutes les choses apparaissent et disparaissent est par nature déjà paisible, acceptant, non-juge, et permettant, sans que vous ayez à faire autre chose que de vous y reposer.
J'ai fourni des exercices dans le livre pour élargir votre champ de conscience, pour vous amener à noter vos pensées, vos sentiments et vos sensations. Il y a un exercice spécifique conçu pour vous aider à agrandir la boîte à pain et à renforcer votre observation. Il vous enseigne que vous êtes plus que cette collection de pensées, de sentiments et de sensations. Vous êtes la conscience dans laquelle ils se produisent. Cette pratique vous aide à commencer à passer plus de temps à vous observer, dans cette partie de vous qui est consciente de tout ce qui se passe. Lorsque vous commencez à passer plus de temps dans cette partie de votre conscience, vous commencez à avoir plus d'espace autour du ballon. La boîte à pain commence à grossir. Votre récipient commence à s'étirer, tout comme le ventre pendant la grossesse. Mais à certains égards, ce conteneur n'a pas de limites. Au fur et à mesure que vous commencez à explorer davantage ce domaine de conscience, vous constaterez peut-être que, comme le ciel, il est difficile de trouver des limites.
Au fur et à mesure que votre contenant s'étire pour pouvoir vivre de nombreuses expériences à la fois, vous commencez à mieux tolérer des expériences pénibles ou désagréables. Vous pouvez même commencer à les approcher avec curiosité et compassion, parce que vous avez plus de place pour eux. Une expérience forte et forte peut encore sembler vraiment écrasante et énorme; mais même alors, il y a un peu d'espace autour duquel vous pouvez manœuvrer. Vous pouvez être impliqué dans une énorme déception d'une expérience et avoir encore une assez bonne journée parce que cette expérience difficile ne prend pas chaque pouce de votre attention. Les autres parties de votre journée ont le même temps de jeu.
Quel est l'esprit du débutant et comment s'applique-t-il à la maternité?
"L'esprit du débutant" signifie approcher les expériences avec intérêt et curiosité, presque comme si elles se produisaient pour la première fois. En fait, chaque expérience que nous rencontrons se passe pour la première fois! Même si vous avez fait mille changements de couches, celui que vous faites maintenant est la première fois que ce changement de couche est arrivé. Notre tendance est de faire le pilote automatique quand nous évaluons la situation et nous disons: «Oh, je sais ce que c'est. Je l'ai fait un million de fois. »Lorsque nous conduisons pour travailler le long d'un itinéraire que nous avons pris pendant des années, nous profitons de l'occasion pour piloter le pilote automatique afin de pouvoir le penser, planifier, ruminer, élaborer des stratégies. , etc.
La curiosité est l'examen avec intérêt. Quel est ce modèle de pensée? Pourquoi cela se passe-t-il maintenant? Wow, regardez comment mon esprit tourne autour de cette personne en particulier. Wow, vérifiez cette crampe de jambe! Oooh, quand je me sens coupable, mon estomac se fâche. Regardez cette ligne incroyablement longue. La curiosité implique des expériences approchantes comme si elles se produisaient pour la première fois, même si elles peuvent être des grooves bien usés dans votre psyché.
La conscience consciente est à l'aise de ne pas savoir, avec incertitude. La plupart d'entre nous pensent que nous devrions connaître les réponses à tout, et si nous ne le faisons pas, nous devrions nous appliquer à les trouver le plus rapidement possible. Mais, beaucoup de nos «réponses» ne sont en fait que des croyances, des histoires ou des «devoirs» que nous avons été conditionnés ou programmés à croire au cours de notre éducation dans nos familles et dans notre société. Nous pensons que connaître les réponses est une source de sécurité et de confort, alors qu'en fait, une grande partie de ce que nous pensons cause des souffrances inutiles.
Pendant que vous apprenez, les pensées et les croyances ne sont pas des faits. Ce ne sont que des pensées et des croyances – des histoires que l'esprit nous dit pour nous aider à comprendre notre monde. Et parfois, ces pensées, histoires ou croyances ne sont pas précises ou ne correspondent pas à la situation actuelle.
Être capable d'aborder chaque situation avec l'esprit du débutant vous permet d'approcher votre vie comme si vous aviez un large champ de choix sur ce qu'il fallait faire (ce que vous faites). Vous pouvez décider comment interpréter chaque situation que vous rencontrez indépendamment, parce que vous êtes pleinement présent, éveillé et conscient et que vous disposez de beaucoup plus d'informations de tous vos sens, pas seulement de votre esprit pensant. Le confort avec l'incertitude permet une parentalité intuitive, qui signifie simplement être sensible à chaque situation telle qu'elle se présente.
L'accouchement est probablement l'un des moments les plus intenses de la vie d'une femme. Une femme peut-elle toujours être attentive et présente lors d'une expérience comme celle-là?
À certains égards, les expériences intenses comme l'accouchement sont les plus conscients et les plus présents que nous soyons jamais, surtout parce que nous n'avons pas le choix! Certes, il ne fait aucun doute que la cultivation de la pleine conscience peut avoir un effet très bénéfique pendant le travail et l'accouchement. Il peut vous permettre d'avoir une plus grande tolérance à la douleur, de rester avec votre expérience, de rester conscient et de vous éveiller malgré ce qui peut être un inconfort intense, et de profiter pleinement des parties géniales et étonnantes de l'expérience.
Mais, je vous déconseille de penser que l'apprentissage de la pleine conscience vous permettra nécessairement d'avoir une naissance calme, naturelle ou sans intervention. Rappelez-vous que la pleine conscience consiste à saluer les choses telles qu'elles sont, et à apporter autant de compassion et de curiosité, autant d'éveil à chaque expérience que possible. Mon expérience de l'accouchement était difficile, et il y avait un point où «l'attention» en tant que concept ou pratique était probablement la chose la plus éloignée de mon esprit. Mais quand ma conscience est revenue, la pleine conscience en tant que pratique et en tant que façon de voir le monde m'a permis de m'installer profondément dans ces premiers jours magiques avec mon bébé à la maison, et d'être présent pour mon propre rétablissement.
La grossesse et l'accouchement sont de grands cours accélérés pour la maternité. Pendant neuf mois, vous devez de plus en plus être dans votre corps. Le travail et l'accouchement sont peut-être le moment où vous êtes le plus en contact avec votre corps – le plus incarné que nous ayons jamais été – mais pas nécessairement d'une manière très confortable. Cela ne se termine pas quand le bébé est né. Apprendre à être présent et ancré dans votre corps même face à l'inconfort est une grande compétence à cultiver maintenant et pour le reste de votre vie en tant que mère.
Ainsi, il se peut que l'accouchement informe votre pratique de pleine conscience au moins autant que votre pratique de pleine conscience informe votre accouchement!
Quelle est la partie la plus importante de la maternité attentive
Si je ne pouvais choisir qu'un seul outil du livre et de la pratique de la maternité attentive, ce serait la capacité d'être présent. Être présent constitue le fondement de la maternité consciente. C'est la clé pour être une maman consciente. Si être non jugeant, accepter, curieux et compatissant, et observer votre expérience et la laisser telle qu'elle est sans lutter contre elle sont quelques-unes des pièces qui composent la maison de la maternité consciente, étant dans le moment présent est le fondement de la maison.
La maternité consciente, par-dessus tout, est une façon d'aborder vos expériences pendant la grossesse et la maternité précoce avec douceur et amabilité. Il est de plus en plus souvent dans le moment présent, dans votre corps, et dans la connexion avec votre bébé, peu importe ce qui se passe. C'est regarder tout ce qui se passe dans vos pensées, vos sentiments et vos sensations avec moins de jugement quant à savoir si elles sont bonnes ou mauvaises ou bonnes ou mauvaises. Il aborde les situations qui constituent la grossesse, l'accouchement et la maternité précoce – les bonnes, les mauvaises et les laides – avec la volonté de les rencontrer telles qu'elles sont.
À partir de cette plate-forme de présence, de conscience, de connexion et de volonté de rencontrer les choses telles qu'elles sont, vous serez plus souvent capable de réagir aux situations telles qu'elles sont plutôt que de réagir à vos histoires ou à vos désirs d'être différents. Vous prendrez de plus en plus de décisions et prendrez des mesures qui correspondent à vos valeurs et refléteront le type de mère que vous voulez être.
Assistez à une formation sur la maternité attentive avec Cassandra Vieten. La prochaine formation aura lieu le 22 juin 2011 dans le haut désert du Nouveau-Mexique.
