Pourquoi votre biologie va vous faire échouer vos résolutions

Commencez avec vos histoires.

1er février 2019.

Source: banalités / flickr

Nous le faisons tous. Nous commençons la nouvelle année avec de nouveaux objectifs positifs, pleins de promesses et de bonnes intentions. Et en février? Oui, vous connaissez l’histoire.

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Pourquoi continuons-nous à répéter ce cycle? Simple – cela fait partie de notre biologie même.

Toute la biologie se règle de la même façon. Il existe un point de consigne, une ligne stable que vous pouvez tracer qui représente «normal». Pour la température corporelle, il fait 98,6 degrés Fahrenheit, la fréquence cardiaque au repos se situe entre 50 et 60 battements par minute, la durée du sommeil est d’environ 8 heures. Toute votre vie, vous fluctuez autour de ces normes, parfois plus élevées, parfois plus basses, mais au final, la moyenne reste constante. Pourquoi?

Votre biologie les comprend comme des schémas nécessaires et normaux qui vous ont permis de survivre. Si vous vous écartez trop loin de ces normes, il fera automatiquement tout ce qui est en votre pouvoir pour signaler l’inconfort et vous ramener à la norme homéostatique (il suffit de penser à la douleur que cela a été la dernière fois que vous avez élevé votre n’importe quelle durée).

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Votre cerveau aime ces modèles. Il prospère en s’appuyant sur ces informations pour rester en sécurité et cohérent. En d’autres termes, si vos comportements ont fonctionné pendant si longtemps pour vous garder en vie et «bien», il n’y a rien, selon votre cerveau subconscient, à changer.

Consciemment, vous êtes peut-être en désaccord (et même votre médecin ou votre épouse pourrait également avoir une opinion sur votre besoin de perdre quelques kilos en début d’année), mais votre récit subconscient est le texte par défaut sur lequel votre cerveau fonctionnera. Pour changer, vous devrez écrire une nouvelle histoire. Comment ces histoires sont-elles écrites en premier lieu?

Traditionnellement, vos histoires sont écrites de manière à ce que vos expériences alimentent vos croyances, qui à leur tour produisent vos actions et en fin de compte les résultats que vous obtenez. Pour changer vos résultats, vous devez interrompre ce flux là où vous avez le plus d’influence.

La plupart d’entre nous faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour changer la base de cette pyramide. Nous luttons pour changer des choses que nous ne pouvons pas contrôler, comme nos expériences. Nous nous attendons à ce que nous allions à la gym et vivions cette expérience glorieuse d’euphorie. Nous envisageons le montage du film Rocky et sommes convaincus que nous nous sentirons incroyablement au gymnase à 5 heures du matin. En réalité, nous arrivons et la salle de gym est froide et sombre. Nous n’en faisons pas l’expérience comme nous le souhaitons. Nous pourrions peut-être garder pendant quelque temps la conviction que nous aimons vraiment ce lieu de torture sombre, mais le plus tôt possible, cette conviction s’estompe pour correspondre à notre expérience. Nos résultats sont ce à quoi nous nous attendions. Nous nous concentrons sur la mauvaise partie de l’histoire.

Nos expériences ne correspondent pas toujours à nos attentes

Source: RyanMcGuire / Pixabay

Il est extrêmement difficile de contrôler nos expériences qui nourrissent nos croyances. Ceci équivaut à essayer de modifier le résultat d’une augmentation de la fréquence cardiaque en évitant les circonstances effrayantes. Éventuellement, nous allons vivre une expérience qui nous fait peur (un quasi-accident sur la route ou un chien qui aboie violemment lorsque vous marchez sur le trottoir) et le résultat sera une augmentation de la fréquence cardiaque. Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur la partie de cette séquence sur laquelle nous avons un certain contrôle…

Nos actions

Que se passe-t-il lorsque nous retirons les “actions” des expériences -> croyances–> actions–> séquence de résultats en les contrôlant consciemment? Lorsque nous rendons nos actions conscientes en leur prêtant attention, en les reconnaissant et en choisissant ensuite de les embrasser ou de les rejeter, nous nous donnons le pouvoir non seulement de contrôler les résultats de nos comportements, mais également d’influencer nos croyances et nos expériences. Prenons l’exemple d’une expérience effrayante. Lorsque nous prenons des mesures pour reconnaître l’émotion de peur générée automatiquement et décider si elle est nécessaire ou non à ce moment-là, nous pouvons contrôler davantage la façon dont notre corps réagit (à ce moment et à la prochaine fois où il se produit). Votre cœur va probablement se mettre à battre automatiquement, mais vous pouvez choisir d’agir en contrôlant ce que vous pouvez, votre souffle. Lorsque vous ralentissez votre respiration, cela indique au reste de votre corps que la réponse que vous ressentez est inutile et ralentit votre cœur.

Alors, comment cela vous aidera-t-il à respecter ces résolutions du Nouvel An? Simple. Vous devez sortir de ce cycle homéostatique pour écrire une nouvelle histoire. Cela signifie changer votre histoire au moment de vos actions. Bien que toutes vos expériences et croyances se battent contre vous, si vous voulez des résultats différents, vos actions doivent correspondre à la nouvelle norme.

Lorsque vous changez le thermostat de 70 à 40, vous aurez sans aucun doute une nouvelle expérience et de nouvelles croyances. Mais quelles actions allez-vous entreprendre pour soutenir le nouveau niveau de froid? Qu’est-ce qui vous empêchera de le remettre à 70 dès que vous vous sentirez un peu mal à l’aise?

Cartographiez vos actions. Consciemment, encouragez votre expérience et remettez en question les croyances qui suivront tous les changements majeurs que vous espérez faire cette nouvelle année.

Changer votre histoire subconsciente n’est pas facile, mais avec l’engagement de nouvelles actions, nous pourrions tous commencer à changer nos résultats.