Premiers secours émotionnels: auto-assistance pour la psyché blessée

Imaginez … après une journée remplie de tracas, de revers et de sentiments blessants (une journée typique, en d'autres termes), vous ouvrez votre cabinet de médecine psychologique et prenez des premiers soins émotionnels apaisants et sains. Aah, c'est mieux …

Un tel baume pour votre psyché douloureuse est exactement ce qui est prescrit et fourni par le psychologue Guy Winch dans son dernier livre, Emotional First Aid. Sous la pression du quotidien, il est facile d'oublier de prendre soin de notre santé mentale. Ce livre a l'objectif louable de nous prendre l'habitude de le faire. Comme le dit Winch: «J'espère sincèrement que donner la priorité à notre santé mentale et prendre les mesures nécessaires pour l'améliorer et la maintenir deviendra une pratique quotidienne, une habitude que nous intégrons tous dans nos vies dès le plus jeune âge» (Divulgation: Winch est un collègue PT blogger.)

L'idée d'écrire un manuel d'auto-assistance pour les «coupes émotionnelles et les éraflures de la vie quotidienne» est importante et originale. Je n'ai jamais lu un livre comme ça. Pour chaque blessure émotive typique, Winch explique comment votre psyché peut être endommagée, ce qu'il faut faire pour commencer le processus de guérison, les signes indiquant qu'une «infection» s'est installée et quand consulter un professionnel de la santé mentale. Comme vous pouvez vous y attendre, Winch suggère des «pansements» émotionnels tels que chercher et obtenir du soutien pour certaines blessures, comme la solitude; mais il inclut également une section formidable sur le moment où donner un soutien émotionnel pourrait se retourner contre lui. Je vais partager son aperçu contre-intuitif ci-dessous.

Winch consacre un chapitre à chacune de ces sept blessures communes, mais blessantes, émotionnelles de la vie quotidienne:

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• Rejet
• Solitude
• Perte et traumatisme
• Culpabilité
• Rumination
• Échec
• Faible estime de soi

La vie n'est pas toujours un bol de cerises.

Le simple fait de reconnaître et de reconnaître que vous avez souffert de l'une de ces sept blessures à la psyché peut souvent être le premier pas vers leur guérison. Les petites coupures peuvent guérir avec le temps. Mais si nos blessures émotionnelles s'enveniment et ne parviennent pas à guérir, Winch utilise les dernières recherches pour décrire les dommages qui peuvent en résulter. Dans cette situation, des soins plus intensifs peuvent être nécessaires.

Ainsi, pour chacune des sept blessures psychologiques, Winch recommande plusieurs «traitements» à base scientifique. Par exemple, dans le chapitre sur «l'échec», un de mes préférés, il propose des exercices qui enseignent comment recadrer l'échec comme une expérience d'apprentissage ; comment retrouver le contrôle après un échec; comment réexaminer notre planification et l'exécution des tâches; et plus.

Bien que vous souhaitiez peut-être trouver un ami pour vous réconforter après un échec, méfiez-vous de qui vous choisissez! Selon Winch, une personne qui sympathise intensément et longuement avec votre échec peut simplement renforcer votre croyance erronée que «je suis inadéquat ou j'aurais réussi». Le meilleur remède? Choisissez un ami qui peut d'abord s'identifier à vous et ensuite vous aider à trouver des leçons utiles et la signification de votre revers. Si vous essayez d'être cet ami pour quelqu'un d'autre, un bon mantra pourrait être: "Donnez du soutien; alors devenez réel. "

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Le livre de Winch est basé sur des recherches psychologiques à jour. Beaucoup des traitements qu'il suggère sont également basés sur des techniques éprouvées de la thérapie cognitivo-comportementale. J'ai quelques arguties, cependant. Beaucoup de ses traitements recommandés sont basés sur l'écriture et quelque peu long à cela. Je n'ai aucun doute qu'ils sont efficaces, mais je me demande combien de lecteurs seront motivés à les essayer quand ils vivent une crise psychologique. J'aurais aussi aimé en voir plus sur la prévention – mais c'est peut-être un livre différent.

Mis à part ces petites plaintes, je suis reconnaissant à Winch pour sa contribution originale à la littérature psychologique et d'entraide. Qu'est-ce qui pourrait être plus utile aux gens que les techniques qui guérissent les blessures psychologiques de la vie quotidienne? C'est ce que nous cherchons tous, et c'est ce que «l'entraide» devrait signifier – l'autogestion efficace et curative. Dans le secourisme émotionnel, tout le monde trouvera quelques techniques d'auto-soins à ajouter à leur cabinet de médecine personnelle et se sentira mieux pour cela.

© Meg Selig

Si vous avez aimé ce blog, vous aimerez peut-être aussi "Les 9 habitudes des plaignants très efficaces", une critique du livre précédent de Winch, The Squeaky Wheel . Pour voir un blog fascinant de Winch sur "Dix faits surprenants sur le rejet", cliquez ici.

Pour un autre regard sur les blessures émotionnelles de la vie quotidienne, voir «Le traumatisme d'être vivant» ici.

La source:

Winch, Guy (2013). Premiers secours émotionnels: Stratégies pratiques pour traiter l'échec, le rejet, la culpabilité et les autres blessures psychologiques quotidiennes (NY: Hudson Street Press).

Meg Selig est l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Suivez-la sur Facebook ou Twitter.