Préparation mentale pour le succès des sports olympiques

Olympic Gold commence avec ce qui se passe entre les oreilles.

Source: CCO

J’ai la chance de travailler avec une poignée d’athlètes de plusieurs pays qui se préparent à participer aux Jeux olympiques d’hiver de 2018 à Pyeongchang, en Corée du Sud, ce mois-ci. C’est un honneur et un privilège de travailler avec des athlètes aussi remarquables et de faire ma part pour les aider à réaliser leurs rêves et objectifs sportifs. Dans le même temps, autant qu’ils peuvent apprendre de moi, j’ai aussi la chance d’apprendre beaucoup d’eux.

Au cours des mois qui ont précédé Pyeongchang, ces athlètes et moi-même avons exploré différentes approches sur la meilleure façon de gérer les défis psychologiques, émotionnels, physiques, sociaux et logistiques d’un événement sportif aussi important. Un des principaux points à retenir de ces discussions est qu’il n’existe pas de solution unique pour aborder un phénomène tel que les Jeux Olympiques. Pour chacun de ces athlètes, nous avons mis au point une stratégie qui correspond le mieux à leur personnalité, à leur expérience, à leurs forces et à leurs faiblesses, le but étant d’être aussi préparé qu’ils le peuvent pour faire de leur mieux. .

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Alors que les Jeux Olympiques auront lieu dans moins d’une semaine, je me suis rendu compte que les idées de ces athlètes, les stratégies qu’ils avaient développées et les plans qu’ils avaient créés ne sont pas uniques pour préparer les plus grands athlètes du monde. Au contraire, les jeunes athlètes, qui se préparent à leur version personnelle des Jeux olympiques, peuvent également en apprendre beaucoup. Que vos «Jeux olympiques» cette saison soient des championnats locaux, régionaux ou régionaux, des championnats nationaux juniors ou autres, vous voulez aussi être prêt à faire de votre mieux le jour de la grande compétition.

Continuer à améliorer votre technique et vos tactiques et vous en tenir à ce programme d’entretien hivernal du conditionnement physique vous aura aidé. Mais si vous réussissez ou échouez à atteindre vos objectifs lors de ces compétitions importantes, cela dépend en fin de compte de ce qui se passe entre vos oreilles à l’approche de ces événements. Développer la bonne approche pour vous est la clé de votre réussite.

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Principe KISS . Les sports sont compliqués. Il y a beaucoup de facteurs contribuant à la réussite sportive, y compris physique, technique, tactique, équipement, mental, météo, conditions et équipe, pour n’en nommer que quelques-uns. De plus, il y a beaucoup de choses qui peuvent mal se passer avant, pendant et après un grand événement comme les Jeux olympiques. Il y a généralement plus de personnes impliquées, plus de choses à faire en tant qu’athlète, plus de responsabilités pour plus de personnes et beaucoup plus de distractions. Toutes ces complications peuvent entraîner plus de complications dans votre tête, notamment la surdétermination, le doute, les inquiétudes, les attentes, la pression et le stress. Et ce tsunami de complications peut vous submerger et mener à une performance décevante.

Le principe KISS est mon antidote à toutes ces complications. La plupart des gens connaissent le principe KISS comme “Keep it Simple, Stupid”, mais je préfère le définir comme “Keep it Simple, Smart”. Si vous êtes intelligent, vous garderez la tête et la participation dans le grand événement aussi simple que possible.

Identifiez les quelques choses essentielles qui ont le plus d’impact sur votre performance et concentrez-vous sur celles-ci. Identifiez également les éléments qui ne sont pas importants pour vos performances et faites de votre mieux pour les ignorer. Et rappelez-vous pourquoi vous êtes là. Il est facile de se laisser entraîner dans un grand événement, que l’attention que vous recevez (de la part de votre famille et de vos amis, des fans ou des médias), des activités liées à l’événement (par exemple, banquets, conférences de presse) , et le discours sur la victoire. Si vous allez dans ce «côté obscur», réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes vraiment là: pour le plaisir, pour l’émotion, pour l’occasion de montrer à quel point vous pouvez être bon, pour la satisfaction de faire de votre mieux, le résultat.

Danse avec celui qui t’a emmené . Oui, je me rends compte que cette phrase est mauvaise en anglais, mais elle transmet un message très important. Trop souvent, lorsque les athlètes se préparent à un grand événement, ils sentent qu’ils doivent faire quelque chose de différent, quelque chose de spécial, dont ils ont besoin pour «améliorer leur jeu» parce que l’événement est si important. En fait, c’est la pire chose à faire. Au contraire, vous voulez continuer à faire exactement ce que vous avez fait pour y arriver. Danser avec celui qui t’a jeté signifie rester fidèle aux fondamentaux de ce qui a fonctionné dans le passé. Vous devez maintenir de bonnes habitudes alimentaires et de sommeil. Vous devriez continuer votre programme de conditionnement habituel, en le recomposant pour vous assurer que vous restez au repos. Vous devez vous en tenir à la routine d’entraînement et de compétition que vous avez préparée dans le passé.

Stratégies Spécifiques

En plus d’établir une approche générale pour les grandes compétitions, les athlètes olympiques avec lesquels je travaille ont identifié des stratégies spécifiques importantes qu’ils utiliseront lors de leurs compétitions aux Jeux et qu’ils déploieront le jour de la compétition.

Sois heureux Cela semble un peu cliché, mais faire des choses qui les rendent heureux était l’une des suggestions les plus courantes chez ces athlètes. Nous avons identifié des personnes et des expériences particulières qui ont généré des émotions positives (peut-être le meilleur antidote au doute, à l’inquiétude, au stress et à la pression). Les idées incluaient d’écouter de la musique qu’ils aimaient, de regarder des films amusants, de lire des livres intéressants, de passer du temps avec leurs amis et leur famille et de rencontrer des athlètes d’autres pays.

Beaucoup d’images . Comme vous le savez probablement maintenant, je pense que l’imagerie mentale est l’outil mental le plus puissant pour préparer un grand événement comme les Jeux olympiques. Avec les grandes compétitions approchant, vous pouvez vous imaginer performer encore et encore et encore. L’utilisation de l’imagerie pour les compétitions à venir présente plusieurs avantages. Tout d’abord, il insuffle l’image et le ressenti de grandes performances qui renforceront votre confiance. Deuxièmement, il vous concentre sur ce que vous devez faire pour vous surpasser. Troisièmement, cela amène votre corps et votre esprit à être totalement “dans votre jeu”. La valeur fondamentale de l’imagerie est que lorsque vous arrivez au grand événement, vous y avez déjà participé plusieurs fois, dans votre esprit, dans l’événement actuel, vous autorisez simplement ces images et les sentiments qui en découlent.

Restez fidèle à vos routines . Pour les grandes compétitions, comme les Jeux olympiques, les routines sont particulièrement importantes. Dans un contexte qui peut être nouveau, différent et hors de votre contrôle, les routines sont familières, prévisibles et contrôlables. Pour cette raison, les routines vous procurent confiance et confort.

Choisissez une route

Ce que nous pouvons apprendre de cela, c’est qu’il n’existe pas d’approche idéale. Vous devez regarder comment vous avez géré de grandes compétitions dans le passé. Si vous avez bien performé en utilisant une approche, respectez-la (“Si ce n’est pas cassé, ne le réparez pas!”). Mais si cela n’a pas fonctionné avant, ne vous attendez pas à ce qu’il fonctionne la prochaine fois. Dans ce cas, vous voudrez faire quelque chose de différent.

Je ne peux pas garantir que ces approches et stratégies aboutiront à une médaille olympique pour les athlètes avec lesquels je travaille et qui se rendent en Corée du Sud. Mais je peux affirmer avec confiance que la mise en pratique de ces idées augmentera certainement leurs chances de réaliser leurs rêves olympiques. Et il en va de même pour vos “Jeux Olympiques” qui vous attendent cette saison.