L'anxiété sociale fait référence à la peur d'être entouré de personnes en raison de la menace de l'embarras. Les personnes socialement anxieuses gèlent souvent et sont incapables de rechercher la compagnie même que leur coeur désire. Ils peuvent faire des adaptations: ils peuvent décider qu'ils "détestent" être autour des gens; ils peuvent isoler et jouer à des jeux vidéo; ils peuvent s'absorber dans leur travail, mais peu importe ce qu'ils font, cette anxiété existe toujours au départ, qu'ils soient sociaux ou non.
Le problème avec l'anxiété sociale, comme avec la plupart des formes d'anxiété, est que les angoisses et les peurs ne sont pas seulement conscientes. "Traiter" avec eux par le biais de l'évitement peut se débarrasser des peurs conscientes, mais les peurs inconscientes font encore des ravages sur le cerveau humain. Sous la surface, le cerveau «court toujours le circuit» de la peur, sauf que vous ne pouvez pas l'entendre ou le sentir. Ce circuit perturbe toujours votre pensée, et en fait, peut être plus destructeur que les peurs conscientes. Pour vraiment gérer l'anxiété sociale, nous devons poser des questions au-delà de la surface: pas seulement, pourquoi avez-vous peur des situations sociales, mais quelles sont vos hypothèses fondamentales qui peuvent être corrigées?
Certaines hypothèses communes et leurs corrections sont énumérées ci-dessous:
1. Je ne peux pas être en public parce que je ne suis pas parfait : en fait, personne n'est parfait. Et vous pouvez être victime d'être à votre manière avec cette hypothèse. La perception de soi est souvent déformée, de sorte qu'elle perpétue le problème à isoler.
2. Les gens remarqueront mes imperfections : les gens peuvent les remarquer, mais la plupart des gens sont tellement plus intéressés par leurs propres projections, qu'ils sont beaucoup plus intéressés par eux-mêmes que par vos imperfections. La réalité est que ce ne sont pas les «gens» qui regardent toujours vos imperfections; c'est toi. Alors, soulagez-vous sur vous-même.
3. Les gens seront capables de dire à quel point je suis nerveux sur le plan social : Bien sûr, ils peuvent être en mesure de le dire, mais alors quoi? Vaut-il vraiment la peine de changer votre vie de façon si dramatique qu'elle est si perturbatrice? En outre, il existe des médicaments disponibles qui peuvent prendre le bord de et vous aider à vous sentir anxieux.
4. Je n'ai rien à dire aux gens et ils sentiront mon désintérêt : Beaucoup, beaucoup de gens n'ont rien à dire pour commencer. Vous serez surpris de voir comment cela peut simplement commencer une bonne conversation. Vous pouvez commencer une conversation en disant que vous aviez des réservations à venir à un événement, mais a décidé de ne pas être présomptueux et venir quand même.
5. L'anxiété sociale découle souvent de la croyance que vous n'êtes pas «assez» en quelque sorte : la sensation de ne pas être assez vient souvent de l'anxiété qui perturbe votre sens de soi. Cette anxiété fragmente votre concept de soi. La réalité est que "assez" n'existe pas et que vous êtes probablement au moins aussi "assez" que n'importe qui d'autre.
Alors que pouvez-vous faire pour faire face à cela?
1. Arrêtez d'isoler. Au lieu de cela, consultez un psychiatre ou votre médecin de soins primaires pour voir si les médicaments peuvent aider à prendre le bord.
2. Si vous êtes opposé aux médicaments, sachez qu'il existe de nombreuses thérapies qui peuvent être très efficaces. Demandez à votre psychiatre de commencer la TCC et la thérapie métacognitive. Une thérapie psychodynamique à plus long terme est généralement également utile.
3. Une fois que vous avez abordé l'anxiété extrême avec l'une des réponses ci-dessus, reconfigurez votre concept de soi et réfléchissez aux points ci-dessus. Cela vous aidera à détourner votre attention de vous vers d'autres personnes.
4. Ne vous attendez pas à ce que les craintes disparaissent immédiatement. Reconnaissez que beaucoup d'entre eux sont inconscients et prendront du temps pour «trouver».
5. Surmonter vos peurs est certainement possible et a été atteint par de nombreuses personnes. Mais ce n'est pas un processus du jour au lendemain. Beaucoup d'autres techniques auxiliaires telles que la méditation et l'exercice peuvent être utiles. Dans mon livre «Life Unlocked: 7 Leçons révolutionnaires pour vaincre la peur», vous apprendrez comment ces peurs peuvent vous empêcher de réussir.
Ne jamais perdre espoir. Lorsque vous abandonnez l'espoir, vous éteignez la lumière du cerveau et lui demandez d'aller dormir. L'espoir est la permission pour le cerveau de rester en ligne pour trouver les solutions que vous voulez.
