Réduire les expériences douloureuses

Les expériences douloureuses sont plus que des désagréments.

Source: Fachry Zella Devandra / Unsplash

Vous ressentez une douleur inutile?

La pratique:
Réduire les expériences douloureuses.

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Pourquoi?

Les expériences douloureuses vont d’un inconfort subtil à une angoisse extrême – et il y a une place pour elles. Le chagrin peut ouvrir le cœur, la colère peut mettre en lumière les injustices, la peur peut vous alerter de menaces réelles et le remords peut vous aider à prendre la route la prochaine fois.

Mais y a-t-il vraiment pénurie de souffrance dans ce monde? Regardez les visages des autres – y compris le mien – ou le vôtre dans le miroir et observez les marques de lassitude, d’irritation, de stress, de déception, de nostalgie et d’inquiétude. Il y a déjà beaucoup de défis dans la vie – y compris les maladies inévitables, la perte d’êtres chers, la vieillesse et la mort – sans avoir besoin d’un parti pris dans votre cerveau pour vous donner une dose supplémentaire de douleur chaque jour.

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Pourtant, comme lors d’une précédente JOT explorée, votre cerveau a évolué exactement comme un “biais de négativité” afin d’aider vos ancêtres à transmettre leurs gènes – un biais qui provoque aujourd’hui de nombreux dommages collatéraux.

Les expériences douloureuses sont plus que des désagréments. Ils nuisent durablement à votre santé physique et mentale. Lorsque vous vous sentez fatigué (e), sous pression, mal à l’aise ou simplement frustré (e):

• Affaiblit votre système immunitaire
• Affecte l’absorption des nutriments dans votre système gastro-intestinal
• Augmente les vulnérabilités dans votre système cardiovasculaire
• Diminue vos hormones de reproduction; exacerbe le syndrome prémenstruel
• Perturbe votre système nerveux

Considérons le fameux dicton: “Les neurones qui allument ensemble, connectent ensemble.” Cela signifie que des expériences douloureuses répétées – même légères – ont tendance à:

• Augmente le pessimisme, l’anxiété et l’irritabilité
• Baisse ton humeur
• Réduire l’ambition et la prise de risque positive

Dans un couple, des expériences bouleversantes favorisent la méfiance, une sensibilité accrue à des problèmes relativement mineurs, à la distance et aux cycles vicieux. À bien plus grande échelle – entre groupes ou nations – ils font beaucoup de même.

Donc, ne prenez pas à la légère des expériences douloureuses, ni celles que vous obtenez ni, honnêtement, celles que vous donnez. Prévenez-les quand vous le pouvez et aidez-les à passer quand vous ne le pouvez pas.

Comment?

Cette semaine, prenez position pour vous-même, pour vous sentir aussi bien que possible. Un support pour supporter des expériences douloureuses quand ils franchissent la porte – et un support pour les encourager à continuer à marcher, tout au long de votre esprit.

Ce n’est pas d’être en guerre avec l’inconfort ou la détresse, ce qui ne ferait qu’ajouter à la négativité, comme essayer d’éteindre un feu avec de l’essence. Au lieu de cela, il est gentil avec vous-même, sage et réaliste quant aux effets toxiques des expériences douloureuses.

En fait, vous vous dites simplement quelque chose que vous diriez à un cher ami qui souffre: je veux que vous vous sentiez mieux et je vais vous aider . Essayez de vous le dire dans votre esprit dès maintenant. Que ressentez-vous?

Lorsque la douleur émotive survient, même en douceur, essayez de la tenir dans un grand espace de conscience. Dans une métaphore traditionnelle, imaginez-vous en remuant une grande cuillère de sel dans une tasse d’eau, puis buvez-la: beurk. Mais alors imaginez-vous remuer cette cuillerée dans un seau d’eau propre, puis boire une tasse: c’est la même quantité de sel – le même niveau d’inquiétude ou de frustration, se sentir insuffisant ou bleu – mais dans un contexte plus large. Notez que la conscience est sans aucun bord, sans limites comme le ciel, avec des pensées et des sentiments traversant.

Dans votre esprit, faites attention à la façon dont des informations, des événements ou des expériences négatifs peuvent sembler dominer positifs. Par exemple, les chercheurs ont constaté que les gens travaillent généralement plus dur ou subissent plus de difficultés pour éviter de perdre quelque chose que de gagner la même chose. Et ils se sentent plus contaminés par une faute qu’ils ne se sentent nettoyés ou élevés par plusieurs vertus. Essayez de changer cela; par exemple, choisissez certaines de vos bonnes qualités et continuez à voir comment elles apparaissent dans votre vie cette semaine.

Soyez prudent chaque fois que vous vous sentez bloqué (e), frustré (e) ou déçu (e). Les humains (et les autres mammifères) sont très vulnérables à ce que l’on appelle “l’impuissance acquise” – développer un sentiment de futilité, d’immobilisation et de passivité. Concentrez-vous là où vous pouvez faire la différence, où vous avez du pouvoir; cela ne peut être que dans votre esprit, mais c’est mieux que rien du tout.

Dans vos relations, veillez à réagir plus fortement à un événement négatif qu’à un groupe d’événements positifs. Par exemple, des études ont montré qu’il faut généralement plusieurs interactions positives pour compenser une seule rencontre négative. Choisissez une relation importante, puis faites vraiment attention à ce qui y travaille. laissez-vous sentir bien dans ces choses. Traitez les problèmes dans cette relation, bien sûr, mais gardez-les en perspective.

Dans l’ensemble, lorsque vous vous en souvenez, inclinez délibérément vers le positif dans votre esprit. Cela ne regarde pas le monde à travers des lunettes roses. Compte tenu du biais de négativité dans le cerveau, vous ne faites que niveler le terrain de jeu.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, agrégé supérieur du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur résilient , le cerveau câblé , le cerveau de Bouddha , une seule chose et la culture de la mère . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring de neurosciences et de sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre gratuitement la newsletter Just One Thing avec 135 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne de Foundations of Well-Eoth en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.