8 choses qui peuvent mener à la “récupération” de la maladie chronique

Lorsque vous êtes malade ou souffrez, il ne faut pas grand chose pour déclencher une poussée.

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Le «retour sur investissement» dans la communauté de la douleur chronique et des maladies signifie exactement ce que cela implique: nous faisons quelque chose qui dépasse nos limites et nous devons ensuite «payer» pour cela. Ce paiement prend la forme d’une poussée de symptômes. Pour n’en nommer que trois: La poussée peut avoir des niveaux de douleur, des niveaux de fatigue et / ou une capacité de concentration. Le remboursement peut nous empêcher de continuer la journée comme prévu. Un retour sur investissement sérieux peut nous amener au lit pour la journée ou les semaines.

Je pense à ce genre de remboursement comme étant la douleur chronique et la maladie équivalente à une mauvaise gueule de bois après avoir bu trop d’alcool. La différence est que cela ne prend pas beaucoup pour ceux d’entre nous qui luttent avec notre santé pour nous mettre dans cette catégorie “trop”. C’est une des raisons pour lesquelles nous avons souvent envie de crier “Pas juste. Tout ce que je faisais était [remplir le blanc]. ”

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Ce qui suit est la façon dont je remplirais ce blanc. Sur la base de ce que les personnes souffrant de douleur chronique et de maladie me disent, cette liste n’est pas unique pour moi:

1. Prendre une douche

Vous avez bien lu: prendre une douche. Dans une bonne journée, j’ai le luxe de prendre une douche simple sans que cela entraîne un remboursement. mais si cette douche comprend le lavage de mes cheveux, le retour sur investissement m’attend toujours.

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Il semble injuste que l’hygiène de base puisse déclencher une fusée, mais elle le peut. J’ai une stratégie quand je commence à me plaindre que la vie est injuste. Je pense aux mots de Charlotte Joko Beck, enseignante de Zen, citée dans mon livre Comment être malade :

Notre vie est toujours bien. Il n’y a rien de mal à cela. Même si nous avons des problèmes épouvantables, ce n’est que notre vie.

Ses paroles m’aident à freiner les sentiments de frustration et de colère face à des sentiments chroniques qui peuvent dégénérer rapidement et me rendre misérable sur le plan émotionnel. Cette citation me rappelle que la maladie et la douleur font partie de la vie. Ils arrivent à tout le monde à un moment donné. C’est comme ça qu’ils m’arrivent. Peu importe à quel point je me sens mal, j’essaie de me rappeler que «c’est juste ma vie». Alors, je prends une profonde inspiration et je fais de mon mieux.

2. Faire le lit et d’autres tâches ménagères

Faire le lit ne conduit pas toujours à un retour sur investissement, mais il le peut et il y a plus de chances que la journée commence déjà mal (pour moi, généralement en dormant mal la veille). Parfois, après avoir fait le lit, je n’ai pas d’autre choix que de rester allongé jusqu’à ce que le remboursement soit suffisant pour que je puisse passer à la tâche suivante.

Si la réalisation du lit peut mener à la récupération, il n’est pas difficile de croire que ces activités ménagères sont également sur ma liste: prendre le petit-déjeuner ou un autre repas, laver la vaisselle, faire la lessive ou ramasser à la maison. Le fait que ces tâches simples et quotidiennes puissent entraîner un retour sur investissement peut être extrêmement décourageant. Entrez à nouveau cette citation de Joko Beck pour aider à me remettre sur les rails!

3. Rester sur l’ordinateur trop longtemps

Ce qui est “trop ​​long” avant le retour sur investissement diffère pour chaque personne, en fonction de ses problèmes de santé. Et cela diffère souvent selon les jours. C’est l’une des principales causes de récupération pour moi, car ma vie personnelle et mon «écriture» se déroulent presque exclusivement sur ordinateur. Je ne vois pas très souvent les gens en personne et je ne parle pas au téléphone, sauf pour appeler le médecin ou un réparateur ou pour faire un entretien occasionnel. Et cela m’amène à la prochaine source de récupération …

4. Parler au téléphone, Skyping, FaceTiming

Certaines personnes atteintes de maladies chroniques sont en mesure de socialiser au téléphone. Certains sont même capables de s’engager dans des conversations vidéo en utilisant des outils numériques tels que Skype ou FaceTime. Les conversations vidéo permettent aux personnes qui sont confinées à la maison ou à la plupart d’entre elles de voir les visages de leurs amis et de leur famille.

J’ai essayé de comprendre pourquoi utiliser le téléphone et le chat vidéo en retirait un si gros gain. Je pense que c’est parce que ma production d’énergie doit aller à la vitesse supérieure sans arrêt. En revanche, lorsque je tape un email ou un texte sur mon ordinateur, je peux m’arrêter et faire une petite pause.

De plus, lorsque je visite des personnes en personne, les courts silences font partie de la cadence naturelle de la conversation. Mais avec les conversations téléphoniques et vidéo, les silences sont inconfortables et tout le monde (y compris moi) se précipite pour combler les lacunes. Cela fait rouler ma batterie rapidement. Je peux être tellement épuisé après un entretien téléphonique ou vidéo de 15 minutes que je dois me coucher pendant au moins une heure.

5. S’entraîner à l’exercice aérobie (ou, pour moi, à peu près n’importe quel exercice)

Une des conditions qui accompagne ma maladie en cours s’appelle POTS ou syndrome de tachycardie orthostatique posturale. C’est un long nom pour quelque chose de simple à décrire: quand je suis debout, que je sois immobile ou que je bouge, mon rythme cardiaque augmente plus vite que prévu. Par exemple, marcher lentement avec le chien de haut en bas du bloc peut augmenter mon rythme cardiaque à plus de 130 fois par minute. Le résultat est que je me fatigue vite et, oui, cela signifie un retour sur investissement.

Le POTS est un dysfonctionnement du système nerveux autonome, et une étude récente indique qu’il peut s’agir d’une maladie auto-immune. Quoi qu’il en soit, c’est frustrant. Je mets “exercice d’aérobie” dans la rubrique car cela déclenche un retour sur investissement presque toujours pour les malades chroniques. Mais j’éprouve un retour sur investissement après tout type d’effort physique, sauf que certains jours, je peux m’allonger sur le lit et faire des exercices de résistance.

6. Faire n’importe quoi pendant si longtemps que l’adrénaline se déclenche pour permettre de terminer l’activité

Ce “n’importe quoi” peut être quelque chose que j’ai commencé à faire parce que je l’apprécie, comme rendre visite à un ami. Ou, il peut être un «devoir», comme attendre dans les chaises au bureau du médecin. “Trop long” est la phrase utilisée ici. Même les personnes en bonne santé peuvent bénéficier d’une période de récupération après avoir consommé de l’adrénaline (par exemple, rester éveillée toute la nuit pour étudier un test ou pour respecter un délai de travail). Ainsi, vous pouvez imaginer à quel point ce retour sur investissement est plus grave pour les personnes qui sont déjà malades et / ou qui souffrent.

De temps en temps, si quelque chose est vraiment important pour moi, que ce soit médicalement, personnellement ou socialement, je le fais en sachant que je vais devoir utiliser de l’adrénaline et que cela entraînera un retour sur investissement important. bedbound pour une période de temps.

En fait, je l’ai fait il y a quelques jours. Mon fils, ma belle-fille et ma petite-fille sont venus nous rendre visite pour la journée, puis un ami proche de la famille s’est joint à nous pour un dîner anticipé. Habituellement, quand les gens visitent, s’ils restent dans la soirée, mon mari me demande doucement entre 18 et 19 heures, indiquant que je devrais probablement m’excuser et aller me coucher (après tout, c’est lui qui doit être témoin du remboursement).

Mais ce soir-là, nous avons tous passé un bon moment. La conversation était riche et pleine de rire. Mon mari a pu dire à quel point je passais des vacances merveilleuses et il est resté silencieux. J’étais bien conscient que je courais à l’adrénaline, mais j’étais prêt à en payer le prix car c’était une occasion rare pour moi. Tout le monde est parti vers 20h30 et, oui, dès que l’adrénaline a disparu, je me suis écrasé. J’ai passé le reste de la soirée et le lendemain sur le lit, dans ce que nous appelons l’état de “pistolet paralysant”. Mais ça en valait la peine.

7. stress excessif

Il n’est pas surprenant que le stress puisse déclencher un retour sur investissement puisque les émotions sont ressenties dans le corps. J’essaie de contrer le stress en pratiquant la pleine conscience – et pas nécessairement en méditant. Parfois, tout ce que je fais est de prendre quelques respirations profondes, en faisant attention aux sensations physiques dans mon corps et en essayant de relâcher tous les muscles qui se sont contractés à cause du stress. Ensuite, je me rappelle que le stress ne résout jamais un problème ou atténue une inquiétude, et je me concentre sur quelque chose d’agréable à l’une de mes portes sensées. Si j’ai de la chance, le stress prend l’allusion et fait une sortie précipitée. Si je ne suis pas aussi chanceux, vous savez ce qui se passe: le stress est suivi d’un retour sur investissement. (Vous pouvez lire comment gérer un stress excessif ici.)

8. Trop de jours d’affilée avec des engagements

Je travaille dur pour répartir les engagements. Si j’ai un rendez-vous chez le médecin, j’essaie de m’assurer que je n’ai rien sur mon calendrier la veille ou le lendemain – pas d’entretiens téléphoniques, pas de date limite pour répondre. (C’est une forme de stimulation que vous pouvez lire ici.) Mais, comme nous le savons tous, les plans les mieux conçus sont parfois détournés par la vie. Personne ne le dit mieux que John Lennon: “La vie est ce qui vous arrive pendant que vous êtes en train de faire d’autres projets.” Dans le cas des engagements, mon “plan” est toujours “sans plan” des deux côtés de l’engagement. . Mais ma plomberie ne le sait pas, et donc si j’ai besoin d’accueillir le plombier au cours d’un de mes jours de “non-engagement”, ainsi soit-il. Je l’appelle perdre le contrôle de la journée … ou de la semaine. Tout ce que cela signifie, c’est le remboursement. Remboursement de la période de récupération

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Si une activité vous rapporte, j’espère que vous la partagerez dans la section des commentaires. Cela pourrait aider d’autres personnes à savoir ce qu’il faut surveiller pour éviter cet “effet secondaire” de la douleur chronique et de la maladie.