Rendez votre objectif sportif plus intelligent

L'établissement d'objectifs est un outil mental simple et pratique que vous pouvez utiliser pour maintenir un haut niveau de motivation dans votre participation sportive. Pour une raison très élémentaire, les gens répondent aux objectifs d'une manière très profonde et personnelle. L'expérience de fixer un but, de travailler vers un but et d'atteindre un but a une forte résonance émotionnelle qui nous pousse à continuer à nous dépasser pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés.

Les buts offrent deux choses essentielles qui alimentent votre motivation. Tout d'abord, les objectifs fournissent la destination de l'endroit où vous voulez aller dans votre participation sportive. Ce point final est important parce que si vous ne savez pas où vous allez, vous allez juste rester où vous êtes. Deuxièmement, avoir un endroit où vous voulez vraiment aller n'a pas beaucoup de valeur si vous ne savez pas comment y arriver. Les objectifs fournissent la feuille de route pour se rendre à votre destination.

Définir des objectifs SMARTER

L'acronyme SMARTER représente les cinq critères que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre établissement d'objectifs:

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Spécifique Vos objectifs doivent être spécifiques à ce que vous voulez accomplir. Par exemple, si vous êtes un joueur de crosse, vous ne voudriez pas avoir un objectif général tel que «Je veux améliorer mon tir». Au lieu de cela, vous voulez identifier les aspects de la manipulation de votre bâton que vous voulez améliorer. Un objectif plus approprié pourrait être: «Je veux améliorer mon pourcentage de points.» Plus vous pouvez obtenir de résultats spécifiques, plus vous pouvez vous concentrer sur ce que vous devez faire dans votre entraînement pour améliorer ce domaine.

Mesurable . Les objectifs «fais de ton mieux» ne sont pas très efficaces car ils n'offrent pas de point de référence adéquat. Au lieu de cela, vous voulez définir des objectifs mesurables et objectifs. Par exemple, si vous êtes un joueur de basketball désireux d'améliorer son lancer franc, un objectif mesurable pourrait être: "Mon objectif est de tirer 50 lancers francs trois fois par semaine pendant les quatre prochaines semaines pour augmenter mon pourcentage de lancers francs 71% à 80%. "

Accepté La possession de votre sport est essentielle pour votre succès sportif. La propriété n'est pas moins importante dans les objectifs que vous définissez. Les objectifs fixés par les parents ou les entraîneurs ne vous inspireront pas ou ne vous motiveront pas entièrement car ils viennent de l'extérieur de vous et vous ne sentirez pas l'adhésion réelle parce qu'ils ne vous appartiennent pas. Lorsque vous définissez des objectifs auxquels vous croyez profondément, ils seront intégrés dans le tissu même de votre motivation et vous n'avez presque pas le choix de savoir si vous les efforcez.

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Réaliste Si vous fixez des objectifs trop bas, ils auront peu de valeur motivationnelle car vous savez que vous atteindrez l'objectif sans trop d'effort. Vous ne voulez pas fixer des objectifs trop élevés, car vous savez que vous ne pouvez pas les atteindre, vous n'aurez donc aucun intérêt à faire des efforts. Vous voulez définir des objectifs à la fois réalistes et stimulants. Sens réaliste que vous pouvez réellement atteindre et difficile parce que votre seule chance de les atteindre est de travailler très dur.

Temps limité . Les meilleurs objectifs sont ceux dans lesquels il y a une limite de temps pour leur réalisation. Vous vous sentirez très motivé à consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour les atteindre lorsque vous aurez fixé un délai pour les atteindre. Par exemple, si vous êtes un cycliste et que vous voulez améliorer votre puissance, un objectif pourrait être: "Je vais travailler pour augmenter ma puissance de cinq pour cent en faisant 45 minutes d'entraînement par intervalles trois fois par semaine pour la prochaine six semaines."

Excitant . Votre motivation pour atteindre vos objectifs est motivée par les émotions que vous associez à ces objectifs. En conséquence, vous voulez définir des objectifs qui vous inspirent et vous excitent. Ces émotions peuvent être le facteur décisif dans la réalisation de vos objectifs face aux échecs, aux échecs, à la déception, à la fatigue, à la douleur, à l'ennui et au désir de faire d'autres choses plus intéressantes.

Enregistré Vous êtes plus susceptible de rester engagé dans la poursuite de vos objectifs lorsque vous les écrivez (pas seulement les taper dans votre téléphone ou votre ordinateur) que si vous pensez simplement à eux. L'acte physique d'écrire vos objectifs semble en quelque sorte les imprégner plus profondément dans votre psyché. Les écrire semble également rendre les objectifs plus tangibles et réels. L'explicitation de l'écriture de vos objectifs semble créer un plus grand sentiment d'appropriation de ceux-ci qui vous incite à vous sentir plus obligé d'atteindre vos objectifs.

Lignes directrices SMARTER

Il existe plusieurs autres lignes directrices qui peuvent vous aider à définir des objectifs qui vous offriront le maximum d'avantages.

Concentrez-vous sur le degré de réalisation . L'établissement d'objectifs est encore une science inexacte, car il est impossible de fixer des objectifs que vous pouvez être certain de pouvoir atteindre. En raison de cette incertitude dans le processus d'établissement des objectifs, votre objectif lorsque vous définissez et vous efforcez d'atteindre les objectifs devrait être leur degré d'accomplissement, pas d'atteinte absolue.

L'accomplissement absolu signifie l'accomplissement du but dans son intégralité. Par exemple, si vous êtes un cavalier de concours équestre qui a franchi des obstacles de 3 pi et que vous vous êtes fixé comme objectif de franchir des obstacles de 3 pi 9 po en 16 semaines, vous devez atteindre au moins cette hauteur pour que votre objectif soit atteint. Adhérer à l'accomplissement absolu est une recette pour l'échec parce qu'il ne laisse qu'une petite fenêtre pour accomplir l'objectif et une très grande fenêtre pour non.

En revanche, le degré de réalisation met l'accent sur l'amélioration vers le but. Pour revenir à l'exemple équestre, si, après 16 semaines, vous avez franchi 3'3 "clôtures, bien que votre objectif absolu n'ait pas été atteint, votre amélioration serait considérée comme un succès. Avec le degré d'accomplissement, tant que vous montrez des progrès vers un but, vous êtes sur la bonne voie.

Rendez vos objectifs publics . Vous êtes plus susceptible d'adhérer à vos objectifs si vous les rendez publics, c'est-à-dire de les partager avec d'autres, par exemple, en les montrant à votre coach, à votre famille ou à vos amis. Ou les poster sur vos médias sociaux. Ce faisant, non seulement vous êtes responsable envers vous-même, mais aussi envers tous ceux avec qui vous les avez partagés.

Passez en revue vos objectifs régulièrement . Parce que l'établissement d'objectifs est une science inexacte, vous devriez considérer l'établissement d'objectifs comme un processus dynamique, en constante évolution, de révision, d'ajustement et de réengagement. Vous devriez prendre l'habitude de revoir vos objectifs tous les mois et les comparer à vos progrès réels. Il peut également être utile de les examiner avec vos entraîneurs qui peuvent fournir des commentaires utiles que vous pouvez utiliser pour effectuer des ajustements qui vous motiveront davantage à poursuivre vos objectifs.

Types d'objectifs à définir

L'établissement d'objectifs implique l'établissement d'une série d'objectifs qui démarrent une vue d'ensemble et deviennent de plus en plus spécifiques et exploitables.

• Objectifs à long terme : Ce que vous voulez réaliser dans votre sport (p. Ex. Gagner une équipe de l'école secondaire, jouer à l'université, gagner une médaille d'or olympique).
• Objectifs annuels : Ce que vous voulez atteindre cette année (p. Ex., Vous qualifier pour un nouveau niveau de compétition, comme les États ou les championnats nationaux, un classement, un record de gain et de perte).
• Objectifs de performance : Quels sont les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs annuels (par exemple, terminer dans les 10 premiers pour se qualifier pour une grande compétition, atteindre certaines statistiques de jeu).
• Objectifs de préparation : Comment vous devez vous entraîner et ce que vous devez améliorer pour atteindre vos objectifs supérieurs (par exemple, physique, technique, mental).
• Buts de style de vie : Ce que vous devez faire dans votre style de vie général pour atteindre les objectifs ci-dessus (par exemple, le sommeil, les habitudes alimentaires, les habitudes d'étude).

Décidez de ce que vous pensez être des objectifs raisonnables en utilisant les directives SMARTER, ainsi que les autres critères que j'ai décrits. Si vous n'êtes pas sûr des objectifs à atteindre, je vous recommande de vous asseoir avec vos entraîneurs et de préparer vos objectifs en collaboration, car ils ont souvent de l'expérience et une perspective sur votre développement qui peut vous aider à définir les meilleurs objectifs.

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