Serenity Santa: Garder l'ER hors de Xmas

Boy, les vacances peuvent être une période stressante pour les gens ces jours-ci. Beaucoup de bonne humeur semble aller de pair avec trop de choses à faire, se sentant la pression de la famille et des amis, et dépenser plus d'argent que prévu.

Ho ho hôpital

En ce qui concerne votre santé, se réjouir peut mettre en question votre bien-être émotionnel et contribuer à l'anxiété et à la mauvaise humeur. L'excès de vacances mettra également votre digestion et votre santé physique en péril. En fait, une étude de l'Université Tufts de 2004 a examiné plus de 53 millions de personnes et a appris que plus de crises cardiaques et de maladies cardiaques se produisent entre le 25 décembre et le 1er janvier (1).

Les bonnes nouvelles sont les vacances peuvent également être un moment pour recréer un sens de santé et de guérison. Considérez ce qui suit comme des options qui peuvent rendre votre saison un peu plus joyeuse et lumineuse:

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1. Serenity Santa: Essayez ceci – chaque fois que vous voyez un Père Noël ou entendez une cloche, prenez une belle respiration profonde du ventre et dites-vous "Je suis la sérénité Père Noël." Je l'ai utilisé avec un certain nombre de mes patients au cours de la années – ça sonne bizarre, mais ça marche pour baisser l'accélérateur de quelques crans.

2. Dormir dans la paix céleste : Il est bon d'aimer sortir avec la famille et les amis, mais sur les nuits «off», prendre l'engagement de se coucher au plus tard 23 heures. Une demi-heure avant le coucher, fermez tous les écrans lumineux (téléviseurs, téléphones portables, tablettes, etc …) et gardez la pièce bien et sombre afin que votre cerveau sécrète suffisamment de l'hormone mélatonine, ce qui vous aide à dormir.

3. marcher dans un pays des merveilles d'hiver: Chaque jour, essayez de sortir pour une petite promenade et le soleil. L'exercice et le déplacement de votre corps sont essentiels pour la santé du corps et du cerveau. Si vous vivez dans un climat froid, l'exposition au froid contribuera également à stimuler votre fonction thyroïdienne et votre métabolisme – alors emmitouflez-vous avec de bons équipements de sports d'hiver et sortez de toute façon.

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4. Donnez-vous le cadeau de la digestion: Lorsque vous vous asseyez pour manger ce repas spécial, commencez par une assiette de légumes verts et de légumes en premier. Et puis continuez à apprécier le reste du repas. La fibre est un excellent moyen de ralentir le taux de sucre dans le sang et de maintenir l'équilibre des taux d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline sont nocifs pour votre système cardiovasculaire.

En mangeant, prenez des bouchées plus petites et mâchez et goûtez vraiment la nourriture et appréciez-la, lentement. Vous constaterez que lorsque vous goûtez et appréciez vraiment la nourriture, vous avez tendance à être rassasié, et vous mangerez moins et jouirez encore sans vous priver. Cela vous permettra de profiter tout autant, sans courir pour les Tums et les bloqueurs d'acide.

5. Faites couler quelques châtaignes au-dessus d'un feu ouvert: Les châtaignes font une excellente collation entre les repas. Ceux-ci ont des graisses saines, et sont aussi une bonne source de fibres. La torréfaction fait ressortir la saveur des noix et développe leur douceur. Pour garder les graisses saines et les vitamines fraîches, les rôtir à une température basse de 170 degrés pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez vaporiser un peu de sauce soja ou d'aminos de Bragg sur eux avant de les rôtir pour plus de saveur.

6. Prenez quelques vitamines avec votre lait d'oeuf: Beaucoup des nourritures que nous nous livrons peuvent effectivement dépouiller notre corps des vitamines et des minerais valables. Le stress peut aussi faire la même chose. Ajouter quelques notions de base peut aider à couvrir les bases de vacances:

vitamine D: Aide le cœur, maintient le rhume à distance, équilibre l'inflammation et aide à garder l'humeur sous contrôle. Il est préférable de vérifier vos taux si vous pouvez avec votre médecin, mais si vous ne pouvez pas, une dose sans danger serait 1000iu par jour, avec de la nourriture. Prendre de la vitamine D avec de la nourriture pour une meilleure absorption.

Huile de poisson: L'huile de poisson est indispensable à la bonne fonction cérébrale. Assurer environ 1000 mg d'acide eicosapentoenoïque (EPA) par jour.

vitamine multiple: Trouvez un multiple de bonne qualité avec beaucoup de vitamines B. Le stress des vacances et les aliments épuiseront un ensemble de nutriments précieux, donc un petit remplacement peut aider.

Passez de bonnes vacances – profitez-en!

Au sujet du Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc est co-directeur de Inner Source Health à New York, et auteur de Comment viennent-ils sont heureux et je ne suis pas? Le guide naturopathique complet pour guérir la dépression pour de bon. Plus sur lui peut être trouvé à travers www.drpeterbongiorno.com.

Référence:

1. Phillips DP, JR Jarvinen, Abramson IS, Phillips RR. La mortalité cardiaque est plus élevée autour de Noël et du Nouvel An qu'à tout autre moment: les vacances en tant que facteur de risque de décès Circulation. 2004 21 décembre; 110 (25): 3781-8. .