Henry Ford a dit le mieux, "Que vous pensiez que vous pouvez ou vous ne pouvez pas, vous avez habituellement raison." Mais peu d'entre nous réalisent la véracité de sa déclaration. Heureusement, il y a de la science (et un peu de fiction) pour le soutenir – alors écoutez et apprenez!
"Je crois pouvoir! Je crois pouvoir!"
Rappelez-vous l'histoire des enfants Le petit moteur qui pourrait ? Défiant les chances impossibles, le petit moteur a fait! Mais avons-nous quelque peu manqué le message de ce conte? Il y a 50 ans que le livre a été publié pour la première fois, et lorsque nous essayons de surmonter nos difficultés ou de poursuivre nos rêves, beaucoup d'entre nous pensent encore «Je ne peux pas». Cela vous semble familier?
Le terme scientifique est «auto-efficacité» – le phénomène psychologique «je-pense-je-peux» qui améliore la réalisation des objectifs. Introduit par le psychologue Albert Bandura en 1977, plus de trente ans plus tard, la puissance scientifique persiste (dans le milieu universitaire). Mais même avec la science de notre côté, nous ne l'avons pas encore tout à fait compris. Contrairement à l'estime de soi, l'auto-efficacité ne concerne pas le sentiment d'estime de soi; Il s'agit de croire que vous êtes capable de produire un résultat souhaité – que vous pouvez atteindre vos objectifs.
La vérité est – il y a tellement plus à "je pense que je peux" que la fiction de l'enfance ou une maxime cliché, se sentir bien.
L'influence de l'auto-efficacité
Tout le monde a quelque chose qu'ils aimeraient changer ou améliorer; tout le monde a des objectifs. Par conséquent, l'auto-efficacité est un appel universel et un besoin répandu. Au-delà de cela, il offre de très grands avantages pour les acheteurs potentiels.
Par exemple, les gens qui ont une grande efficacité personnelle prennent mieux soin d'eux-mêmes, voient les tâches comme quelque chose à maîtriser et se sentent plus autonomes. Ils ne sont pas contrôlés par les circonstances. Ils considèrent les revers comme des défis à surmonter et peuvent mieux faire face aux difficultés que ceux qui ont peu d'auto-efficacité. Ils apprennent de l'échec et le dirigent vers le succès, comme Thomas Jefferson, Walt Disney et JK Rowling. Les personnes ayant une plus grande efficacité personnelle ont également un plus grand sentiment de motivation et de persévérance.
Peut-être le plus important, selon Bandura, l'auto-efficacité affecte la façon dont nous ressentons, pensons et agissons, et une faible auto-efficacité a été liée à l'impuissance, l'anxiété et la dépression. Heureusement, que votre niveau actuel soit moyen, ample ou absent, tout comme les attributs physiques, l'auto-efficacité peut être améliorée.
Si vous le construisez, il viendra: Améliorer l'auto-efficacité
Voici quelques exercices simples que vous pouvez utiliser pour stimuler votre sentiment d'efficacité personnelle.
Prenez une étape à la fois
L'auto-efficacité est développée, en partie, grâce au succès – et même de petites réalisations peuvent être très efficaces. Choisissez un petit changement que vous aimeriez faire et allez-y. Ensuite, choisissez un autre petit changement. Ensuite un autre. Réfléchissez à chaque succès avant de passer à votre prochain petit objectif. Comme tout autre changement, l'amélioration de l'auto-efficacité est le mieux réalisée une étape à la fois.
Dessine de ton passé
En se remémorant les réussites passées, on peut avoir un plus grand sentiment d'efficacité personnelle. Réfléchissez aux moments où vous avez réussi à accomplir des choses que vous ne pensiez pas pouvoir faire. Réfléchissez à ces moments. Qu'avez-vous accompli? Comment l'avez-vous accompli? Comment ces réalisations peuvent-elles être canalisées pour vous aider à atteindre vos objectifs futurs? Que disent ces réalisations au sujet de votre capacité de réussir?
Voir pour croire
La visualisation est un outil puissant. Non seulement voir en croyant, quand il s'agit d'auto-efficacité, croire est voir …. résultats. La visualisation non seulement amorce votre cerveau pour le succès et améliore l'auto-efficacité, elle vous aide également à voir les étapes plus petites que vous devez prendre pour atteindre votre objectif final.
Trouver un modèle
Admirez le succès de quelqu'un d'autre. Quand vous voyez quelqu'un d'autre réussir, en particulier quelqu'un avec qui vous vous identifiez, vous êtes plus enclin à croire que vous pouvez réaliser aussi. Par conséquent, avoir un ou deux bons modèles de rôle peut renforcer indirectement votre sentiment d'auto-efficacité.
Accepter le doute de soi … mais le mettre à sa place
Gérer votre doute de soi est juste une autre façon de garder les pensées «Je pense que je ne peux pas» de faire dérailler votre succès. Lorsque les pensées auto-destructrices éclatent, acceptez-les dans le cadre du processus et passez à autre chose. Ces types de pensées ne reflètent pas nécessairement vos vraies capacités. La clé est de ne pas les laisser vous empêcher d'avancer.
Devenir heureux
Une bonne humeur peut également stimuler l'auto-efficacité alors qu'une mauvaise humeur peut la miner. Écrivez toutes les choses qui vous soulèvent (c.-à-d. Chansons spéciales, citations préférées, etc.) et utilisez-les à votre avantage lorsque vous naviguez vers vos objectifs.
Solliciter le soutien social
Une autre excellente façon de construire des croyances d'auto-efficacité est de susciter l'encouragement de vos amis et de votre famille et de rester à l'écart de ceux qui vous découragent. Un soutien social de qualité est un ingrédient clé de l'auto-efficacité, de la persévérance et, finalement, du succès. Trouvez vos meilleurs avocats et invitez-les à faire partie de votre campagne pour le changement.
Matériel source
1. Bandura, A. (1977). Auto-efficacité: Vers une théorie unificatrice du changement comportemental. Psychological Review , 84, 191-215.
2. Bandura, A. (Ed.) (1995), L'auto-efficacité dans les sociétés en mutation. New York: Cambridge University Press.
Copyright (2010), Angie LeVan
Première publication sur www.intentionalhappiness.com.
