Qu'est-ce qui vous aide à transporter votre charge?

Source: Idamkilde / Pixabay

Qu'est-ce qui vous aide à porter votre charge?

La pratique:
Sentez le soutien.

Pourquoi?

Nous avons tous une charge, y compris des tâches, des défis, des inquiétudes, des critiques internes, des mauvais traitements d'autrui, des douleurs physiques et émotionnelles, des pertes et des maladies maintenant ou plus tard, et des tensions et des frustrations quotidiennes.

• Top Histoires de coeur du Pacifique 2016-2017
• La vie est dure?
• Comment vous finirez avec le bon partenaire
• Le plan de bonheur ultime
• 5 étapes pour gérer la dépression "souriante"

Prenez un moment pour avoir une idée de votre propre charge. C'est très réel, n'est-ce pas? Reconnaître que c'est simplement de l'honnêteté et de la compassion envers soi-même, pas de l'exagération ou de l'apitoiement sur soi-même.

Il y a un modèle fondamental dans les sciences de la santé selon lequel votre sentiment et votre fonction dépendent de trois facteurs: votre charge, les vulnérabilités personnelles – problèmes de santé, tempérament sensible ou antécédents de traumatisme – et les ressources dont vous disposez. avoir. En tant que loi de la nature, si votre charge ou vos vulnérabilités augmentent – au cours d'une journée, d'une année ou d'une vie entière – vos ressources le sont aussi. Sinon, inévitablement, vous allez être tendu, épuisé et terrassé. J'ai eu des moments comme celui-ci, et je l'ai vu chez des êtres chers.

Les ressources externes sont des choses comme les amis, l'assurance-maladie et un réfrigérateur bien garni; les ressources intérieures incluent la force, les émotions positives et un coeur gentil. Faites ce que vous pouvez pour augmenter vos ressources extérieures, même si beaucoup de gens ont tristement peu d'options là-bas, comme le million ou plus d'enfants qui sont sans-abri chaque année. Pendant ce temps, vous pouvez développer vos ressources intérieures en profitant du bien pour développer vos forces intérieures – y compris le sentiment de soutien .

• À ceux d'entre nous qui luttent contre l'infertilité cette fête des mères
• Pris hors-garde par le cancer du sein: premières impressions
• Que faire quand vous vous croyez fou
• #MarchForScience, médias sociaux, diversité et identité
• Un coup d'oeil intime dans le cerveau d'un introverti

Plus vous vous sentirez soutenu par les gens qui se soucient de vous, par le monde naturel, et par vos propres capacités, mieux vous vous sentirez. De plus, votre charge ne semblera pas si lourde, et vous serez plus en mesure de le porter. Il y a aussi la question de la justice: si le soutien est réel et est là pour vous, il est juste que vous le ressentiez. Et plus vous vous sentez soutenu, plus vous serez en faveur des autres.

Comment?

Dans les pratiques qui suivent juste en dessous, vous ne négligez pas les façons dont vous n'êtes pas réellement soutenu. Vous vous concentrez uniquement sur cette partie de toute la vérité qui est le soutien qui existe vraiment pour vous. En particulier, vous essayez d'aider cette reconnaissance à devenir une expérience , un sentiment d'être soutenu, qui pourrait être subtile, mais qui pourrait encore avoir un sentiment d'aisance, de soulagement, d'apaisement ou de bonheur.

Essayez de vous sentir soutenu une partie régulière de votre journée. Par exemple, hier je suis sorti faire une promenade et j'ai pris quelques secondes ici et là pour me sentir soutenu par mes jambes, l'air que je respirais, le mélange rock and roll dans mes écouteurs, la technologie qui m'a apporté cette musique, et le chance de regarder du baseball avec notre fils quand je suis rentré à la maison.

Commencez avec quelque chose qui est littéralement solide et concret. Assis, debout ou en marchant, prenez conscience de la façon dont vos os vous retiennent. Changez votre posture jusqu'à ce qu'il y ait un sentiment clair d'être fermement soutenu. Il pourrait également y avoir un sens de la droiture, de la dignité ou de la force. Vraiment enregistrer toute cette expérience de soutien très physique.

Soyez également conscient de voir, entendre, goûter, toucher et sentir. Choisissez un sens et notez comment cela fonctionne pour vous, probablement sans aucun effort de votre part.

Sachez ce que c'est que de soutenir quelqu'un dans votre vie: les choses ne doivent pas nécessairement être parfaites entre vous, mais vous souhaitez toujours que cette personne soit bien et fondamentalement de son côté. Ensuite, rappelez-vous quelqu'un que vous connaissez et qui se soucie de vous. Touche également les autres qui te souhaitent du bien, comme toi, ou qui t'attendent d'une manière ou d'une autre. Adoucir et ouvrir pour avoir une idée de ce soutien. Tout comme il serait bon pour une autre personne de ressentir votre soutien, il est normal que vous ressentiez le soutien des autres.

Résoudre des problèmes ou s'inquiéter – comme penser à comment payer les factures ou pousser une relation vers un meilleur endroit – est nécessaire pour y faire face, mais cela met naturellement l'accent sur ce qui n'est pas favorable. Donc, arrêtez la résolution de problèmes pendant au moins un moment chaque jour. Même envisager une journée entière de repos! Si votre esprit revient à mâcher l'os inquiétant, c'est naturel. Il suffit de le remarquer et de guider votre esprit vers l'endroit où vous vous sentez soutenu, même dans le simple plaisir d'un verre d'eau ou d'un biscuit.

Lorsque vous êtes en train de résoudre un problème ou de vous inquiéter, essayez d'être conscient de ce qui vous soutient, comme vos propres capacités ou le soin des autres. Par exemple, si vous êtes aux prises avec un problème de santé, vous pourriez garder à l'esprit le sentiment de vitalité dans d'autres parties de votre corps, ou votre détermination à faire tout ce que vous pouvez pour régler ce problème ou le souci et la gentillesse de votre amis et famille.

Essayez de ressentir le soutien qui vous arrive. . . de vous-même. Vous pouvez savoir au fond que vous êtes de votre côté, que votre bienveillance et votre plaidoyer s'étendent à vous-même ainsi qu'aux autres êtres.

Explorez d'autres sources de soutien, telles que le sentiment d'être nourri par le monde naturel, tenu par la terre, en paix dans la conscience elle-même, et si cela a du sens pour vous, bercé dans quelque chose de spirituel.

Cette pratique est terre-à-terre et toujours disponible pour vous d'une manière ou d'une autre.

Et cela peut devenir quelque chose de très profond. Imaginez passer une grande partie de votre journée avec un sentiment permanent d'être soutenu. Ouf. Quel soulagement!

Rick Hanson, Ph.D., est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.