Soyez un meilleur système de soutien lorsqu'un ami a une rupture

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Seulement quelques chanceux trouvent leur match parfait avec un seul essai; le reste d'entre nous ont une expérience de première main avec le chagrin d'amour d'une rupture romantique. Les chercheurs ont montré que les ruptures causaient une détresse émotionnelle et cognitive importante, exposant les personnes à des problèmes de santé mentale graves comme la dépression ou l'anxiété (Boelen et Reijntjes, 2009). À un moment aussi vulnérable, les personnes se tournent souvent vers leurs amis pour se débrouiller (Perilloux et Buss, 2008).

Il ne fait aucun doute que les amis peuvent nous aider à nous remettre d'une perte de relations, mais parfois ils ne sont pas à la hauteur. Avez-vous déjà demandé à un ami de vous dire quelque chose, mais cela ne fait que vous faire vous sentir plus mal, même si vos intentions étaient bonnes?

Savez-vous ce qu'il ne faut pas dire quand un ami vient de se séparer? La recherche sur l'ajustement des relations suggère que vous vous éloigniez de ce type de «conseil»:

1. "Je n'ai jamais aimé les gars ensemble, de toute façon."

   Admettre cela peut sembler un soutien, mais l'idée que vous n'étiez pas un fan de la relation de votre ami peut blesser un ami en deuil, même si c'est vrai. Un ami peut se demander pourquoi vous n'avez pas exprimé d'inquiétudes plus tôt, ce qui pourrait l'empêcher de consacrer du temps à une relation malheureuse. Nous savons que les amis peuvent généralement prédire le sort d'une relation avec plus de précision que les gens, en particulier les amies (Agnew, Loving, & Drigotas, 2001), mais il peut encore être problématique de partager ces croyances. De plus, de nombreux couples se séparent et se réconcilient alors, dire que vous ne les aimiez pas ensemble (quand ce n'était pas une relation abusive ou nuisible) pourrait introduire de la tension dans votre amitié si (ou quand) ils se reconnectent.

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2. "Ça ira; tu ne sors pas très longtemps de toute façon. "

   Du point de vue d'un étranger, vous pourriez voir la relation d'un mois d'un ami (ou même une semaine) à peine suffisante pour justifier sa réaction émotionnelle. Cependant, le temps passé dans une relation n'est pas la même chose que l'implication émotionnelle, et l'implication émotionnelle est un prédicteur indépendant de détresse suite à une rupture (Davis, Shaver, & Vernon, 2003). Mieux vaut faire confiance aux propres évaluations de nos amis de la façon dont ils font face.

3. "Ne t'inquiète pas. T'es encore jeune! "

   Beaucoup de gens ressentent la pression de la famille ou des amis de trouver un partenaire romantique, et de le faire tôt dans la vie. Une telle pression pourrait conduire une personne à rester dans une relation insatisfaisante ou à se contenter d'une relation qui n'est pas gratifiante. L'âge peut être un facteur dans l'initiation de la relation (mais pas toujours), et, bien sûr, la biologie offre certaines contraintes liées à la maternité (même si celles-ci ne sont pas aussi strictes qu'on le croit souvent). Pourtant, ces problèmes ne sont pas aussi importants que la santé et le bien-être d'un ami, qui pourrait être beaucoup plus heureux et vivre une vie plus remplie en tant que célibataire.

4. "Regardons sa page Facebook et voyons ce qu'il fait."

   Les médias sociaux peuvent rendre difficile la déconnexion complète d'un ex, et permettent plutôt le type de surveillance en ligne qui peut nuire à l'ajustement post-dissolution. Une étude de plus de 450 personnes a montré que la recherche d'ex-partenaires sur Facebook est associée à une plus grande détresse, plus de désir pour l'ex-partenaire, plus de sentiments négatifs comme la colère et la tristesse et moins de croissance personnelle (Marshall, 2012 ). Cela nous dit que décourager un ami de surveiller la présence en ligne d'un ex-partenaire est plus favorable que de l' aider à adopter un tel comportement.

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5. "Ne va pas changer ta couleur de cheveux. Sois toi même!"

   Il pourrait être tentant d'essayer de soutenir un ami en l'encourageant à ne pas changer, mais la recherche montre que les individus guérissent des ruptures en partie en redécouvrant leur propre identité. Lorsque les gens commencent une relation, leurs concepts de soi se développent, adoptant certaines caractéristiques, habitudes et intérêts de leur partenaire. Quand une relation se termine, les individus éprouvent un rétrécissement du concept de soi (Slotter, Gardner, & Finkel, 2010). Ces résultats suggèrent qu'un objectif sain après la rupture est de reconstruire soi-même et essayer de nouvelles coiffures ou styles de vêtements, de prendre de nouveaux intérêts, ou de quitter les vieilles habitudes pourraient aider.

6. "Soyez célibataire pendant un moment; n'essaye pas de sortir avec quelqu'un tout de suite.

   Les relations de rebond ont une réputation scandaleuse de tentatives malsaines ou désespérées d'amour (ou de sexe), sans réel potentiel de stabilité. La recherche, cependant, suggère le contraire: Dans une étude sur les personnes qui ont récemment connu une rupture, ceux qui voyaient quelqu'un de nouveau ont rapporté "se remettre" plus rapidement de l'ex, et avaient plus confiance en leur propre désirabilité. Et plus vite ils ont commencé à voir quelqu'un de nouveau, meilleure est leur santé psychologique (Braumbaugh & Fraley, 2015). Ces résultats suggèrent que de bons amis pourraient encourager les amis qui vivent une rupture à sortir et à rencontrer quelqu'un de nouveau.

Pour aider un ami à composer avec une rupture, au lieu de dire … tout ce qui est énuméré ci-dessus, dites-leur simplement que vous êtes là et que vous savez que cela peut être une période difficile. Rappelez à votre ami tout ce que vous aimez de lui. Ensuite, au lieu d'attendre que l'ami dise avoir besoin d'aide, soyez proactif en offrant un soutien. Appelez et envoyez un SMS, et assurez-vous que vos amis communs vous tendent la main. Invitez votre ami à marcher ou à faire du sport; l'exercice physique améliore l'humeur; Réciproquement, le chocolat aussi! – Amenez votre ami quelque part de nouveau pour l'aider à construire de nouveaux souvenirs (et à reconstruire son concept de soi), et assurez-vous simplement que votre ami sort et est avec les gens. Ce ne sont que quelques suggestions basées sur la recherche; Il y a beaucoup d'autres bonnes façons de soutenir un ami.

Les références

• Agnew, CR, Aimer, TJ et Drigotas, SM (2001). Substitution de la forêt pour les arbres: les réseaux sociaux et la prédiction de l'état de la relation amoureuse et le destin. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 81 , 1042-1057.
• Boelen, PA, et Reijntjes, A. (2009). Cognitions négatives dans les problèmes émotionnels suite aux ruptures de relations amoureuses. Stress and Health, 25 , 11-19.
• Brumbaugh, CC, & Fraley, RC (2015). Trop vite, trop tôt? Une enquête empirique sur les relations de rebond. Journal des relations sociales et personnelles, 32 , 99-118.
• Davis, D., Rasoir, PR, & Vernon, ML (2003). Réactions physiques, émotionnelles et comportementales à la rupture: Les rôles du sexe, de l'âge, de l'implication émotionnelle et du style d'attachement. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 29 , 871-884.
• Marshall, TC (2012). Facebook surveillance des anciens partenaires romantiques: associations avec récupération post-rupture et croissance personnelle. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 15 , 521-526.
• Perilloux, C., & Buss, DM (2008). Briser les relations amoureuses: coûts éprouvés et stratégies d'adaptation déployées. Psychologie évolutive, 6 , 164-181.
• Slotter, EB, Gardner, WL et Finkel, EJ (2010). Qui suis-je sans toi? L'influence de la rupture amoureuse sur le concept de soi. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 36 , 147-160.