La concentration est le facteur mental le plus mal compris parmi les athlètes. La plupart des athlètes pensent que l'accent est mis sur une chose pendant longtemps. En fait, il y a plusieurs années, l'ancienne championne de tennis de l'Open d'Australie, Hana Mandlikova, a dit qu'elle avait amélioré son jeu en regardant une balle de tennis pendant dix minutes par jour. Elle a peut-être cru cela, mais étant donné la complexité du tennis et de la plupart des autres sports, cela n'a probablement pas beaucoup aidé.
Permettez-moi de vous présenter un terme, puis je définirai l'objectif pour vous. Le champ attentionnel est tout ce qui est en vous, comme les pensées, les émotions et les réponses physiques, et tout ce qui est en dehors de vous, y compris les images et les sons, sur lequel vous pouvez vous concentrer. Focus est la capacité à assister à des indices internes et externes dans votre domaine attentionnel.
L'accent principal implique de se concentrer uniquement sur les indices de performance dans votre domaine attentionnel. En d'autres termes, se concentrer uniquement sur les indices qui vous aident à faire de votre mieux. Selon le sport, les indices de performance peuvent inclure la technique, la tactique, l'adversaire, le score, le temps restant et bien d'autres indices. Prime focus vous donne la possibilité d'ajuster votre concentration interne et externe selon les besoins au cours d'une compétition.
Par exemple, un quarterback de football se concentre d'abord en interne pour sélectionner le meilleur jeu en fonction de la situation de jeu actuelle. Lorsque le clapot se casse et qu'il se déplace au centre, il élargit sa focalisation à l'extérieur pour examiner l'alignement défensif. Lorsque le ballon est surmonté et qu'il recule pour passer, le quart-arrière se concentre sur les itinéraires de ses receveurs jusqu'à ce qu'il en trouve un qui est ouvert, à ce moment il se concentre sur ce receveur et lui lance le ballon.
En revanche, une mauvaise mise au point implique de se concentrer sur des indices non liés à la performance dans votre domaine attentionnel. C'est-à-dire, en se concentrant sur les indices qui vont nuire à votre performance. Il y a deux types de signaux nuisibles. Les indices d'interférence sont ceux qui vont directement nuire à votre performance, tels que les pensées négatives, l'anxiété et la crainte de savoir qui sera votre prochain adversaire si vous gagnez. Les indices non pertinents sont ceux qui vous distraient simplement d'un foyer efficace, y compris ce que vous aurez pour le dîner ce soir ou le projet que vous devez terminer d'ici demain.
Styles de focus
L'un des développements les plus importants que j'ai faits dans mon travail ces dernières années est de comprendre l'importance d'identifier les styles de concentration des athlètes. Un style de mise au point est une préférence pour prêter attention à certains indices. Les athlètes ont tendance à être plus à l'aise en se concentrant sur certains indices et évitent ou ne font pas attention à d'autres indices. Chaque athlète a un style dominant qui influe sur tous les aspects de sa performance sportive. Ce style dominant fera surface plus sensiblement quand ils sont sous pression. Les deux types de styles de mise au point sont internes et externes.
Style de focus interne Les athlètes ayant un style de mise au point interne réussissent mieux lorsqu'ils sont totalement et constamment concentrés sur leur sport lors d'une séance d'entraînement ou d'une compétition. Ils doivent rester concentrés, ne penser qu'à leur sport. Ces athlètes ont tendance à être facilement distraits par l'activité dans leur environnement immédiat. S'ils élargissent leur champ d'action et se détournent de leur sport, par exemple, s'ils parlent de sujets non liés au sport avec leur entraîneur, ils seront distraits et auront de la difficulté à se concentrer sur leur sport.
Style de focus externe . Les athlètes ayant un style de mise au point externe réussissent mieux lorsqu'ils se concentrent uniquement sur leur sport lorsqu'ils sont sur le point de commencer un exercice en exercice ou de commencer une compétition. Dans tous les autres cas, il est préférable pour eux d'élargir leur champ d'action et de ne pas penser à leur sport. Ces athlètes ont tendance à trop penser, à devenir négatifs et critiques et à faire l'expérience d'une anxiété compétitive. Pour ces athlètes, il est essentiel qu'ils se détournent de leur sport lorsqu'ils ne jouent pas vraiment.
Style de mise au point externe va à l'encontre des croyances détenues par de nombreux entraîneurs. Ils pensent que si les athlètes ne sont pas totalement concentrés sur leur sport, alors ils ne sont pas sérieux et ne feront pas de leur mieux. Pourtant, pour les athlètes ayant un style externe, ils ne veulent pas trop penser ou être trop sérieux parce que cela les amène à perdre confiance et à devenir anxieux. Ils vont faire de leur mieux quand ils ne pensent pas trop à leur sport et ils permettent simplement à leurs capacités naturelles d'émerger par leurs propres moyens.
Identifier votre style de focus
Avec cette compréhension, vous devez identifier quel est votre style de mise au point. Êtes-vous un athlète qui a besoin de garder votre esprit constamment sur votre sport pour que vous puissiez bien performer? Ou êtes-vous quelqu'un qui pense trop et a besoin de garder votre esprit hors de votre sport jusqu'à son heure de jouer?
Rappelez-vous les compétitions et pratiques passées lorsque vous avez bien performé. Étiez-vous totalement concentré sur votre sport ou gardiez-vous votre esprit de votre sport? Rappelez-vous également les compétitions et pratiques passées lorsque vous avez mal performé. Pensiez-vous trop ou étiez-vous distrait par les choses qui se passaient autour de vous? Si vous êtes comme la plupart des athlètes, un modèle apparaîtra dans lequel vous avez tendance à donner les meilleurs résultats lorsque vous vous concentrez dans un sens et que vous effectuez une mauvaise performance lorsque vous vous concentrez d'une autre manière.
Comprendre votre style de mise au point est essentiel pour que vous puissiez le gérer efficacement. Ce processus implique de savoir comment vous vous concentrez le mieux et de vous concentrer activement de manière cohérente avec votre style de mise au point. Cette capacité à bien gérer votre style de mise au point est la plus importante dans les situations de compétition sous pression. Les athlètes sous pression ont tendance à revenir à un style de mise au point qui interfère plutôt que d'aider leur performance. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui fonctionne le mieux avec un style de mise au point externe, vous pouvez vous retrouver en train de tourner votre attention vers l'intérieur lorsque la pression est activée. Vous pouvez commencer à trop penser et devenir anxieux.
Lorsque vous commencez à perdre votre style de concentration principal sous pression, vous devez prendre conscience que vous vous en éloignez et que vous devez prendre des mesures pour réorienter votre attention vers le style qui vous convient le mieux. En continuant l'exemple précédent, lorsque vous vous rendez compte que vous vous concentrez trop sur l'interne, vous devriez vous tourner activement vers l'extérieur en regardant autour de vous et en vous éloignant de votre sport.
Mag-Lite® Focus
J'ai développé un outil utile pour vous aider à comprendre votre style de mise au point et à développer le contrôle de la mise au point. Un Mag-Lite® est une lampe de poche dont le faisceau peut être ajusté pour éclairer une large zone ou éclaircir une zone étroite. Votre objectif peut être considéré comme un faisceau Mag-Lite® que vous projetez et qui illumine ce que vous voulez focaliser.
Les athlètes avec un style de mise au point interne veulent garder leur poutre Mag-Lite® étroite en tout temps, éclairant seulement les choses liées au sport pendant l'entraînement ou les compétitions. Si vous avez un style de mise au point interne, votre objectif est de rester concentré sur l'entraînement nécessaire ou les indices compétitifs et de bloquer les distractions externes inutiles. Pour ce faire, affinez votre faisceau Mag-Lite® en gardant vos yeux dans les limites de la pratique ou du cadre compétitif et évitez de parler aux autres. Concentrez-vous sur les indices sportifs importants, par exemple, la bonne technique pour l'exercice suivant ou votre intensité pour la prochaine performance.
Les athlètes avec un style de mise au point externe veulent élargir leur rayon Mag-Lite® entre les exercices et les performances pour se désintéresser de leur sport, puis rétrécir leur faisceau peu de temps avant de commencer l'exercice ou la performance suivante. Si vous avez un style de mise au point externe, votre objectif est de vous concentrer sur votre sport entre les exercices pratiques et les performances en compétition. Pour ce faire, lorsque vous n'êtes pas en train de performer, que ce soit en pratique ou en compétition, élargissez votre rayon Mag-Lite® en regardant autour de vous et en parlant à votre entraîneur ou à d'autres athlètes. Cela vous empêchera de trop penser et de devenir anxieux. Peu de temps avant de commencer l'exercice suivant ou la prochaine performance dans une compétition, affinez votre faisceau Mag-Lite®, en vous concentrant spécifiquement sur quelque chose qui vous aidera à bien performer.
