Que ce soit pour se réveiller ou Snooze, et pourquoi ça compte tellement

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Il y a des moments où vous avez besoin d'énergie et de moments où vous avez besoin d'un aperçu. Comment vous utilisez votre bouton snooze peut amorcer votre cerveau pour l'un ou l'autre. La technique a à voir avec les ondes cérébrales et les grillons.

Vous avez entendu parler d'ondes cérébrales, et voici comment elles se produisent: pensez aux 86 milliards de neurones dans votre tête comme des grillons. Chacun ne peut faire qu'une chose: le chirp. Quand un cricket bourdonne, il ne se passe pas grand-chose – ce n'est pas comme si la voix d'un cricket pouvait vous faire verser une tasse de café ou vous aider à vous rappeler ce retour rapide. Vos grillons de cerveau ne gazouillent pas isolément; ils se synchronisent de manière à créer les vagues émergentes d'une nuit d'été.

Les grillons peuvent se synchroniser sur différents rythmes. Les grillons neuronaux dans votre cerveau "pépient" plus lentement lorsque vous êtes endormi que lorsque vous êtes éveillé. Juste comme une nuit d'été, les ondes cérébrales créées par vos neurones gazouillis sont comme le bruit de fond contre lequel d'autres choses se produisent. Lorsque vous êtes éveillé, tout ce que vous faites ou pensez se produit dans le contexte du modèle appelé ondes bêta. Le sommeil profond se produit contre les ondes delta. Si vous écoutiez de près, les ondes bêta ressembleraient à des gazouillements aigus et les ondes delta ressembleraient à des grillons qui inclineraient une section de basses orchestrales. Entre ces deux modèles – les ondes bêta de la vigilance et les ondes delta du sommeil profond – sont des ondes alpha de relaxation éveillée et des ondes thêta de sommeil léger.

Il y a donc beaucoup de modèles d'ondes cérébrales créés par la synchronicité de vos grillons neuronaux, et chacun est associé à un niveau de sommeil ou de conscience. Le but d'une alarme est de jouer avec ces grillons, les obligeant à pépier dans le modèle que vous voulez. Bien sûr, vous avez une dernière ligne de défense contre la dictature de votre réveil-le bouton de répétition. Le désir de frapper snooze est parmi les meilleures tentations humaines.

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La question est: Devriez-vous le faire?

Voici la raison pour laquelle vous ne devriez pas: Peut-être que si vous définissez l'alarme cinq, dix ou quinze minutes plus tard, vous n'auriez pas besoin de l'alarme du tout . Si vous aviez mis la nausée, vous pourriez dormir un peu plus longtemps, et ces quelques minutes pourraient suffire à votre cerveau pour atteindre un état d'éveil naturel sans être jetés dans le bain d'eau glacée qui est le réveil. Si vous respectez un horaire de sommeil régulier, votre corps sait exactement quand il a atteint le dernier passage de ce que l'on appelle le sommeil N1, et vous vous réveillerez au lieu de faire un autre tour dans le cycle de sommeil. Si les 15 minutes que vous passez habituellement en appuyant sur le bouton snooze vous permettraient d'entrer dans cette N1 finale, votre cerveau et votre corps seraient mieux d'utiliser ce temps pour dormir au lieu de somnoler dans la pénombre.

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Là encore, il y a quelque chose à dire pour traîner à cette transition N1 entre les ondes alpha et thêta. Avez-vous déjà été terrassé par une idée? Est-ce que la perspicacité vous a déjà frappé comme un piano qui tombe? Quand est-ce arrivé? Était-ce dans une douche chaude ou au milieu de la nuit? La raison en est qu'un cerveau qui coule sur le coussin d'ondes thêta est amorcé pour la perspicacité: Lorsque vous vous relaxez dans la douche ou vous glissez dans la limite entre les ondes alpha et thêta dans N1, vous préparez votre cerveau à recevoir des messages de l'au-delà. Là, vous êtes entre les cycles de sommeil dans une phase N1 ou regarder par la fenêtre croisée les yeux un jour de pluie, et wham! -insight (qui ressemble à une explosion d'ondes gamma à haute fréquence dans votre cerveau).

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Si vous ou les vôtres avez besoin d'énergie, oubliez le bouton snooze et travaillez vers un cycle de sommeil régulier qui vous permet de vous réveiller naturellement. Si vous avez besoin d'un aperçu, cependant, essayez de claquer et de surfer entre les ondes thêta et les ondes alpha – la ligne qui sépare sommeil de veille. Vous et votre progéniture endormie pouvez trouver votre cerveau infusant la certitude d'un aperçu de ce qui avait été obstinément trouble avant.

@garthsundem

Adapté de: Votre cerveau quotidien: 24 heures dans la vie de votre cerveau

Source: Penguin Random House, utilisée avec permission