Les routines sont l'un des aspects les plus importants des sports que les athlètes peuvent développer pour améliorer leur entraînement et leurs performances compétitives. La valeur fondamentale des routines est qu'elles assurent une préparation totale dans les efforts des athlètes. Les routines permettent aux athlètes d'être complètement prêts physiquement, techniquement, tactiquement et mentalement à faire de leur mieux. Je ne connais pas d'athlète de classe mondiale dans un sport qui n'utilise pas de routine dans une partie de ses compétitions.
Les routines sont le plus souvent utilisées avant les compétitions pour s'assurer que les athlètes sont prêts à faire de leur mieux. Ils peuvent également être utiles dans deux autres domaines. Les routines peuvent être développées à l'entraînement pour s'assurer que les athlètes tirent le meilleur parti de leur temps d'entraînement. Les routines sont également importantes entre les performances d'une compétition pour aider les athlètes à se préparer pour des performances ultérieures (pour les sports composés d'une série de courtes performances, à discuter dans un futur post).
Il y a beaucoup de choses dans le sport que les athlètes ne peuvent pas contrôler, comme les conditions météorologiques et leur adversaire. En fin de compte, la seule chose que les athlètes peuvent contrôler est eux-mêmes. Les routines sportives peuvent augmenter le contrôle sur leurs performances en leur permettant de préparer directement tous les domaines ayant un impact sur leur sport. Les zones que les athlètes peuvent contrôler comprennent leur équipement (votre équipement est-il dans un état optimal?), Leur corps (êtes-vous physiquement et techniquement échauffé?) Et leur esprit (êtes-vous concentré et intensif?).
Les routines permettent également aux athlètes de rendre leur préparation plus prévisible en sachant qu'ils couvrent systématiquement tous les domaines qui influenceront la performance. Les athlètes peuvent aussi s'attendre à l'inattendu. En d'autres termes, ils peuvent planifier toutes les éventualités qui pourraient survenir pendant une compétition. Si les athlètes peuvent réduire les choses qui peuvent mal tourner et se préparer à ce genre de choses, ils seront mieux en mesure de rester concentrés et détendus avant et pendant la compétition.
Routines vs. Rituels
Certains psychologues du sport utilisent le terme «rituel» à la place de la routine. Je n'aime pas ce terme parce qu'il a des connotations qui vont à l'encontre de ce que les routines tentent d'accomplir. Rappelez-vous que l'objectif des routines est de préparer totalement les athlètes à l'entraînement ou à la compétition. Tout ce qui est fait dans une routine sert une fonction spécifique et pratique dans ce processus de préparation. Par exemple, un échauffement physique et technique et un examen des tactiques pour une compétition à venir sont tous essentiels pour une préparation totale.
En revanche, un rituel est associé à des superstitions et est souvent composé de choses qui n'ont aucun impact pratique sur la performance, par exemple, porter des chaussettes chanceuses ou suivre une route spécifique vers le site de la compétition. Les routines peuvent également être ajustées en cas de besoin; Par exemple, si vous arrivez en retard à la compétition, vous pouvez raccourcir votre routine et vous préparer. Les rituels, cependant, sont rigides et cérémoniels. Les athlètes peuvent croire que les rituels doivent être faits ou qu'ils ne fonctionneront pas bien. Vous contrôlez les routines, mais les rituels vous contrôlent.
Routines d'entraînement
Le développement des routines sportives devrait commencer dans la pratique. Pour que vous tiriez le meilleur parti de votre entraînement, vous devriez développer une routine d'entraînement brève qui vous assurera que vous êtes totalement prêt pour chaque exercice. La première étape de votre routine d'entraînement consiste à préparer votre corps. Cela implique de vérifier et d'ajuster votre intensité au besoin. Cela peut signifier prendre de grandes respirations pour vous calmer ou utiliser des respirations intenses pour augmenter votre intensité. Je recommande qu'avant chaque exercice, vous prépariez votre corps en prévision du début de l'exercice.
Deuxièmement, vous devez vous concentrer sur ce que vous voulez travailler dans l'exercice. Si vous avez un style de mise au point interne, vous devriez déjà vous concentrer sur un repère particulier. Si vous avez un style de mise au point externe, ce serait le moment de vous concentrer sur le repère. Pour réduire votre concentration, vous pouvez vous rappeler quel est le but de l'exercice. Ensuite, vous pouvez répéter votre mot-clé.
Votre routine d'entraînement ne dure que quelques secondes, mais vous préparera complètement à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il posera également les bases de l'utilisation des routines sportives avant et pendant les compétitions. Rappelez-vous, pour que votre routine d'entraînement devienne efficace, vous devez l'utiliser chaque fois que vous commencez un exercice.
Routines pré-compétitives
La prochaine étape dans le développement de routines sportives efficaces est de créer une routine pré-compétitive qui est une version étendue de la routine d'entraînement. Le but est le même, être totalement prêt à faire de votre mieux. La différence est qu'une routine pré-compétitive dictera votre performance dans votre prochain concours et que cela peut prendre plusieurs heures.
Il n'y a pas de routine idéale pour tout le monde. Les routines pré-compétitives sont individuelles. Pour chaque grand athlète, vous verrez une routine différente, mais tous auront des éléments communs. Vous devez décider exactement ce qu'il faut mettre dans votre routine et comment le structurer. Développer une routine précompétitive efficace est un processus progressif qui prendra du temps avant que vous ayez un qui fonctionne vraiment pour vous.
Focus et l'intensité sont deux domaines que vous devez considérer dans le développement de votre routine pré-compétitive. De mon précédent Prime Sport Alert! bulletins d'information, vous devez savoir si vous avez un style de focus interne ou externe et vous savez quel niveau d'intensité à laquelle vous effectuez le mieux. Dans cet esprit, vous voulez planifier votre routine pré-compétitive de sorte que lorsque vous commencez une compétition, vous avez l'accent et l'intensité.
Concentrer les besoins . Le but de votre routine pré-compétitive si vous avez un style de focus interne est de vous mettre dans un endroit où il y a peu de distractions externes et où vous pouvez vous concentrer sur votre préparation pré-compétitive. Pour maintenir cette orientation étroite, vous voulez passer par votre routine pré-compétitive loin des autres personnes et des activités qui pourraient vous distraire.
Un style de mise au point externe signifie que vous devez garder votre attention au cours de vos préparatifs afin de garder votre esprit hors de la compétition à venir et de ne pas trop penser. Le but de votre routine pré-compétitive si vous avez un style de focus externe est de vous mettre dans un endroit où vous ne pouvez pas vous concentrer en interne et penser à la compétition. Votre routine pré-compétitive devrait être faite là où il y a assez d'activité pour attirer votre attention loin de l'intérieur de votre tête. Pour élargir votre attention, vous voulez passer par votre routine pré-compétitive autour des personnes et des activités qui peuvent attirer votre attention vers l'extérieur.
Besoins d'intensité Vous voudrez également construire votre routine pré-compétitive autour de vos besoins d'intensité. La composante d'intensité de votre routine pré-compétitive devrait inclure la vérification de votre intensité périodiquement avant l'approche de la compétition et l'utilisation de techniques psych-up ou psych down pour l'ajuster au besoin. Vous aurez besoin de mettre de côté le temps dans votre routine quand vous pouvez faire ces techniques. À l'approche de la compétition, vous voudrez vous rapprocher de votre intensité maximale. La courte période juste avant la compétition devrait être consacrée à un contrôle final et à un ajustement de votre intensité.
Si vous réussissez mieux à un niveau d'intensité inférieur, vous voulez que votre routine pré-compétitive se fasse à un rythme facile et que vous ayez l'occasion de faire une pause pour ralentir et vous détendre. Vous voudrez être entouré de gens détendus et discrets. Si vous êtes autour de gens anxieux, ils vont vous rendre nerveux aussi.
Si vous réussissez le mieux à un niveau d'intensité plus élevé, vous voulez que votre routine pré-compétitive se fasse plus rapidement, avec plus d'énergie dans les composantes de votre routine. Vous voudrez vous assurer que vous faites constamment quelque chose. Il devrait y avoir peu de temps pendant lequel vous êtes juste debout et en attente. Vous voudrez aussi être entouré de gens énergiques et extravertis.
Concevoir une routine pré-compétitive . La première étape dans la conception d'une routine précompétitive est de dresser une liste de tout ce que vous devez faire avant qu'un concours soit préparé. Certains des éléments communs que vous devriez inclure sont les repas, l'examen des tactiques de compétition, l'échauffement physique, l'échauffement technique, la vérification de l'équipement et la préparation mentale. D'autres choses plus personnelles qui pourraient entrer dans une routine pré-compétitive comprennent aller à la salle de bain, se changer dans vos vêtements de compétition, et en utilisant l'imagerie mentale.
Ensuite, décidez dans quel ordre vous voulez faire les composants de votre liste à l'approche du début de la compétition. Pour ce faire, tenez compte des activités de concurrence qui pourraient devoir être prises en compte. Par exemple, la disponibilité d'une zone d'échauffement ou d'un endroit où vous pouvez manger votre repas pré-compétitif peut influencer lorsque vous accomplissez différentes parties de votre routine pré-compétitive.
Ensuite, spécifiez où chaque étape de votre routine peut être mieux complétée. Vous devriez utiliser votre connaissance des sites compétitifs dans lesquels vous effectuez souvent pour comprendre cette partie. Par exemple, si vous aimez être seul avant une compétition, y a-t-il un endroit tranquille où vous pouvez vous éloigner des gens?
Enfin, établissez un calendrier et un calendrier pour compléter votre routine. En d'autres termes, combien de temps avez-vous besoin pour vous préparer? Certains athlètes aiment se rendre sur le site de compétition peu de temps avant de commencer. D'autres aiment arriver des heures auparavant. Toutes ces décisions sont personnelles. Vous devez savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Une fois votre routine pré-compétitive organisée, essayez-la lors des compétitions. Certaines choses peuvent fonctionner et d'autres non. Avec le temps, vous pourrez affiner votre routine jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux et vous prépare le mieux à la compétition. Enfin, rappelez-vous, les routines précompétitives n'ont de valeur que si elles sont utilisées de manière cohérente. Si vous utilisez votre routine avant chaque compétition, dans un court laps de temps, vous n'aurez même pas à penser à le faire. Votre routine pré-compétitive sera simplement ce que vous faites avant chaque compétition et cela vous assurera que vous êtes totalement prêt à faire de votre mieux et à atteindre Prime Sport.
