La plupart des personnes à la diète que je traite mangent trop quand elles se sentent stressées ou éprouvent une émotion négative comme l'anxiété, la tristesse, la colère, la honte, et ainsi de suite. Ils ont souvent une ou les deux idées suivantes inutiles:
"Il n'y a rien que je puisse faire pour me calmer quand je suis contrarié."
"Je mérite de manger quand je suis contrarié."
Tant qu'ils ont des croyances comme celles-ci, ils resteront vulnérables pour retrouver le poids qu'ils ont perdu. Ils ont besoin de changer leur façon de penser. Ils ont besoin d'apprendre comment accepter et tolérer les sentiments négatifs et comment faire face au stress de manière plus saine.
Katie, une personne à la diète que j'ai vu l'année dernière, avait été si bien au départ. Dès le début, elle était très motivée et était capable de rester sur la bonne voie même quand elle était en colère. Quand elle était fâchée, elle se disait: "AUCUN CHOIX. Ce n'est pas le moment de manger. Je ne peux pas manger maintenant. »Elle tournait son attention vers autre chose, ses sentiments négatifs disparaissaient lentement, et elle se sentait fière d'être restée fidèle à son plan.
Mais Katie a traversé une période particulièrement stressante. Son père a été hospitalisé. Son plus jeune enfant a commencé à avoir des problèmes à l'école. Elle a eu un nouveau superviseur au travail qui lui faisait des demandes déraisonnables. Katie a continué à suivre son plan d'alimentation tout au long de la journée. Mais, à 21 heures, alors que ses enfants étaient au lit, la permission d'accorder les croyances ci-dessus a conduit Katie à consommer «tous les glucides que je peux mettre la main», jusqu'à ce qu'elle s'endorme. Elle a rapidement commencé à regagner les 22 livres qu'elle avait perdues. Elle était frustrée et en colère contre elle-même mais ne semblait pas pouvoir s'arrêter.
D'abord Katie et moi avons fait quelques problèmes. Dès qu'elle mettrait ses enfants au lit, elle décompresserait en respirant profondément et ensuite elle prendrait une tasse de tisane. Ensuite, nous avons fait du travail cognitif. À la suite de notre discussion, Katie a composé des messages sur des fiches qu'elle devait lire chaque jour après le travail, juste avant d'entrer dans la maison. Elle devait les relire en sirotant son thé. Voici ce que les cartes de Katie ont dit:
«Si je veux perdre du poids en permanence, je dois arrêter de manger quand je suis contrarié, à chaque fois. Les personnes sans problèmes de poids ne mangent pas quand elles sont bouleversées. Ils tolèrent leurs émotions négatives ou tentent de résoudre le problème ou d'appeler un ami ou se promener ou aller en ligne ou lire un magazine ou regarder la télévision. Mais ils ne mangent pas. "
"Les émotions négatives sont inconfortables mais pas dangereuses. Je n'ai pas besoin de les "réparer". J'ai eu beaucoup de fois quand je me suis senti très en colère mais je n'ai pas mangé. Je n'ai jamais explosé ou perdu le contrôle. La pire chose qui arrivera si je ne mange pas, c'est que ma détresse culminera et que l'intensité de mes émotions diminuera. "
"Si je mange, je serai temporairement distrait de ma détresse, mais tout problème qui a conduit à ma détresse en premier lieu sera toujours là et j'aurai aussi le problème de sentir mal que j'ai mangé et je vais vraiment sentir mal quand je vois que l'échelle a augmenté. "
Katie a également débuté le jour 1 du programme cognitivo-comportemental pour la perte de poids et la maintenance afin de renforcer ses capacités de se motiver, de gagner en confiance en se donnant du crédit, en tolérant les envies et en se remettant immédiatement sur pied. . L'incidence de sa consommation pour des raisons émotionnelles a fortement diminué. Elle a glissé quelques fois mais le défi est devenu de plus en plus facile au fil du temps. La chance que Katie sera capable de maintenir sa perte de poids dans le futur a augmenté de façon exponentielle.
