Stressé par la politique présidentielle?

Source: Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy/CC BY-SA 3.0 Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Licence non utilisée.

Polarisation, accusation et mudslinging à l'ancienne. Les élections de novembre sont presque là et je vois tellement de diabolisation des opposants, si peu de discussions sur les problèmes.

Pourquoi? Peut-être une raison est-elle que cette saison électorale trouve bon nombre d'entre nous dans le stress chronique, qui influence la façon dont nous traitons l'information. Au lieu de répondre de façon plus réfléchie et cérébrale, nous réagissons à ce que le neuroscientifique Joseph LeDoux a appelé «la voie basse» (LeDoux, 1996). Sentant une menace, nos amygdales déclenchent une poussée de peur, d'anxiété ou de colère. Et avec les problèmes complexes auxquels nous sommes confrontés, il y a beaucoup de peur, d'anxiété et de colère.

Pourtant, le stress chronique mine notre perception, notre capacité à voir, entendre et comprendre les gens qui nous entourent. Cela altère notre jugement, déclenchant des réactions de défense chaque fois que quelqu'un n'est pas d'accord avec nous. Comme je l'ai souligné dans une étude récente, le stress affaiblit notre capacité cognitive, nous empêchant de reconnaître des schémas plus vastes de cause à effet, de voir les implications de nos actions (voir Dreher, 2015).

Nous sommes donc polarisés, enfermés dans l'erreur logique du faux dilemme, réduisant les problèmes complexes à l'un ou à l'autre, tout ou rien, vrai ou faux. Nous voyons ceux qui ne sont pas d'accord avec nous comme des menaces et des adversaires comme des ennemis au lieu de leurs concitoyens tout aussi préoccupés par l'avenir de notre pays

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Que pouvons-nous faire? LeDoux (2015) a constaté que la pleine conscience peut nous aider à nous concentrer sur le présent, à réduire les tensions et à sortir du stress chronique. La psychologue Shauna Shapiro et ses collègues appellent cela "repercer,. . . un changement fondamental de perspective ", qui peut nous apporter plus de clarté et de tranquillité d'esprit. (Shapiro, Carlson, Astin et Freedman, 2006, page 377).

Devenir plus attentif est aussi proche de vous que de votre respiration. Si vous vous sentez stressé par l'élection ou quoi que ce soit d'autre dans votre vie, essayez cette brève pratique de la pleine conscience. Prenez un moment pour:

• Ferme tes yeux
• Prenez une profonde respiration lente.
• Lâchez-le lentement,
• Se disant en silence, «expire _____» – (choisis un mot: inquiétude, doute, anxiété, peur – tout ce qui te stresse)
• Puis, dites-vous en respirant: "respirez en paix".
• Répétez cela deux fois de plus,
• Choisir de nouveaux mots si vous le souhaitez.
• Puis ouvre lentement les yeux.

Si vous souhaitez commencer une pratique régulière de la pleine conscience, il existe de nombreuses ressources, des cours de pleine conscience dans les centres communautaires locaux aux livres de Thich Nhat Hanh et de Jon Kabat-Zinn. Ou consultez leurs vidéos: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw et https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

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Les références

Dreher, DE (2015). Diriger avec compassion: Une boussole morale pour notre temps. Dans TG Plante (Ed.). La psychologie de la compassion et de la cruauté: comprendre les influences émotionnelles, spirituelles et religieuses (pp. 73-87). Santa Barbara, CA: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). Le cerveau émotionnel New York, NY: Simon et Schuster.

LeDoux, J. (2015). Anxieux: Utiliser le cerveau pour comprendre et traiter la peur et l'anxiété. New York, NY: Viking.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, et Freedman, B. (2006). Mécanismes de pleine conscience Journal of Clinical Psychology, 62, 373 à 386.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/

et www.dianedreher.com