Un nouveau sondage du magazine Glamour a révélé ce que la plupart des femmes connaissent déjà. Nous pouvons juger nos corps très durement. Parfois, nous sommes notre pire ennemi. Selon le sondage Glamour, 97% des femmes vivent chaque jour «Je déteste les pensées de mon corps». En moyenne, 13 de ces pensées négatives apparaissent chaque jour, selon le sondage. Si cela vous semble trop familier, n'abandonnez pas l'espoir. La pleine conscience peut être en mesure de vous aider à inverser cette tendance.
Alors que la plupart des femmes seraient d'accord qu'elles luttent avec des pensées «je déteste mon corps», gardez ce fait à l'esprit. Les femmes qui regardent souvent les magazines et les images médiatiques des femmes minces ont tendance à se juger plus durement. Dans la revue Body Image, une méta-analyse de 47 expériences réalisées en 2009 a révélé que les filles et les femmes étaient plus insatisfaites de leur apparence à la suite d'une exposition à des médias «minces idéaux».
La psychologue renommée, le Dr Ann Kearney-Cooke, a donné de merveilleuses suggestions pour mettre un terme à cette critique intérieure. Je vous recommande fortement de lire ses conseils si cela sonne vrai pour vous.
En plus des suggestions du Dr Kearney-Cooke, pensez à traiter les pensées négatives d'image corporelle avec attention. La pleine conscience, en général, accepte le moment présent, tel qu'il est, sans jugement. C'est le contraire des pensées haineuses sur votre corps.
Ce que la plupart des femmes veulent, c'est que ces pensées négatives disparaissent. Disparaître! Mais, de façon réaliste, ces pensées vont apparaître dans votre tête si vous le souhaitez ou non. La façon consciente de faire face est de 1) répondre plutôt que de réagir à ces pensées et 2) de travailler activement à l'acceptation de soi.
Une réaction négative à une pensée comme «Je suis si gros» se produit lorsque vous lui permettez de tourner en spirales vers d'autres choses que vous n'aimez pas: «Je déteste mes fesses», «personne ne me trouverait attirant». En d'autres termes, vous pouvez nourrir dans les pensées comme jeter du carburant sur une flamme. Ou, vous pouvez laisser les pensées s'épuiser seules. Quand vous ne vous nourrissez pas d'eux-mêmes avec plus de cueillette, parfois ces pensées diminuent et disparaissent même.
1) Remarque: Quand une pensée négative apparaît dans votre tête comme, "Je suis si gros." Donnez-vous un petit coup de coude et dites d'une manière calme et aimable, "Il y a cette pensée négative à nouveau." La tentation peut être juge la pensée: «Comment pourrais-je penser quelque chose d'aussi terrible?» Laissez la pensée être ce qu'elle est sans jugement. Dis: "C'est ce que c'est."
2) Où? Demandez-vous, "d'où vient cette pensée?" Typiquement, la pensée n'arrive pas à l'improviste. Il y a souvent autre chose qui vous dérange qui se traduit par une pensée négative sur votre corps. Par exemple, même si cela semble être un exercice difficile, une journée stressante au travail peut devenir inquiétante au sujet de vos cuisses.
3) Let It Go: Activer activement la pensée. Imaginez cette pensée négative assise sur un nuage et laissant ce nuage flotter par vous. Votre travail consiste à le laisser passer sans essayer de tendre la main, d'attraper la pensée, de l'analyser, de lutter avec elle ou autre. Regarde ça. Laisse-le passer. Rappelez-vous que si quelqu'un vous lance une balle, vous n'avez pas à l'attraper. Similairement, si vous avez une pensée, vous n'avez pas à le prendre et à l'accepter comme un fait.
4) Acceptation: Placer intentionnellement votre attention sur des pensées plus affirmatives. Remarquez qu'il ne s'agit peut-être pas de pensées «positives» comme «J'aime mon corps». Parfois, c'est trop long pour les femmes. Travailler sur des déclarations d'acceptation de soi comme «J'accepte mon corps tel qu'il est.» «Mon corps est en santé.» «J'apprécie ce qu'il fait pour moi.» Concentrez-vous sur la neutralité, le non-jugement et la compassion envers votre corps.
Arrêtez de laisser votre critique intérieur sévère prendre le meilleur de vous. Des pensées négatives sur votre corps vont arriver. Mais, il ne doit pas submerger ou détourner votre attention d'autres choses importantes. Quand vous avez des pensées "Je déteste mon corps", pratiquez-vous à répondre avec attention. Mangez, buvez et soyez attentif!
Susan Albers, Psy.D., est un psychologue clinicien agréé, spécialisé dans les problèmes d'alimentation, la perte de poids, les préoccupations d'image corporelle, et la pleine conscience. Elle est l'auteur de 50 façons de se soulager sans manger, manger sainement, manger, boire et être attentif, et Mindful Manger 101 et est un blogueur Huffington Post. Ses livres ont été cités dans le Wall Street Journal, O, le magazine Oprah, Natural Health, Self Magazine et sur l'émission télévisée Dr Oz. Visitez Albers en ligne à http://www.eatingmindfully.com
