Votre programme en 12 étapes pour devenir un perfectionniste de récupération

"La perfection est la norme la plus basse qu'un humain puisse avoir." – Heather Forbes

Vous pensez que votre enfant a besoin d'un parent parfait? Réfléchis encore. En fait, votre quête d'être parfait entrave l'amour inconditionnel de votre enfant, parce qu'il vous empêche de vous aimer inconditionnellement. Vous pouvez seulement donner à votre enfant ce que vous avez à l'intérieur.

Alors renonçons simplement à la perfection. Aspirer à être parfait ne vous rapproche pas d'être parfait; ça vous rend moins amoureux. En fait, la perfection est la norme la plus basse qu'un parent peut avoir. Nous n'allons pas pour parfait. Nous allons pour l'amour!

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1. Déposez cette liste de toutes les façons dont vous devez être différent avant d'être assez bon à vos propres yeux.

Tu sais ce que je veux dire. Cette voix qui dit que vous devriez être un peu plus ensemble, un peu plus mince, un peu plus agréable … une bien meilleure mère ou un père. C'est vrai; Si vous voulez guérir votre capacité à aimer inconditionnellement, vous devez commencer par vous aimer inconditionnellement. Cela signifie sans conditions, comme dans, vous vous aimez exactement comme vous êtes, "fautes" et tous. (Cela devient plus facile si vous considérez vos fautes comme une opportunité de grandir, non pas en vous rendant plus parfait, mais en vous aimant plus!)

2. Choisissez l'amour.

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Si vous faites attention, vous remarquerez que la vie tient des choix constants. Devriez-vous être dur avec votre enfant parce que vous avez peur que si vous ne le faites pas, il n'apprendra pas? Devriez-vous signaler à votre conjoint que vous aviez raison? Devriez-vous vous permettre de cesser de nettoyer et d'avoir plutôt une bataille d'oreillers avec votre enfant?

Au cœur, chaque choix est entre l'amour et la peur. Choisissez l'amour aussi souvent que possible.

Votre vie est la somme de vos choix. Vous ferez de mauvais, bien sûr. Mais ces erreurs que vous avez déjà faites? Ils n'ont pas d'importance à long terme. Parce que vous avez de nouvelles opportunités chaque jour pour transformer votre rapport d'amour. Personne ne peut revenir en arrière et changer le passé, mais n'importe qui peut commencer aujourd'hui à faire un nouvel avenir.

3. Remarquez la peur.

Si vous avez enregistré le bavardage dans votre esprit, vous penseriez que vous étiez censé être parfait: "C'était stupide … .Quel idiot je suis … .Si seulement j'étais une meilleure mère / père … ..Que ai-je fait de mal qu'elle agisse comme ça … Est-ce que je l'ai endommagé pour la vie? … J'aurais dû savoir mieux … "

Malheureusement, notre esprit fonctionne sur de vieux systèmes de croyances qui ne sont pas conçus pour nous garder heureux, mais pour nous garder en sécurité. Donc, nos pensées s'inquiètent constamment et reprochent à tout, alors nous continuerons à nous efforcer d'améliorer les choses! Chaque fois que nous achetons dans ces systèmes de croyance que nous ne sommes pas assez bons et que nous faisons des dégâts, nous renforçons notre peur. La peur est le contraire de l'amour. Nous devons donc remarquer cette habitude de la peur qui court nos pensées, et …

4. Passez dans votre coeur.

La seule façon d'arrêter le cercle vicieux des pensées négatives est de sortir de ces pensées et de pénétrer dans le cœur. Votre coeur ne peut pas être négatif. Il fonctionne à un niveau supérieur. Votre cœur cherche la connexion et la croissance. Cela ne peut qu'être compatissant.

Donc, la prochaine fois que vous remarquez une pensée négative sur vous-même, arrêtez-vous, laissez tomber (la pensée) et respirez. Cette respiration profonde vous débranche de la boucle de la bande dans vos pensées. Maintenant, vous avez le choix. Mettez votre main sur votre cœur et respirez l'amour dans votre cœur. Utilisez un mantra si cela vous aide, comme "Je suis plus que suffisant, exactement comme je suis." Consciemment choisir de ressentir l'amour, et regarder votre sens du bien-être changer.

5. Changez votre bavardage interne pour vous soutenir et vous rassurer.

Anne Lamott dit: «Prenez votre journée comme vous le feriez avec votre parent-patient le plus aimé, avec beaucoup d'humour et beaucoup de petites friandises.» Alors pourquoi ne pas transformer cette critique intérieure, afin que vous deveniez votre propre fée marraine?

Chaque fois que vous remarquez une autocritique, rappelez-vous que votre objectif n'est pas la perfection. Votre but est d'aimer vous-même et les autres. Retrain ton esprit. Quand il commence à catastrophiser, changez de cap:

"Personne ne bat 1000 … Tu peux gérer ça … .Deux pas en avant, un pas en arrière t'amène toujours où tu veux aller … Facile le fait … Cela aussi passera … .Deux pas en avant, un pas en arrière me ramène toujours où je vouloir aller … ..Je suis plus que suffisant … .Mon enfant obtient une meilleure parentalité que je l'ai eu, LOL; il ira bien … Je n'ai pas besoin de savoir quoi faire, je dois juste l'aimer … Je peux faire confiance à mon instinct … L'amour n'échoue jamais.

6. Pardonnez-vous.

Ok, vous avez fait une erreur. Ce n'est pas parce que tu as cessé d'aspirer à la perfection, c'est parce que tu es humain. Nous les faisons tous, tout le temps. Vraiment. Pouvez-vous encore avoir une vie heureuse, responsable et fabuleuse et être un bon parent? OUI! La clé est de vous pardonner, afin que vous puissiez accepter vos imperfections gracieusement. Cela rend plus facile d'admettre quand vous vous trompez et de faire amende honorable. Vous ne pouvez pas être compatissant avec votre enfant lorsque vous vous battez à l'intérieur. Juste s'engager à faire mieux, et faire un pas dans la bonne direction.

7. Faites des réparations.

Vous êtes donc assez mature pour voir que vous avez fait une erreur et que vous avez créé un problème. Quel formidable modèle vous êtes pour votre enfant! Concentrez-vous sur la résolution du problème que vous avez créé, pas sur le blâme et la culpabilité. Tant que vous pouvez vous pardonner, vous trouverez un moyen de réparer ces petites fentes avec votre enfant, un moyen qui renforce votre relation. Votre enfant survivra à vos erreurs. En fait, quand vous reconnaissez que vous avez foiré, que vous vous excusez et que vous travaillez à réparer la relation, votre enfant apprend quelques-unes des leçons les plus importantes de la vie.

8. N'essayez même pas d'être un parent parfait. Essayez de modéliser la bienveillance tout en étant humainement imparfait.

Votre enfant ne sera jamais parfait, parce qu'elle est humaine. Avoir un parent parfait serait donc un terrible modèle. Si votre enfant vous voit comme parfait, elle se sentira plus mal dans sa peau, car elle sait qu'elle ne l'est pas. Et si votre enfant vous voit comme imparfait mais ne veut pas l'admettre, que modélisez-vous?

Nous avons établi que ce serait terrible pour votre enfant si vous étiez parfait. (Libérer, hein?!) Ce dont votre enfant a besoin est un modèle pour reconnaître gentiment quand nous manquons la marque, comment nous excuser et comment faire amende honorable. Alors abandonne la perfection. Pardonnez-vous d'être humain. Heck, applaudissez-vous d'être humain et de vivre aussi pleinement que vous le pouvez. Cela signifie que vous allez faire des erreurs. Ils ne sont pas des erreurs si vous développez d'eux et réparez tous les problèmes que vous créez. Ce sont des occasions d'aimer plus. En commençant par vous-même.

9. Pratiquez l'appréciation, l'antidote à la honte et à la culpabilité.

L'appréciation et la gratitude interrompent les pensées négatives et vous donnent accès à plus d'amour. Quand vous remarquez que vous vous critiquez, changez de vitesse et trouvez quelque chose à apprécier sur vous-même. Rien à apprécier? Vous pouvez changer cela. Commencez par "Même si …"

«Même si parfois je m'énerve, je m'aimerai profondément et m'accepterai … Même si parfois je m'énerve, de plus en plus je suis patient avec mon enfant … Même si je fais des erreurs, je suis juste assez bon la façon dont je suis … Même si je ne sais pas toujours quoi faire, je continue d'écouter ma sagesse intérieure pour mieux l'entendre … Même si parfois je suis effrayée et fatiguée, j'aime la force et l'énergie de mon corps … Même si je suis fatigué à la fin de la journée, je suis tellement reconnaissante d'avoir mes enfants, ma maison, ma santé, un lit pour dormir et un nouveau départ demain. "

10. Pratiquez le pardon.

Nous nous jugeons tous durement. Une pratique du pardon peut guérir cette tendance, nous aider à expier des moments où nous avons raté la cible, et augmenter notre compassion pour nous-mêmes. Chaque religion et tradition de sagesse en a une. Ma préférée est la prière hawaïenne (Ho'oponopono):

"Je suis désolé … S'il te plait pardonne-moi … Je t'aime … Je te remercie."

Essayez de vous répéter cette prière pour le pardon de soi, même si vous ne savez pas ce que vous demandez pardon. Il est en fait plus difficile de nous pardonner que n'importe qui d'autre, et nous avons tous besoin de pratiquer. Essayez de le dire (dans votre esprit) à quelqu'un dans votre passé ou votre présent qui vous vient à l'esprit, même si vous n'êtes pas sûr de ce que vous demandez pardon. Vous n'avez même pas à penser à ce qui est pardonné. Juste pardonnez tout! Voyez-le comme réparant tout dommage. Parlant d'expérience, l'utilisation de ce petit mantra pendant quelques minutes par jour est très puissante.

11. Sachez qu'il n'y a rien à pardonner.

Devine quoi? Tu n'es pas parfait. Vous ne serez jamais. Tu es humain. Mais ne vous inquiétez pas, le but n'est pas la perfection. Le but est d'élargir votre coeur et de créer plus d'amour dans le monde.

Si vous vous remplissez d'amour, il débordera automatiquement à tout le monde autour de vous. Aller de l'avant. Nourris-toi avec une tendresse infinie. Laissez votre coeur s'étendre au-delà de ses limites. Il n'y a rien que vous devez changer ou faire pour mériter l'amour.

Vous êtes déjà plus que suffisant, juste comme vous êtes.

12. Répétez tous les jours ….

…. et remarquez que vous guérissez votre capacité d'aimer inconditionnellement.

Regardez votre vie – et votre rôle parental – se transformer.