Au moins deux fois par an, les membres de la presse me demandent pourquoi les techniques de gestion de la colère ne fonctionnent pas. (En fait, ils peuvent travailler sur une base temporaire, si vous vous souvenez de les faire quand vous êtes en colère, je vais comprendre pourquoi vous ne vous souviendrez pas d'eux un peu.) Le point le plus important est que la colère pas besoin d'être géré; plutôt, le sentiment de vulnérabilité qui cause doit être réduit.
La colère se produit chez les humains et les animaux lorsqu'ils perçoivent la vulnérabilité et la menace. Plus vous vous sentez vulnérable, plus vous percevez de menace. La superstition du 19ème siècle sur la colère était qu'elle s'accumulait d'une façon ou d'une autre, «s'enfuit» comme une infection, et se transformait en démons qui vous faisaient faire des choses terribles. Ce qui se passe réellement, c'est que la colère est auto-renforçante; plus vous ressentez de la colère, plus vous vous sentez vulnérable sans, jusqu'à ce que vous ayez bientôt une colère de bas grade, généralement sous forme de ressentiment, pratiquement tout le temps. Toute colère que vous éprouvez au-dessus de ce niveau élevé de base augmentera plus rapidement et augmentera plus que si vous étiez en train de démarrer. Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à l'escalade, si vous vous souvenez de les faire, mais ne sont pas d'une grande aide pour le ressentiment chronique.
Dans la vie de tous les jours, la plupart des gens éprouvent du ressentiment et de la colère à la suite de la menace de l'ego – vous vous sentez une certaine perte de valeur personnelle, parce que le monde ne répond pas comme vous le souhaitez. Naturellement, plus le sentiment d'avoir droit est grand, c'est-à-dire plus vous pensez que vous devriez obtenir votre chemin, plus vous ressentirez de ressentiment. La plupart des problèmes de colère – où la colère vous fait agir contre vos meilleurs intérêts ou vous empêche d'agir dans votre meilleur intérêt – sont réellement des problèmes de droit et d'égo, qui augmentent le sentiment de vulnérabilité lorsque le monde ne répond pas favorablement à vos souhaits.
Blâme ou motivation
La colère porte une attribution de blâme. En fait, une formule utile pour la plupart des colères est:
Vulnérabilité (honte, anxiété, déception, chagrin) + Blame = colère
Enlevez le blâme et vous avez juste l'émotion vulnérable; ajouter la faute et vous obtenez la colère. La faute déforme souvent la réalité, ce qui explique les caractéristiques paranoïaques de la colère causée par le problème. Plus important encore, il détourne le système de motivation en faisant apparaître les émotions vulnérables comme des punitions injustes infligées par d'autres personnes. Les émotions vulnérables ne sont pas des punitions; ce sont des motivations pour guérir, améliorer ou être fidèles à vos valeurs les plus profondes. La prochaine fois que vous êtes en colère ou plein de ressentiment, oubliez les reproches et justifiez les sentiments et concentrez-vous plutôt sur la guérison, l'amélioration ou la fidélité à vos valeurs les plus profondes. Vous remarquerez que le ressentiment et la colère se dissipent immédiatement.
Bien sûr, c'est presque aussi difficile de le faire quand on est en colère que de se souvenir des techniques de gestion de la colère. Le coupable est l'un des plus puissants des principes neurologiques: l'accoutumance.
Oubliez les techniques, pensez au reconditionnement
La perception habituelle de la vulnérabilité de l'ego et la réaction de colère qui en résulte se produisent environ 5 000 fois plus vite que vous pouvez dire, "Je suis en colère." Au moment où vous savez que vous êtes en colère, vous êtes déjà motivé à dévaluer quelqu'un. dans ta tête. Dans les états émotionnels éveillés, vous ne vous rappellerez probablement pas ce que vous avez appris dans des états calmes et apprenant, ce qui explique pourquoi M. Hyde ne se rappellera pas de ce que le Dr Jekyll a appris dans la gestion de la colère ou la psychothérapie.
La meilleure façon de surmonter le dilemme des états émotionnels est de conditionner les indices d'un état avec des indices de l'autre, afin que l'état-A (colère) active l'état-B (création de valeur, intérêt, appréciation ou compassion).
Notre méthode de reconditionnement émotionnel, appelée HEALS, se concentre sur les signes physiologiques d'excitation – tension autour des yeux, de la mâchoire, du cou, des épaules, des bras, des mains et de la poitrine. Il y a deux raisons à cela. Premièrement, les changements physiques se produisent beaucoup plus rapidement que la conscience consciente de la colère, ce qui permet à la réponse associée de se produire automatiquement, sans effort conscient. Deuxièmement, en ne mettant pas l'accent sur le contenu – ce qui vous met particulièrement en colère – vous généraliserez la réponse conditionnée pour inclure un large éventail de déclencheurs et éviter le piège de la désensibilisation.
Chaque séance d'entraînement de HEALS dure environ deux minutes. Il commence par rappeler un incident passé qui a provoqué la colère ou le ressentiment, en mettant l'accent sur les sensations physiques. Ensuite, identifiez la vulnérabilité la plus profonde – le sentiment de dévalorisation (ou, si c'est quelqu'un que vous aimez, inadéquat ou méconnaissable). Ensuite, évoquez soudainement des images qui vous donnent plus de valeur, comme sauver un enfant du danger, symboles d'amour et de spiritualité de la nature et des œuvres créatives, un sens de la communauté et de petits actes de compassion. Les images de valeur facilitent un changement de comportement allant de la dévaluation de l'objet de votre colère à une compréhension plus profonde et plus humaine de la personne qui a stimulé votre colère.
Après environ six semaines de douze répétitions par jour, l'association de l'excitation de la colère avec la création de valeur est habituée. Le niveau de ressentiment de base est abaissé. Parce que vous vous sentez moins vulnérable, la fréquence et l'intensité de la colère sont diminuées.
Bien sûr, HEALS n'est pas le seul moyen de reconditionner la réaction de colère et de la rendre moins nécessaire dans votre vie quotidienne. Mais il inclut les éléments nécessaires de reconditionnement émotionnel, dont la plupart sont manifestement absents dans les techniques de gestion de la colère.
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