Êtes-vous un crackberry? Comment se libérer de la dépendance de la dépendance

Il est entré dans mon bureau pour sa première visite alors qu'il était au téléphone pour parler de ce qui semblait être une «affaire» très importante et il est resté dans mon bureau pendant les cinq premières minutes au téléphone. Quand il a décroché, il s'est excusé et a dit: «C'est mon problème. C'est pourquoi j'ai besoin d'aide. »Vous le reconnaissez. Il pourrait être vous, votre mari, épouse, collègue, gamin. Peu importe.

Accro au téléphone portable.

Ou vous êtes assis dans un restaurant en train de parler et vos messages vibrent et vous devez juste répondre. Vous prenez furtivement votre blackberry et regardez pour voir quel est le message le plus important. Vous ne pouvez pas sembler vous en détacher. Votre femme, vos enfants, vos amis et tout le monde sentent que vous n'êtes pas vraiment «là» quand vous êtes ici avec eux. Ils se sentent insultés, laissés de côté, ignorés, se sentant impoli, compulsif, égoïste. Ils ont raison.

Avouons-le. Probablement 90% des e-mails, messages texte et même les appels que vous obtenez ne sont pas importants. Presque aucun d'entre eux n'est urgent. Vous vous sentez anxieux lorsque vous ne vérifiez pas, anxieux si vous ne répondez pas IMMÉDIATEMENT. Vous êtes accro, accro, et attachés comme un chien à votre blackberry.

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Que pouvez-vous faire?

Pensez-y comme un cas bénin de trouble obsessionnel compulsif. Et puis utilisez une thérapie cognitivo-comportementale pour vous libérer et reprendre votre vie en main.

Voici les étapes:

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1. Quels sont les avantages et les inconvénients de répondre immédiatement et toujours à votre BlackBerry? Vous pouvez penser que les avantages sont que vous ne manquerez pas quelque chose ou que si vous donnez l'envie de vérifier, l'envie disparaîtra. Mais vous pouvez reconnaître que l'envie de vérifier revient plus fort. Et il se peut que vous manquiez la vie alors que vous ne manquez pas de messages triviaux.
2. Comment les autres le voient-ils? Est-ce que cela les fait se sentir mieux ou pire? Si possible, demandez-leur.
3. Quelle est l'urgence de ces messages? Selon vous, que se passerait-il si vous repoussiez de répondre? Pensez-vous vraiment qu'il y a des missiles sur votre chemin si vous ne répondez pas immédiatement?
4. Mettre en place une expérience. Établir des heures et des zones sans blackberry. Par exemple, «Je ne vérifierai pas mes messages entre 18 h et 21 h». Libérez-vous autant que possible afin de pouvoir remarquer que vos enfants grandissent devant vous. Regardez-les, pas votre blackberry.
5. Si vous avez l'envie de vérifier, attendez 20 minutes. Voir si l'envie devient moins ou devient plus grande.
6. Laissez votre blackberry à la maison quand vous sortez – quelques fois. Voyez si cela vous aide à profiter davantage de votre vie ou si vous pensez constamment qu'il vous manque quelque chose d'urgent.
7. Récompensez-vous pour chaque heure que vous ne vérifiez pas. Laisse faire pendant quelques heures et dis-toi que tu récupères ta vie.
8. Dites-vous, "Je possède le Blackberry, il ne me possède pas."