Je voulais partager le message d'invité suivant avec vous. Jen Johnson est une enseignante en pleine conscience et une psychothérapeute. Elle travaille avec des personnes souffrant de stress, de chagrin / perte, d'anxiété, de dépression, de maladie chronique, de TDAH et de trouble de stress post-traumatique. Jen écrit:
Que la perte survienne normalement avec une maladie de longue durée ou de longue durée, ou de manière inattendue à la suite d'un accident, d'une maladie soudaine, d'un événement catastrophique ou d'un suicide, elle a le pouvoir de perturber nos vies ou de nous laisser engourdies ou désespérées. Il y a quelques années, j'ai subi une succession de pertes importantes qui m'ont laissé engourdi et mal préparé à naviguer dans le chagrin. Déterminé à redécouvrir un sens de la vie, j'ai exploré différentes voies de guérison qui ont ouvert mon cœur à la joie et à la vitalité. Voici certaines des choses que j'ai trouvées les plus utiles:
Pratiquez la méditation de pleine conscience. La pleine conscience est la conscience du moment présent avec acceptation et sans jugement. La tendance de l'esprit est de juger notre expérience comme agréable / désagréable, bon / mauvais, et ensuite nous essayons d'éviter ou d'engourdir les expériences que nous jugeons désagréables, telles que le chagrin. Nous ne pouvons pas engourdir sélectivement notre douleur sans engourdir aussi les émotions positives, comme la joie. Voyez si vous pouvez permettre aux sentiments de chagrin d'être et simplement les remarquer avec compassion. Lorsque nous pouvons ouvrir notre cœur à notre souffrance, nous pouvons commencer à dégeler l'engourdissement émotionnel, ce qui nous permet de commencer à s'ouvrir à une plus grande joie.
Pratique Selfful Care. Mangez sainement, dormez suffisamment et exercez votre corps. Sortez dans la nature, respirez l'air frais et admirez la beauté du monde naturel avec vos sens. Essayez de cultiver une pratique de yoga consciente / douce. Prévoyez du temps pour être au lieu de toujours le faire.
Écrire sur la perte . L'écriture peut être thérapeutique. Essayez d'écrire sur ce qui s'est passé et ce que vous ressentez à ce sujet pendant 20 minutes. Si vous vous sentez bien, essayez de répéter la pratique quatre fois cette semaine, mais si vous vous sentez accablant, arrêtez-vous et faites quelque chose de différent, comme boire une tasse de thé chaud, prendre un bain chaud, vous promener ou écouter. à la musique apaisante, et essayez l'écriture plus tard si vous vous sentez à la hauteur. Des études montrent que même si cette pratique peut susciter des sentiments désagréables de tristesse à court terme, elle peut avoir des effets positifs à long terme sur votre santé et votre bien-être.
S'engager dans l'expression créative. En plus d'écrire sur votre perte, ou si vous ne trouvez pas de mots pour parler de vos sentiments, essayez de peindre, dessiner, faire des photos, faire des collages, tricoter ou d'autres formes de créativité qui expriment vos sentiments.
Savourez des plaisirs simples. Prenez le temps d'expérimenter quelque chose d'agréable avec vos sens, comme regarder une belle fleur ou inhaler son parfum, remarquer le ciel bleu brillant, écouter le chant des oiseaux du matin, profiter de quelque chose de beau dans la nature ou écouter de la musique. S'il vous semble que vous ne pouvez pas trouver du plaisir dans ce genre de choses quotidiennes, essayez quelque chose de simple, comme profiter de la sensation de l'eau froide dans la bouche ou de l'eau chaude dans la douche ou dans le bain. Prenez quelques instants pour savourer l'expérience et remarquez ce que vous ressentez dans votre corps, votre cœur et votre esprit. Puis rappelez l'expérience plusieurs fois tout au long de la journée.
Faire le sens de la perte. Essayez de trouver un sens à la perte en identifiant les moyens qui vous ont aidé à grandir ou à devenir plus résilient au stress ou à la perte. Lorsque vous avez quitté les profondeurs du chagrin et que vous êtes sur la bonne voie vers la guérison, explorez comment vous pouvez travailler avec votre propre expérience de la perte pour faciliter la guérison chez les autres, dans l'environnement ou dans le monde en général.
Pratiquez la joie . En plus d'être présent avec le chagrin, il est également important de pratiquer l'ouverture à la joie. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, et donnez-vous la permission de vous sentir à nouveau bien.
Bien vivre. La perte nous rappelle que la vie est courte. Utilisez les moments de perte comme une opportunité pour réévaluer votre propre vie, et commencez à vous poser des questions sur si vous vivez une vie remplie de joie, de faire ce que vous aimez et de donner un sens à votre vie. Commencer à vivre intentionnellement, en choisissant consciemment comment vous vivez votre vie. Voir ceci comme une chance de faire progressivement quelques changements qui vous permettent de vivre en pleine conscience et de bien vivre.
La vie implique inévitablement la perte, mais la perte ne doit pas entraîner le désespoir. Si nous prenons le temps de développer un chemin spirituel qui nous prépare à cultiver le cœur pour être présent à tout ce qui surgit, nous pouvons commencer à développer un sentiment de refuge interne qui nous prépare à rencontrer tout ce que la vie nous apporte. Lorsque nous apprenons à équilibrer la présence de notre chagrin avec l'ouverture à la joie, nous trouvons de l'espoir. Nous pouvons même trouver que le fait d'ouvrir nos cœurs à notre chagrin et à notre joie nous procure un sentiment de vitalité et de joie plus grand que celui auquel nous pouvions accéder avant la perte!
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Jen Johnson, MS, LPC, CRC offre des formations et des conseils de pleine conscience aux personnes à l'étranger par téléphone et par Skype. Son site Web est http://www.everydaymindful.com. Son adresse email est [email protected]
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Eric Maisel, Ph.D., est l'auteur de plus de 40 livres, y compris Making Your Creative Mark (Bibliothèque du Nouveau Monde, 2013) et le prochain Why Smart People Hurt (Conari Press, 2013). Largement considéré comme le principal entraîneur de créativité en Amérique, le Dr Maisel a fondé la psychologie naturelle et dirige des ateliers à l'échelle nationale et internationale. Vous pouvez en apprendre davantage sur les livres, les services, les formations et les ateliers du Dr Maisel à http://www.ericmaisel.com. Vous pouvez en apprendre plus sur la psychologie naturelle à http://www.naturalpsychology.net. Dr. Maisel peut être atteint à [email protected].
