Trois façons de gérer Worry This Thanksgiving

Source: Photo de Ruocaled / CC-BY-2.0, via Flickr.

C'est le début de la saison des vacances. Thanksgiving est plus tard cette semaine et cela signifie beaucoup de choses différentes pour différentes personnes – famille, voyages, festins, et avec toutes ces expériences: s'inquiéter. L'inquiétude est une forme d'anxiété, une peur ou une nervosité à propos de l'avenir, généralement des événements futurs. Vous pourriez être nerveux au sujet du dîner de Thanksgiving parce que vous êtes nouvellement sobre, mais votre famille boit encore. Vous pourriez avoir arrêté de jouer et ne savez pas quoi faire pour les vacances parce que vous allez habituellement au livre de sport pour regarder les jeux. Vous pourriez avoir une relation tendue avec votre famille ou peut-être vos beaux-parents ne vous aiment pas, mais vous allez à leur place cette année parce que c'est ce que votre conjoint veut. Quelle que soit la raison, des millions d'entre nous doivent faire face à des soucis pendant les vacances. Voici trois choses faciles à faire pour vous aider à gérer votre tendance à vous inquiéter:

Apprendre et pratiquer la pleine conscience

S'inquiéter est un foyer sur l'avenir, sur ce qui pourrait arriver et ce que vous allez faire à ce sujet. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous libérer de vos soucis en ramenant votre attention sur le présent. Utiliser la pleine conscience pour rester concentré sur le présent est un concept simple, mais il faut de la pratique pour récolter les bénéfices. Au début, vous trouverez probablement que votre esprit continue à errer à vos soucis. C'est normal. Recommencez. Chaque fois que vous vous concentrez sur le présent, vous renforcez une nouvelle habitude mentale qui vous aidera à vous libérer du cycle d'inquiétude négatif. Le futur viendra. Ne laissez pas l'inquiétude drainer votre chance de bonheur maintenant.

Acceptez l'incertitude et apprenez à défier les pensées anxieuses.

• Les femmes dans la science, ce qui explique les lacunes, partie II
• Pono et Ho'oponopono, partie 1
• Homo Economicus à Homer Simpson
• Les adolescents et les parents en conflit
• Le manque de reconnaissance des employés est une épidémie de gestion

Penser à tout ce qui pourrait mal tourner ne rend pas la vie plus prévisible. Vous pouvez vous sentir en sécurité pendant que vous vous inquiétez, mais cette sécurité relative est une illusion. Mettre l'accent sur les pires scénarios n'empêchera pas de mauvaises choses; cela ne fera que vous empêcher de profiter des bonnes choses que vous avez dans le présent. Donc, si vous voulez arrêter de vous inquiéter, commencez par répondre à votre besoin de certitude et de réponses immédiates. Identifiez ce qui vous inquiète. Ensuite, au lieu de considérer vos pensées comme des faits, traitez-les comme des hypothèses. Est-il probable que l'oncle Bob dansera sur la table dans ses sous-vêtements? C'est juste un scénario possible. Il est tout aussi possible que l'oncle Bob s'endorme dans un fauteuil. En examinant et en mettant au défi vos inquiétudes, vous développerez une perspective plus équilibrée. Rappelez-vous: Oncle Bob n'a pas dansé sur une table à Thanksgiving depuis 1945, mais il s'est endormi après le dîner plusieurs fois au cours des dix dernières années. Il n'y a pas besoin de s'inquiéter de quelque chose qui pourrait ne jamais arriver.

Commencez un journal pour noter les situations ou les personnes qui vous inquiètent.

L'entreprise que vous gardez affecte ce que vous ressentez. Les émotions sont contagieuses et nous sommes affectés par les humeurs des autres. Par exemple, le passager terrifié assis à côté de vous dans l'avion ou le client fumant dans la ligne de caisse peut changer votre humeur. Les personnes avec qui vous passez beaucoup de temps ont un impact encore plus grand sur votre état mental. Chaque fois que vous commencez à vous inquiéter, notez ce qui a déclenché votre anxiété. Vous ne savez peut-être pas comment les gens ou les situations vous affectent, et avec le temps, vous commencerez à voir des modèles. Vous devrez ensuite définir des limites de relation plus saines.

• Quel est votre objectif de vie? 5 'Bottom Lines' personnelles
• Elder Fun
• 10 vérités éternelles sur la colère et comment la surmonter
• Devenir la femme âgée
• Sagesse radicale des adultes plus âgés

Peu importe ce que vous faites pendant la période des Fêtes, si vous êtes nouveau en matière de rétablissement, restez près de votre système de soutien. Enregistrez-vous avec un ami de confiance ou participez à une réunion de groupe de soutien. N'assistez à des fonctions que si vous savez que vous serez en sécurité. Si vous n'êtes pas chez vous, pensez à faire du bénévolat dans une église ou une soupe populaire où des serveurs ou des lave-vaisselle sont nécessaires. Rappelez-vous de ce que vous devez être reconnaissant. Thanksgiving est une excellente occasion de reconnaître les déclencheurs et d'apprendre à vivre de façon plus saine.

Joyeux Action de Graces!