Trouvez vos vacances courageuses

Source: Centre de stress post-partum

La crise des vacances est imminente. Achats. En mangeant. Se précipiter. Famille. Copains. Trop? Pas assez?

Excité à ce sujet?

Anxieux à ce sujet?

Je l'effraie?

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Accablé par cela?

Ambivalent à ce sujet?

Si vous avez des antécédents de dépression ou êtes actuellement déprimé, les semaines et les jours avant et pendant les vacances peuvent descendre avec une anxiété écrasante.

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Il est facile de se sentir hors de contrôle quand il y a tant d'événements et d'obligations qui vous tirent d'un coup. MAINTENANT est le temps de planifier pour cela. Avec un peu de préparation et armé d'un script sur lequel compter, vous pouvez réduire votre anxiété et vous sentir mieux à l'idée de vivre les semaines à venir.

Ces rappels vous aideront à gérer l'accablement et à naviguer dans les jours et les semaines à venir.

N'oublie pas de:

• Portez votre bracelet MAGIC * . (Ouais, vous savez qui vous êtes.) Ré-habilitez-le en répétant exactement comment il peut vous aider. Vous connaissez le refrain.

• Rappelez-vous que vous faites de votre mieux . (Et c'est assez bon maintenant)

• Ne bois pas trop . (Limiter l'alcool et la caféine)

• Modifiez vos attentes (Gardez les choses simples)

• Essayez de rester dans le moment présent . (s'inquiéter = futur, ruminer = passé)

• Incorporer un moment ME chaque jour pour reconstituer votre esprit . (Vraiment faire ça)

• Définir les limites (Ce n'est pas égoïste)

• Évitez les conflits . (Ou reporter, ce n'est pas le moment)

• Permettez le chagrin ou la perte pour trouver un endroit mou pour se reposer. (C'est bon d'être triste)

• Accepter l'imperfection . (Le vôtre, les autres)

• Monter les vagues . (Up & down & up encore, continuez)

• Dors plus . (Chaque fois que vous obtenez)

• Dis merci. Dis je t'aime. Dites que je suis désolé. (Avec un coeur plein)

• Connectez-vous avec votre partenaire (toucher, sourire, contact visuel)

• Soyez reconnaissants pour les choses que nous avons tous tendance à prendre pour acquis …

* Bracelet magique de la thérapie et de la femme post-partum (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW