Un guide de survie pour les vacances en famille

Source: Geralt CC0 Creative Commons / Utilisé avec permission

Par Eli Hilman, LCSW

Les vacances peuvent être un bon moment pour communiquer avec la famille – nous pouvons profiter d'un profond sentiment de sécurité et d'appartenance. Mais quand les choses ne vont pas bien, nous pouvons avoir des réactions négatives intenses. Lorsque nous nous sentons tendus et dépassés, nous pouvons essayer d'éviter, de refuser ou de devenir argumentatif. Garder une distance consciente peut nous aider à garder le bien dans nos relations familiales tout en tolérant ce qui cause la détresse.

Comment se préparer aux moments tendus

Avec la préparation, il est possible d'apprendre à gérer les rencontres interpersonnelles tendues et à les transformer en souvenirs positifs:

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• Rappelez-vous pourquoi vous êtes là . Idéalement, les membres de la famille partagent le respect et l'appréciation mutuels. À notre base, nous voulons nous connecter, prendre soin des autres et nous sentir pris en charge par les autres. Lorsque nous rencontrons un conflit, il est important de nous rappeler que, sous la discorde, il y a un désir plus profond de connexion.
• Restez conscient de vos émotions. Prenez note de vos pensées positives et négatives. Il y a des émotions positives et négatives qui accompagnent ces pensées. Lorsque nous restons conscients des deux, de nos pensées et de nos sentiments, il est plus facile de tolérer le négatif et de profiter du positif. Nous ne laissons pas le négatif éclipser le positif et ainsi perdre la possibilité de se sentir proche.
• Ne personnalisez pas le comportement des autres. Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, nous avons tendance à prendre le comportement de l'autre personne personnellement. Souvent, la façon dont quelqu'un choisit de se comporter a peu ou rien à voir avec nous – c'est à propos d'eux. Être conscient de la façon dont nous sommes tous séparés et chacun responsable de notre propre comportement peut nous aider à voir les autres comme «juste ce qu'ils sont». Plusieurs fois, aucune réaction n'est requise.
• Prenez un temps mort. Prendre du temps et se regrouper peut être rafraîchissant et sain. Le temps seul peut nous aider à retrouver les meilleures parties de nous-mêmes, à nous sentir entiers et à retrouver un sentiment de séparation – cela facilite le sentiment de contrôle sur notre environnement. En prenant le temps de laisser nos pensées vagabonder, nous pouvons nous détendre, nous sentir moins tendus et même plus ouverts d'esprit.
• Vous n'êtes pas obligé de répondre à toutes les questions. Lorsque les questions ou les sujets sont trop personnels, nous pouvons passer poliment au sujet suivant. Lorsque nous répondons à des questions qui nous paraissent trop personnelles, nous nous sentons souvent intrusés et exposés. Lorsque nous répondons à des demandes de renseignements qui nous mettent à l'aise et refusons celles qui ne le sont pas, nous éprouvons un plus grand sens de l'agence.

Marisa

Marisa, une collégienne, se plaint d'avoir à voir son cousin le jour de Thanksgiving. "La façon dont mon cousin me demande ce que je fais et ce qu'il y a de neuf, j'ai l'impression qu'il me considère comme cette fille instable" partout dans le lieu "qui est toujours en mouvement." Quand elle a pu remarquez qu'il y avait aussi un élément de véritable curiosité dans ses questions, il était plus facile pour Marisa d'avoir un échange plus confortable avec lui. "Il y a un sentiment d'excitation dans sa voix quand il vient et il me pose des questions, même s'il y a aussi du mépris." Mais Marisa devait rester consciente de ses niveaux d'expérience pour qu'elle puisse accomplir ce changement interne.

Greg

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Greg vit sa mère comme dominante: "C'est comme cette colère; quand les choses ne vont pas dans son sens, on sent sa rage. Je n'aime pas passer du temps avec elle. Cela me déclenche un grand moment et je passe au mode combat. »Être conscient de la façon dont sa mère se soucie de lui permet à Greg de rencontrer sa colère avec plus de tolérance. "Quand j'y pense, ma mère s'en soucie à sa manière. Elle planifie, organise et organise des spectacles qu'elle aime. Mais elle a juste besoin de se sentir en contrôle. "

Gary

Gary, un dirigeant d'entreprise, dit d'un ton essoufflé: «Je veux éviter de voir mon frère Brandon en vacances. Il devient si personnel et provocateur. Il est débordant et argumentatif. »Après avoir considéré que l'enquête de son frère pourrait être intrusive et qu'il n'est pas obligé de répondre à ses questions, Gary est soulagé. "Vous savez, c'est tellement libérateur de ne pas se sentir obligé de répondre. Je ne m'en suis jamais rendu compte auparavant et j'ai toujours été pris dans ces longs arguments et je me sentais épuisé. "

Lorsque nous sommes capables de maintenir des frontières entre nous et les autres, tout en restant attentifs à nos émotions sans les agir, nous pouvons avoir du temps en famille qui affirme nos souvenirs positifs et crée de nouveaux souvenirs que nous pouvons chérir tout au long de l'année.