Un plan de trois jours pour augmenter votre concentration

La façon dont vous faites attention vous aidera ou vous nuira tous les jours. C'est parce que l'attention joue un rôle essentiel dans ce que vous pensez, ressentez, mémorisez et comment vous agissez. Cela affecte votre motivation et votre capacité à atteindre vos objectifs et, en particulier, les objectifs qui ont un sens pour vous. L'attention affecte l'exactitude de vos décisions et comment elles font boule de neige dans la vie utile. Cela clarifiera qui vous êtes et la personne que vous voulez être et vous aidera à construire l'échafaud pour y arriver. Et tout cela se développe dans l'histoire de votre vie.

Une bonne attention est une attention contrôlée guidée par de bons choix. Aussi drôle que cela puisse paraître, votre premier travail en tant que directeur général de ce mécanisme est de prêter attention à la façon dont vous faites attention. Le plus large de la variété des circonstances, vous êtes en mesure de le faire dans le meilleur.

Il y a beaucoup d'aspects concernant le bien-être global qu'une meilleure attention pourrait améliorer. Nous allons jeter un coup d'oeil.

Dans la conversation de tous les jours, la plupart d'entre nous associent la force attentionnelle à la question de savoir si nous nous sentons concentrés ou dispersés, comment nous pouvons nous concentrer sur notre jeu de tennis, notre problème mathématique ou rester au top. Mais ce que nous ne pouvons pas toujours considérer est de savoir comment notre attention affecte également nos relations, nos sentiments de contentement ou d'irritabilité, la gestion de la douleur, et si nous nous sentons énergisés ou déprimés. Nous attachons rarement des questions de santé et de bien-être à la façon dont nous prêtons attention.

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Donc, une bonne première étape pour essayer de réguler et d'utiliser votre pouvoir d'attention est de commencer à noter comment les choses qui entrent dans votre champ attentionnel affectent votre façon de sentir, de penser et d'agir. Ensuite, jetez un coup d'œil à la façon dont ceux-ci interagissent et vous mettent sur un chemin ou un autre alors que vous travaillez vers des objectifs quotidiens (et même à plus long terme).

Dans mon livre, puis-je avoir votre attention? Je discute de centaines de techniques d'entraînement à l'attention. Mais si vous pouvez vous accrocher à l'un d'entre eux, vous pouvez augmenter considérablement votre attention et, bien sûr, le plus sera le mieux. Ce qui rend les choses intéressantes, c'est qu'à bien des égards, votre attention est aussi unique que votre empreinte digitale. Ainsi, au cœur de la formation, une meilleure attention est de découvrir votre propre façon particulière de prêter attention et d'apprendre comment le faire fonctionner pour vous.

Voici un plan de trois jours, vous pouvez commencer à commencer à augmenter votre attention tout de suite.

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Premier jour : Passez un peu de temps au fil de vos routines quotidiennes devenant plus conscientes de vous-même. C'est-à-dire: remarquer comment vous faites attention. Remarque:

1. Lorsque votre attention est optimale et quand elle est faible? Considérez différents moments, tâches, personnes, lieux (comme aller à une réunion d'affaires quotidienne dans l'après-midi)

2. Si vous sentez que votre attention est faible, demandez: Suis-je trop moelleux? Ou le contraire, suis-je trop anxieux? Est-ce que mon humeur est dans mon chemin? Y a-t-il quelque chose qui envahit mes pensées dont j'ai besoin pour me distraire? Est-ce que j'ai des pensées destructrices? Etc.

3. À la fin de la journée, voyez quelles sortes de choses vous distraient. Évidemment, les caractères changeront en fonction des nombreuses variables qui peuvent vous affecter chaque jour. Mais plus vous répétez cette activité, plus vous découvrirez «vos» schémas de distraction.

4. Plus tard dans la journée, jetez un oeil à votre liste. Choisissez un incident significatif.

Demander:

• Qu'est-ce que j'essayais d'accomplir (votre objectif) dans cette situation?

• Qu'est-ce que les autres (si cela s'applique) essayent d'accomplir?

• Lequel de mes comportements a fonctionné? Lequel n'a pas? Pourquoi?

• De quoi ai-je besoin pour être plus attentif?

• Avais-je besoin de plus d'énergie pour rester concentré? Moins d'énergie, étais-je trop anxieux? Étais-je irritable? Avais-je besoin d'influencer mes émotions pour rester concentré? Est-ce que quelque chose ou quelqu'un m'aurait biaisé, peut-être sous mon radar? Avais-je besoin d'une meilleure nuit de sommeil la nuit précédente? Ai-je été incapable de fermer d'autres pensées qui flotteraient dans mon esprit sans y être invité?

Donc, le premier jour sera consacré à prêter attention à la façon dont vous faites attention dans les différents éléments et les plus importants de votre routine quotidienne. Prenons note de ceux-ci afin que vous puissiez vous y référer plus tard.

Deuxième jour : Élaborez des stratégies pour éloigner vos distracteurs. Trouver un endroit calme pendant votre journée ou votre soirée au cours de laquelle vous pouvez envisager quelques façons de commencer à éteindre certains de vos distracteurs. Pensez et identifiez ceux que vous pensez pouvoir contrôler et qui envahissent de manière prévisible les routines quotidiennes importantes.

Ce qui suit est une liste de stratégies qui peuvent aider.

1. Videz votre esprit. Supprimer les émotions négatives de votre esprit et remplacer par un état d'esprit propre et ouvert.

2. PRENDRE UN SOUFFLE. Prenez une bonne respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Ce qui est important est de mettre votre attention sur le son (à la fois dans la respiration et à l'extérieur). Faites en sorte que ce message vous invite à faire une pause et à évaluer les données dont vous avez besoin pour effectuer votre prochain déplacement. Plus vous ferez cela, plus vous enten- drez le processus dans votre esprit, plus automatiquement vous commencerez à vous orienter dans le futur.

3. UTILISEZ LA COULEUR. Visualisez les couleurs d'un feu de circulation: vert, jaune, rouge. Utilisez ces couleurs pour vous aider à ralentir consciemment et à mettre plus d'esprit dans votre prochain mouvement, par exemple le vert pour aller de l'avant; jaune pour ralentir et penser plus loin ou avancer avec prudence (et sensibilisation), rouge pour arrêter et réévaluer votre prochain mouvement. Cela vous donnera plus de contrôle sur les pensées, les émotions, les souvenirs, les préjugés, les données que vous voyez, entendez, etc. qui peuvent influencer votre attention et votre capacité à obtenir la perspective nécessaire pour atteindre votre objectif.

4. UTILISEZ DES MOTS DE PUISSANCE OU DES PHRASES. C'est un favori en athlétisme. Vous avez tous entendu un entraîneur essayer de déplacer un joueur d'une façon ou d'une autre en criant: "Va, pars, pars!" Ou "Sois fort!" Ou "Allège, éclaire!" Ma phrase préférée vient du Tao Te Ching , "Sois comme l'eau", sur lequel j'ai écrit un livre entier, l'explorant en termes d'athlétisme, de sagesse orientale, et surtout de vie quotidienne. Lao Tzu fait de l'eau (dans le TTC ) sa métaphore directrice pour toute situation de vie. Demandez: Quelle qualité d'eau serait la plus appropriée actuellement? Etre: léger, rapide, immobile, réfléchissant, invisible, froid et solide, pour passer par-dessus, dessous, autour ou au-dessus des choses et ainsi de suite. J'aime cet hymne.

5. CRÉER UNE IMAGE. Imaginez quelqu'un qui a les qualités dont vous avez besoin à ce moment précis. Demander: Comment répondrait-il? Essayez de «télécharger» les qualités que vous aimez dans l'état d'esprit de cet individu et déplacez-vous de là.

6. Doigt-peindre votre nom. C'est une activité, avec un mouvement que vous pouvez essayer si vous êtes dans un espace approprié. Visualisez une toile devant vous. Imaginez les paumes de vos mains recouvertes de peinture aux doigts. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Ensuite, en utilisant les paumes des deux mains simultanément, peignez votre nom sur la toile que vous avez visualisée. Déplacez-vous lentement, restez détendu et continuez à respirer lentement et profondément. Cela peut créer un bel état d'esprit à la fois calme et énergique. Vous avez besoin d'environ 7-12 minutes pour dynamiser. Douze minutes pour se calmer.

7. UTILISER MUSIQUE / SONS NATURELS. Commencez par identifier les chansons qui vous déplacent vers le haut ou vers le bas ou qui vous lanceront dans un état d'esprit à la fois calme et énergique. Au fur et à mesure que vous sélectionnez, faites attention à certaines variables lorsque votre chanson fonctionne – au début de la journée (mais pas plus tard) ou vice versa, quand vous êtes déjà de bonne humeur, quand vous êtes déprimé, mais pas quand vous êtes N'oubliez pas que vous pouvez combiner la musique avec l'odeur, le mouvement et la visualisation. Vous avez besoin d'environ 7-12 minutes pour dynamiser. Douze minutes pour se calmer.

Troisième jour : Commencez à entraîner votre esprit à agir comme vous le souhaitez dans des situations quotidiennes spécifiques. Choisissez un ou deux objectifs de votre journée et essayez vos stratégies.

Bien sûr, ce plan ne gère que quelques modèles de distraction. D'un point de vue réaliste, il ne peut pas tout gérer. Il s'agit cependant d'un début de compréhension et de mise en œuvre de l'autorégulation.

Pour apprendre plus de techniques que vous pouvez utiliser pour aiguiser votre attention, consultez mon livre, Puis-je avoir votre attention? Comment penser rapidement, trouver votre concentration et aiguiser votre concentration .

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