Une sieste peut-elle vraiment augmenter votre QI?

Eh bien, peut-être pas votre QI, mais des recherches récentes indiquent qu'un sieste dans l'après-midi peut augmenter vos capacités mentales, votre apprentissage et votre mémoire – mieux qu'une tasse de café. Vous avez sans aucun doute vu les publicités pour les boissons énergisantes pour vous lever et passer l'après-midi. Après le déjeuner est un moment où le cerveau humain est naturellement à un point bas et a besoin de repos. La recherche a montré et notre expérience confirme que nos cerveaux travaillent sur un rythme circadien (24 heures) et après environ 16 heures d'éveil continu, nos capacités mentales déclinent. C'est l'heure de dormir. Le sommeil aide à libérer l'esprit et nous prépare à un autre jour.

Mais qu'en est-il de la somnolence familière que nous ressentons après le déjeuner? Une nouvelle recherche montre que le bas de l'après-midi bien connu peut faire partie d'un programme de sommeil biphasique. Le concept de la sieste, de l'après-midi et de la sieste peut être une bonne idée. Les Américains envient souvent les gens en Espagne et en Amérique latine où ils font encore la sieste. Nous avons tendance à prendre une tasse de café ou une boisson énergisante et à regarder fixement l'écran de l'ordinateur jusqu'à ce que notre rythme circadien atteigne le point de vigilance croissante. Le système circadien nous aide à rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher en nous rendant plus vigilants, même après avoir été éveillé pendant plusieurs heures.

Des recherches à l'Université de Californie, Berkley dirigé par Matthew Walker, ont montré qu'une sieste dans l'après-midi aide non seulement à rétablir la vigilance, mais améliore également le fonctionnement neurocognitif à un niveau plus élevé qu'avant la sieste. Dans l'une de ces études, les participants qui ont fait une sieste de 90 minutes à 14h00 ont eu une meilleure performance sur une tâche d'apprentissage à 18h00 que les participants qui sont restés debout toute la journée.

Le groupe de recherche de Walker pense que cette amélioration est due à la manière dont les souvenirs sont transférés du stockage temporaire et limité dans l'hippocampe au stockage plus grand et plus permanent dans le cortex préfrontal. Le sommeil, en particulier le sommeil de stade 2, semble être le moment où ce transfert se produit. Incidemment, les siestes de midi, en particulier si elles sont de 45 minutes ou moins, consistent principalement en un sommeil de stade 2. Comme les cadres et les travailleurs de haute technologie ont découvert, la courte sieste de l'après-midi ou de la «puissance» peut avoir un effet dramatique sur l'amélioration de la vigilance et de la capacité d'apprentissage.

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Il semble tragique qu'au fil des ans, de nombreuses personnes aient été congédiées pour avoir dormi au travail, alors qu'elles souffraient souvent d'un trouble du sommeil ou qu'elles faisaient quelque chose qui pouvait améliorer leur performance pour le reste de la journée. À mesure que nous en apprenons davantage sur le sommeil et son incidence sur la santé, nous pouvons utiliser ces connaissances pour nous aider à améliorer notre fonctionnement et notre santé.

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