Le stress chronique lié au travail au fil du temps peut mener à l'épuisement professionnel. Le stress psychologique lié au travail a d'abord été qualifié de «burnout» en 1975 et est défini comme une «réponse prolongée aux stresseurs émotionnels et interpersonnels chroniques». L'épuisement professionnel est mesuré par les symptômes dans trois domaines: épuisement émotionnel ou sentiment d'épuisement, cynisme ou le détachement des autres, et un sentiment d' inefficacité , ou ne pas être efficace au travail.
L'épuisement professionnel peut causer de la fatigue émotionnelle et physique, de l'insomnie, de l'irritabilité et des problèmes d'attention au travail. Les effets de l'épuisement professionnel peuvent commencer à se propager dans votre vie personnelle en dehors du travail, causer de la dépression et de l'anxiété, se détacher de vos proches, ou tenter de vous en sortir en consommant de l'alcool ou d'autres substances. Le stress chronique contribue également à des maladies médicales comme les maladies cardiaques et le diabète. Le stress représente plus de 60% à 80% des visites médicales chez le médecin traitant.
Lorsque votre travail met votre esprit et votre corps dans un état de stress constant, vous pouvez vous épuiser émotionnellement, physiquement, mentalement. Dans cet état vulnérable, même de petits problèmes commencent à se sentir lourds et insurmontables.
Les carrières qui affichent les taux d'épuisement les plus élevés ont tendance à inclure les professions d'aide, les emplois pour lesquels vous avez peu de contrôle sur votre travail ou les emplois à forte demande de travail. L'épuisement professionnel est très répandu chez les médecins, les infirmières, les travailleurs sociaux, les enseignants, les directeurs d'école, les avocats et les policiers.
Plus de la moitié des médecins interrogés en 2014 souffraient d'au moins un symptôme d'épuisement professionnel, les taux les plus élevés étant parmi les médecins en milieu de carrière. Des sondages indiquent que soixante-treize pour cent des enseignants ont des niveaux de stress extrêmes et près de la moitié quittent les cinq premières années d'enseignement.
Voici 10 stratégies pour lutter contre l'épuisement professionnel.
1. La première étape consiste à déterminer si vous souffrez d'épuisement professionnel.
La sensibilisation à l'épuisement professionnel est une première étape essentielle.
Une fois que vous êtes en mesure de reconnaître les symptômes de l'épuisement professionnel, alors vous pouvez envisager comment agir.
2. Essayez d'obtenir plus de sommeil.
Obtenir trop peu de sommeil est un facteur important dans la prédiction de l'épuisement professionnel et un contributeur probable à l'épuisement professionnel. Dormir mieux est également un signe important que vous vous rétablissez de l'épuisement et que vous êtes prêt à retourner au travail.
3. Faire des exercices cardiovasculaires régulièrement.
L'exercice cardiovasculaire a été montré dans des études pour réduire de manière significative les symptômes d'épuisement professionnel en aussi peu que 4 semaines.
4. Pratiquez le yoga.
Les programmes de yoga aident les enseignants, les infirmières, les étudiants en médecine et les premiers intervenants à prévenir et à combattre l'épuisement professionnel. Des études montrent qu'il peut réduire considérablement l'épuisement émotionnel.
5. Essayez la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience est une technique qui vous permet d'être exactement où vous êtes et d'observer sans jugement. Vous pouvez faire de la méditation de pleine conscience grâce à des méditations guidées audio gratuites en ligne ou des applications comme Headspace. J'ai examiné les applications de pleine conscience ici. Pratique pour aussi peu que 10 minutes par jour. Observez vos pensées sans jugement, et laissez-les aller et venir comme des vagues qui passent dans l'océan ou des nuages dans le ciel.
6. Pratiquez la respiration consciente.
La méditation peut parfois sembler intimidante ou difficile. Beaucoup de gens s'imaginent que la méditation est assise dans une pièce sombre dans une position tordue et inconfortable, essayant de rendre votre esprit vide. Mais la méditation ne doit pas être physiquement inconfortable ou même assise. Et vous n'avez pas besoin de forcer votre esprit à devenir vide.
Essayez un simple exercice de respiration consciente, qui est une forme de méditation. Inspirez pour 4 comptes de souffle, et expirez pour 4 chefs d'accusation. Dites-vous à chaque respiration: "J'inspire, je calme tout mon corps. En expirant, je calme tout mon corps. "
7. Essayez de marcher en pleine conscience.
Si la position est inconfortable, essayez de marcher en pleine conscience. Associez vos pas avec votre souffle. Inspirez pour 4 étapes, expirez pour 4 étapes. Ajustez le nombre de pas en fonction de votre rythme de marche pour créer une respiration régulière et calme.
8. Prenez le temps pour d'autres activités axées sur les soins personnels et l'auto-compassion.
L'auto-prise en charge et l'auto-compassion sont différentes pour tout le monde et ce que vous sentez bien peut changer au jour le jour. La massothérapie a été montré pour réduire le stress et l'anxiété et les niveaux de l'hormone de stress cortisol. Une promenade silencieuse dans la nature ou en jouant de la musique peut être réparatrice. Expérimentez pour trouver ce qui vous nourrit.
La clé est de faire l'activité à partir d'un lieu d'auto-compassion. Cela semble très simple, mais vous seriez surpris de la difficulté de nous donner la «permission» de bien nous traiter.
Parlez de votre situation avec des personnes en qui vous avez confiance.
Parler avec un superviseur ou un mentor de confiance pour explorer des options sur la façon de modifier les demandes de travail ou d'atteindre un meilleur équilibre travail-vie peut être utile. De nombreuses entreprises ont également un programme d'aide aux employés qui peut offrir des conseils confidentiels. Si les choses ne s'améliorent pas, vous pouvez traiter les symptômes d'épuisement professionnel avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
10. Ne laissez pas le sentiment de ne pas avoir assez de temps vous arrêter.
La raison la plus fréquente que j'entends lorsque je parle de l'importance du yoga, de la méditation, de la respiration consciente, de l'exercice physique ou du sommeil supplémentaire est que les gens ont déjà l'impression de ne pas avoir assez de temps. Le paradoxe est que faire du temps pour le yoga, la méditation, le sommeil supplémentaire ou l'exercice vous donnera réellement plus de temps.
Comment est-ce possible? Le yoga, la méditation, l'exercice et le sommeil améliorent la concentration, la concentration et l'énergie, de sorte que vous serez en mesure d'accomplir vos tâches plus efficacement. De plus, notre expérience du temps est influencée par notre système nerveux. Le sentiment d'urgence et la frustration de se sentir pressé sont exacerbés lorsque vous avez un système nerveux sympathique hyperactif («combattre ou fuir»).
Les activités de yoga et de pleine conscience nous aident à apprendre à ralentir et à prendre pleinement conscience de chaque moment, afin que votre sens du temps se développe réellement. Faire des activités réparatrices met régulièrement un frein à votre réaction de combat ou de fuite, de sorte que vous vous sentirez moins pressé et stressé même si vous faites face à la même liste de choses à faire.
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Regardez comment le stress affecte le cerveau:
