Dans mon dernier article, j'ai décrit comment les «domaines de croisement» présentent d'énormes problèmes pour le contrôle du poids et d'autres programmes de gestion du comportement et est un contributeur majeur à leur échec. Le domaine habitué est plus rapide que – et largement isolé de – régulation consciente. À court terme, la conscience peut gagner. Mais le long terme – celui qui compte pour la gestion du comportement – va toujours aux habitudes.
La meilleure façon de surmonter le dilemme des domaines de croisement est de conditionner les indices d'un domaine avec des indices de l'autre, de sorte que l'occurrence du domaine A active le domaine B. En d'autres termes, vous formez une nouvelle habitude ou extension et ancienne.
Par exemple, vous avez une bouchée du fudge sundae chaud et une gorgée du V-8, une bouchée du fudge sundae chaud et une gorgée du V-8. Vous allez bientôt arriver au point où chaque fois que vous voulez un sundae au fudge chaud, vous imaginez comment il goûte avec le V-8, se dégoûté, et ne veut pas l'un ou l'autre.
Bien sûr, le défaut de cette stratégie est que vous voulez un sundae au caramel écossais. Vous substituerez un élément impulsionnel de contenu sensoriel élevé à un autre, à condition que le cœur blesse, plutôt que la santé et le bien-être, motive à manger.
Bloquer la santé et le bien-être: un sentiment d'échec et d'inadéquation
Si vous croyez qu'il est difficile de maintenir un poids santé parce que vous manquez de discipline, de puissance ou simplement de bon sens, vos efforts en matière de gestion du poids proviendront de votre honte plutôt que de votre santé et de votre bien-être. Quand la honte devient épuisante, dérangeante, déroutante ou accablante, comme toujours, le cerveau revient à des habitudes qui nécessitent beaucoup moins d'énergie mentale. Cela signifie plus de trop manger et d'attaques sur la nourriture.
Votre problème pour atteindre et maintenir le poids désiré n'est pas dû à des défaillances personnelles. Vous avez beaucoup de discipline – vous avez traversé tant de problèmes, encore et encore, pour perdre du poids. Vous avez certainement de la volonté ou vous ne continueriez pas à essayer après chaque rechute. Le problème ne réside pas en vous mais dans vos programmes.
Aucun programme de contrôle du poids ne peut réussir en dominant votre conscience avec de la nourriture et du poids. Un programme réussi doit développer une réponse conditionnée pour réguler l'alimentation automatiquement, sans avoir à «s'arrêter et y penser». En d'autres termes, il doit vous aider à construire des habitudes qui traversent les domaines.
Motiver avec des actes de gentillesse
Parce que le comportement alimentaire est la plupart du temps habitué, la rechute est inévitable, en particulier sous stress. Une clé pour maintenir la perte de poids est de vous motiver avec des actes de bonté, pas avec la punition de la culpabilité et de la honte lorsque vous rechutez. Demandez-vous, qui sont plus susceptibles de répéter des erreurs, ceux qui se punissent eux-mêmes ou ceux qui se valorisent? Qui est le plus susceptible de maintenir un poids désirable, le moi estimé ou le soi dévalué?
Commencez votre engagement à manger de la valeur de base en énumérant cinq «actes de gentillesse» que vous ferez pour vous-même lorsque vous avez une rechute temporaire de la suralimentation ou des attaques sur la nourriture. En faisant votre liste, pensez à ce qui vous aidera à manger de votre valeur de base la prochaine fois.
Avant de manger, pensez moins à la nourriture et au poids qu'à la création de valeur dans votre vie, par exemple en développant l'appréciation de l'humanité, du sens et du but, de l'amour, de la spiritualité, de la nature, de la communauté et de la compassion. Vous serez surpris de la façon dont vous mangerez moins lorsque la nourriture devient moins importante dans votre sens profond de soi.
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